Чи можете ви використовувати свою дієту для очищення товстої кишки?

5 продуктів, що очищають товсту кишку

Вживання певних видів їжі може допомогти вивести відходи через товсту кишку і вивести з організму. Якщо ви потребуєте очищення товстої кишки, ви можете спробувати включити наступні п’ять продуктів у свій щоденний раціон:

1. Брокколі

Існує безліч різних способів додати брокколі до свого раціону. Спробуйте обсмажити його та помішувати з куркою теріякі. Ви також можете спробувати цю запіканку з брокколі та цвітної капусти.

2. Темна, листова зелень

Вживання темної листової зелені, як-от шпинат, капуста і мангольд, є прекрасним способом очистити товсту кишку. Додайте зелений до вашої вечері за допомогою цих енчілад з чорної квасолі та шпинату. Цей барвистий салат із південно-західної капусти стане чудовим обідом. Ви можете додати мангольд до своїх будніх обідів за допомогою цієї простої пасти з мангольдом.

3. Молоко

Ви можете використовувати молоко не тільки для ранкової каші. Цей сирний суп чеддер допоможе вам отримати щоденну порцію овочів і молочних продуктів. Ви також можете спробувати домашнє полуничне молоко для солодкого частування.

4. Малина

Малина завжди є смачним доповненням до десерту. Але подумайте про те, щоб додати їх до салату, як цей салат з малиною моцарелою. Або приготуйте з них соус і полийте нею баранячі відбивні.

5. Вівсянка

Якщо ви вважаєте упаковану вівсяну кашу нудною, зверніться до кількох креативних рецептів вівсяної каші! Цей рецепт вівсяної каші Елвіса задовольнить ваших ранкових ласунів. Або замініть смаком чеддер і вівсяні пластівці з смаженими яйцями. Готуючи вівсяну кашу, почніть з цільнозернової каші, наприклад, старомодної або нарізаної сталі. Готуються вони довше, але містять більше клітковини.

Усі ці продукти містять велику кількість клітковини, кальцію та вітаміну D, які чудово підтримують роботу травної системи та запобігають запори. Але якщо ви не звикли до дієти, багатої клітковиною або кальцієм, введення великої кількості цих видів їжі одночасно може призвести до шлунково-кишкового розладу у вигляді діареї, здуття живота або запору. Якщо ви плануєте дієтичне очищення товстої кишки, додавайте більше цих продуктів у свій раціон поступово, а не всі відразу.

Які переваги клітковини?

Середній американець споживає близько 13 грамів клітковини на день, але експерти кажуть, що люди дійсно повинні їсти від 25 до 35 грамів для оптимального здоров’я товстої кишки.

Клітковина – це рослинна речовина, яка не може бути розщеплена ферментами травної системи людини. Він сприяє очищенню товстої кишки, оскільки сприяє регулярному випорожненню кишечника і допомагає переміщувати їжу через травну систему. Експерти рекомендують їсти трохи клітковини під час кожного прийому їжі, щоб розподілити споживання протягом дня.

Види клітковини

Існують два види волокна: водорозчинні і нерозчинні у воді. Розчинна клітковина поглинає воду під час травлення, збільшуючи розмір стільця. Харчові продукти, що містять водорозчинну клітковину, іноді називають «грубими кормами» і включають:

• фрукти з високим вмістом клітковини, такі як груші, авокадо та ожина
• овочі
• бобові
• ячмінь
• вівса і вівсяних висівок

Нерозчинна клітковина залишається незмінною під час травлення, допомагаючи нормальному переміщенню їжі по кишечнику. Цей вид волокна можна знайти в:

• плоди з їстівною шкіркою або насінням
• овочі
• цільнозерновий хліб, макарони та крекери
• булгур пшениці
• кукурудзяна мука з кам’яного помелу
• злаки
• висівки
• Геркулес
• гречаної крупи
• коричневий рис

Дослідження показують, що кальцій і вітамін D, зокрема D3, є корисними для запобігання раку товстої кишки. Вони допомагають зменшити запалення в товстій кишці і обмежують активність деяких хімічних речовин, які можуть стимулювати ріст раку товстої кишки.

Кальцій і вітамін D містяться в багатьох темних листових овочах, а також в молочних продуктах і збагачених злаках.

Як ви можете мати здорову товсту кишку

Зосередьтеся на харчуванні свого організму різноманітними продуктами, багатими клітковиною, кальцієм та вітаміном D. Ці продукти допоможуть зберегти здоров’я товстої кишки.