Чи може бокс полегшити симптоми хвороби Паркінсона?

Що таке бокс при хворобі Паркінсона?

Заняття боксом при хворобі Паркінсона – це небойові тренування, тобто ви не будете битися з іншою людиною. Заняття зазвичай включають вправи, які допомагають покращити координацію рук і очей, спритність, швидкість, витривалість і силу.

Заняття боксом при хворобі Паркінсона зазвичай тривають від 30 до 90 хвилин. Заняття можуть включати:

• вправи на розтяжку та розминку
• боксерські мішки та важкі мішки
• кільцева робота
• вправи на роботу ніг і спритність
• скакалка
• вправи для поліпшення загальної фізичної форми
• основні вправи
• гімнастика та кругові тренування
• вокальні вправи

Понад 800 тренажерних залів, які пропонують заняття боксом для людей з PD, пов’язані з некомерційною організацією Rock Steady Boxing. Згідно з їхнім веб-сайтом, досвід боксу не потрібен, щоб приєднатися до занять, і до участі заохочуються люди різного віку. Вони пропонують чотири різні рівні класу залежно від рівня вашої фізичної підготовки.

Які переваги боксу при хворобі Паркінсона?

ХП виникає, коли нейрони, які виробляють нейромедіатор дофамін, починають гинути в частині вашого мозку, яка називається чорною речовиною.

Нижче ми глибше розглянемо, чому фізичні вправи та бокс можуть допомогти уповільнити прогресування ХП.

Як фізичні вправи можуть уповільнити прогресування хвороби Паркінсона

Вважається, що фізичні вправи допомагають уповільнити або, можливо, навіть повернути назад прогресування хвороби Паркінсона, викликаючи неврологічні зміни у вашому мозку.

Дослідження на тваринах виявили, що фізичні вправи можуть мати нейропротекторну дію на мозок, збільшуючи вироблення вашим організмом нейротрофічного фактора мозку (BDNF) і факторів росту, які сприяють зростанню клітин мозку.

Інший дослідження на тваринах виявили, що фізичні вправи можуть обмежити виснаження нейронів, що виробляють дофамін, у чорній речовині. Вправи також можуть підвищити здатність вашого організму адаптуватися до змінених рівнів дофаміну та іншого нейромедіатора, який називається глутаматом.

Вправи високої інтенсивності можуть бути особливо корисними

Вважається, що фізичні вправи високої інтенсивності можуть бути особливо корисними для уповільнення прогресування PD.

В дослідження 2014 року, дослідники вивчили переваги високоінтенсивної фізичної терапії з тренуванням ходи, зміцненням і сприйняттям сигналів у групі з 30 учасників на ранніх стадіях PD. Вони виявили, що програма вправ стимулює підвищення рівня BDNF і має нейропротекторну дію на клітини, які виробляють дофамін.

В 2018 клінічне випробування, дослідники виявили, що високоінтенсивна програма бігової доріжки, в якій учасники бігали на 80-85% максимальної частоти серцевих скорочень тричі на тиждень, не змінила вираженість симптомів протягом 6 місяців. У учасників, які виконували вправи з меншою інтенсивністю, спостерігалося погіршення симптомів.

Переваги боксу

Бокс отримав велику увагу як форма вправ високої інтенсивності, яка може бути цікавою та доступною для людей із хронічними захворюваннями.

Більшість доказів, що підтверджують використання боксу для контролю симптомів PD, на даний момент є анекдотичними. Але два ранніх дослідження дали багатообіцяючі результати.

Невеликої дослідження 2013 року порівняли тренування боксу з традиційними груповими вправами щодо функції та якості життя у групі з 31 дорослого з хворобою Паркінсона. Дослідники виявили, що обидві групи мають покращення в:

• баланс
• мобільність
• Якість життя

Тільки у боксерській групі були покращені хода, швидкість та витривалість. Група традиційних вправ значно покращила впевненість у рівновазі.

У старшому Дослідження 2011 року, дослідники досліджують вплив регулярних сеансів боксу на симптоми PD у групи з шести учасників. Учасники відвідали від 24 до 36 боксерських сесій протягом 12 тижнів з можливістю продовження ще на 24 тижні. Кожна 90-хвилинна сесія включала в себе тренування боксу, розтяжку, зміцнення та тренування на витривалість.

Дослідники виявили, що учасники показали короткострокові та довгострокові поліпшення рівноваги, ходи, щоденної активності та якості життя.

Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти переваги боксу для PD

Незважаючи на те, що ранні дослідження є багатообіцяючими, важливо зазначити, що необхідні більш істотні докази, щоб повністю зрозуміти переваги боксу для PD. Мало відомо про оптимальну кількість послідовних тижнів, разів на тиждень або хвилин на тиждень, необхідних для досягнення максимальної переваги.

А Огляд досліджень 2019 року зробив висновок, що нинішнє використання боксу для лікування БП прискорилося за межі поточних досліджень.

Поряд з потенційними фізіологічними перевагами, приєднання до боксерської програми з хворобою Паркінсона з іншими людьми, які мають справу з ХП, потенційно може мати психологічні переваги.

В дослідження 2020 рокуучасники повідомили, що Rock Steady Boxing послужив каталізатором збільшення надії, відчуття цілі та мотивації.

Будь-які запобіжні заходи, які слід враховувати перед реєстрацією?

Перш ніж розпочати програму боксу, ви повинні поговорити зі своїм лікарем. Rock Steady Boxing рекомендує кожній людині попросити свого лікаря підписати форму звільнення перед участю.

Це було запропонував що тренування з боксу можуть бути корисними на ранніх і середніх стадіях захворювання і менш доцільними на кінцевій стадії.

Якщо у вас є захворювання серця або інший стан, який може перешкодити вам виконувати високоінтенсивні вправи, бокс може вам не підійти.

Скільки це коштує і чи покриє це моя страховка?

Ваша страховка може покривати деякі витрати, пов’язані з PD, але навряд чи вона покриває витрати на заняття боксом.

Деякі спортзали можуть приймати певні форми страхування. Згідно з веб-сайтом нью-йоркського тренажерного залу, тепер вони приймають Independent Health як форму страхування для покриття сеансів із доплатою в 10 доларів за кожну сесію та до 8 занять на місяць.

Вартість занять боксом при хворобі Паркінсона залежить від вашого географічного розташування та тренажерного залу, до якого ви ходите. Люди зазвичай повідомляють, що платять від 75 до 150 доларів. Як приклад, Icor Rock Steady Boxing в Айова-Сіті вказує їхню ціну як 75 доларів на місяць після стартової плати в 75 доларів.

Де ви можете знайти клас боксу для хвороби Паркінсона поблизу?

Ви можете здійснити пошук у каталозі Rock Steady Boxing, щоб побачити, чи пропонують якісь спортивні зали у вашому районі. Деякі тренажерні зали, не пов’язані з Rock Steady Boxing, пропонують бокс з хворобою Паркінсона, тому також варто звернутися до місцевих тренажерних залів та центрів відпочинку.

Зараз Фонд Паркінсона пропонує онлайн-заняття з боксу та фітнесу.

Боксерські рукавички вам можуть надати в тренажерному залі, або вам, можливо, доведеться принести свої. Під час тренування важливо залишатися зволоженим, тому обов’язково беріть з собою багато води.

Вважається, що інтенсивні фізичні вправи уповільнюють прогресування ХП, стимулюючи неврологічні зміни у вашому мозку. Боксу, зокрема, приділено велику увагу через його потенціал уповільнення прогресування ХП.

Щоб повністю зрозуміти переваги боксу, потрібні додаткові дослідження, але деякі ранні дослідження виглядають багатообіцяючими.

Поряд з потенційними фізіологічними перевагами, приєднання до боксерської програми від Паркінсона дозволяє вам спілкуватися з групою підтримки людей, які також мають справу з ХП. Якщо ви не можете знайти заняття у вашому районі, ви також можете спробувати онлайн-класи.