Чи може йога зробити вашу шкіру сяючою?

Якщо ви коли-небудь стогнали на своє відображення в дзеркалі через тьмяну, суху шкіру, ви не самотні. Ось що ви можете спробувати: дістаньте свій килимок для йоги.

Килимок для йоги? Практика поз йоги, які також відомі як асани, може мати численні переваги для здоров’явід розвитку сили та гнучкості до заспокоєння розуму та зниження рівня стресу.

Йога також може зробити вашу шкіру здоровішою та бадьорішою. Деякі положення можуть принести тимчасові переваги, і з часом регулярні заняття йогою можуть усунути деякі фактори, які сприяють тьмяному вигляду шкіри.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як йога може принести користь вашій шкірі та які пози краще робити.

Як йога може принести користь вашій шкірі

Йога не може чарівним чином змінити вашу шкіру. Це не змусить миттєво зникнути прищик або темні кола під очима. І йога насправді не може усунути ознаки старіння. Але заняття йогою можуть покращити самопочуття, а також покращити зовнішність.

Знижує рівень стресу та покращує сон

дослідження показали, що заняття йогою можуть зменшити рівень стресу, зменшити тривожність і навіть допоможе вам краще спати. Більше того, коли ви краще відпочили, ваша шкіра може виглядати більш живою. Поки ви отримуєте Zzz, клітини шкіри вашого тіла відновлюються та відновлюються після стресових факторів.

Може також зменшити запалення

Деякі інші дослідження також припускає, що заняття йогою також можуть зменшити запалення, особливо викликане стресом. Запалення може призвести до втоми та депресії, серед інших симптомів, які можуть проявлятися на вашій шкірі.

Таким чином, заняття йогою можуть позитивно вплинути на вашу шкіру, оскільки вони знижують рівень стресу та допомагають краще спати з усіма перевагами, які випливають з цього.

Покращує кровообіг голови та обличчя

Деякі пози можуть викликати швидке, короткочасне сяйво, посилюючи кровообіг у вашій голові та обличчі. Інші пози можуть не обов’язково сприяти тому самому конкретному ефекту, але вони можуть допомогти вам уповільнити дихання, заспокоїтися та відчути, як рівень стресу спадає, що все ще може мати позитивний вплив на ваш зовнішній вигляд.

Пози йоги для сяйва шкіри

Давайте розглянемо кілька пози йоги, які ви можете спробувати, щоб отримати цей блиск:

Згин вперед

Також відомий під санскритською назвою Uttanasana, Forward Fold сприятиме циркуляції крові до вашого обличчя та голови з дуже простої причини: тому що ви будете нахилятися.

Це хороша поза для початку, оскільки її легко виконувати навіть новачкам.

Як зробити складання вперед

Почніть зі стояння, розставивши ноги приблизно на ширині стегон і паралельно.
Повільно нахиліться вперед від стегон, видихаючи, нахиляючись і наводячи обличчя до колін.
Ви можете відчути напруження в задній частині ніг. Розм’якшіть коліна, якщо ви відчуваєте підтримку.
Затримайтеся в цьому положенні від 20 до 30 секунд.

Професійні поради: Ви можете дозволити вашим рукам звисати або триматися за лікті. Не змикайте коліна — тримайте їх м’якими та розслабленими.

Собака, яка дивиться вниз

Незалежно від того, чи називаєте ви це «Собака обличчям донизу», «Собака вниз» або «Адхо Мукха Сванасана», ця перевернута поза — це ще одна поза, від якої кров тече до вашої голови та обличчя.

Як зробити собаку, яка дивиться вниз

Опустіться на руки і коліна, ніби ви збираєтеся повзти.
Потім повільно підніміть коліна і обережно випряміть їх, одночасно піднімаючи поп до неба. Тримайте руки та ноги на підлозі (зауважте, що вам не вдасться повністю тримати ноги на підлозі). Ваше тіло буде мати форму перевернутої V.
Затримайтеся в цьому положенні від 20 до 30 секунд.

Професійні поради: Не змикайте коліна і обов’язково дихайте.

Поза дельфіна

Поза дельфіна, або Ардха Пінча Маюрасана, схожа на собаку, яка дивиться вниз. Ваші ноги та нижня частина тіла знаходяться в тому ж положенні, але замість прямих рук, долонями на підлозі, ваші руки зігнуті.

По суті, ви нахиляєтеся вперед і балансуєте на передпліччях, при цьому голова або чоло спираються на підлогу. Знову ж таки, ця поза стимулює кровообіг, що може зробити ваше обличчя рожевим і, так, можливо, трохи сяючим.

Як виконувати позу дельфіна

Почніть цю позу, прийнявши положення дошки передпліччя. Натисніть передпліччя та долоні вниз на килимок на ширині плечей.
Повільно випряміть обидві ноги так, щоб ваше тіло було горизонтально. Розслабте шию і подивіться вниз на килимок
Щоб прийняти позу дельфіна, проведіть ногами до рук, високо піднімаючи стегна. Коли ваші стегна піднімаються, нехай ваша голова та погляд природно рухаються до ваших ніг.
Затримайтеся в цьому положенні від 20 до 30 секунд.

Професійні поради: Ви можете тримати ноги прямими або зігнутими в залежності від вашої гнучкості. Знову ж таки, не забудьте дихати та тримати шию розслабленою протягом усього цього положення.

Поза кобри

Також відома під санскритською назвою Бхуджангасана, поза Кобри також може допомогти покращити зовнішній вигляд вашої шкіри. Ідея полягає в тому, що поза може спонукати вас відкрити груди, дихати глибше та отримати більше кисню в своє тіло.

Як зробити позу кобри

Почніть у положенні планки.
На видиху повільно опустіться на підлогу, руки залишаються по обидва боки від грудей.
Відведіть плечі назад і обережно притисніть лікті до тулуба.
Витягніться назад через ноги, натисніть руками і повільно витягніть груди вперед і назовні.
Тримайте потилицю довгою, а ноги активними, відводячи плечі назад і відриваючи груди від килимка, випрямляючи руки.
На видиху опустіть тулуб вниз.

Професійні поради: Тримайте лікті злегка зігнутими — не змикайте їх. Ви також можете почати, виконавши Напівкобру, і піднятися лише наполовину.

Стійка на плечах

Ви також можете побачити цю позу, яку називають опорною стійкою на плечах, Сарвангасана або Саламба Сарвангасана. Оскільки це перевернута поза, вона посилить приплив крові до вашої голови.

Примітка: Якщо ви новачок, ця поза може бути складнішою для вас. Це також може призвести до певного навантаження на вашу шию, тому, якщо у вас проблеми з шиєю чи спиною, ви можете пропустити цю позу.

Як виконувати стійку на плечах

Ляжте рівно на спину, розвівши руки в сторони.
Повільно зігніть коліна та підведіть їх до середини тіла, піднявши ступні від підлоги.
Потім підніміть стегна від підлоги, щоб коліна були спрямовані до чола. Візьміть обидві руки й підтримайте стегна, тримаючи руки зігнутими, а плечі та лікті на підлозі.
Далі підніміть стегна, рухаючи руками далі вгору по спині. Потім поступово випрямляйте ноги вгору. Після того, як ви затримаєтеся в позі на кілька секунд, плавно опустіть ноги і поверніться у вихідне положення.

Професійні поради: Для амортизації використовуйте плоску подушку або складену ковдру під плечі. Покладіть плечі на край підкладки, а голову покладіть на підлогу. Тримайте підборіддя притиснутим до грудей і не рухайте шиєю. Початківці повинні проконсультуватися з інструктором, перш ніж спробувати цю позу.

Інші поради по догляду за шкірою

Звичайно, є й інші способи покращити якість вашої шкіри та допомогти вам виглядати якнайкраще:

Носіть сонцезахисний крем. Вам все одно потрібно щодня використовувати сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF не менше 30, щоб зменшити вплив сонячних променів на шкіру.
Обійми зволожуючий крем. Зволожуючий крем діє як захисний бар’єр для вашої шкіри та може допомогти їй залишатися (і виглядати) м’якою та еластичною. Ви, звичайно, захочете вибрати зволожуючий крем, призначений для задоволення конкретних потреб вашої шкіри. Виберіть більш важкий зволожуючий крем на масляній основі для сухої шкіри, але використовуйте більш легкий склад на водній основі для жирної або комбінованої шкіри.
Залишайтеся гідратованим. Щодня пийте багато води, щоб ваша шкіра залишалася зволоженою. Це також корисно для решти вашого тіла.
Відпочинок. Ви регулярно спите якісно? Нестача сну може підкреслити дрібні зморшки, призвести до того, що повіки виглядатимуть набряклими, а темні кола будуть виглядати більш виразними. Насправді, одне дослідження 2015 року виявили, що поганий сон пов’язаний із збільшенням ознак старіння, а дослідження 2017 року показало, що люди вважали інших, хто не висипається, менш привабливими.
Змініть позу для сну. Підніміть узголів’я свого ліжка або покладіть пару подушок під голову на ніч. Це може допомогти зменшити ймовірність того, що ви прокинетеся з колами та мішками під очима.

Якщо ви шукаєте, щоб ваша шкіра швидко підійшла, ви можете спробувати кілька поз йоги.

У довгостроковій перспективі думайте про йогу лише як про один із кількох доступних у вашому розпорядженні засобів, які допоможуть вам зберегти здоров’я шкіри, тіла та розуму.