Чи може йога покращити ріст і густоту волосся?

Чи може йога стати новим способом лікування росту волосся? Саме так вважають деякі практикуючі йоги, завдяки її здатності зменшувати стрес і посилювати приплив крові до шкіри голови.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як йога може принести користь вашому волоссю, що говорять дослідження та які пози приносять найбільшу користь вашому волоссю.

Як йога може принести користь вашому волоссю

Є два потенційних способи, якими йога може захистити від випадіння волосся та прискорити ріст волосся. Перший – через зняття стресу.

Йога може зменшити стрес, потенційне джерело випадіння волосся

За словами а., надмірний стрес може призвести до випадіння волосся 2017 дослідження. Хоча точний механізм невідомий, дослідники припускають, що сильний стрес може вплинути на реакцію імунної системи організму та (як правило, тимчасово) уповільнити ріст волосся.

Йога як практика може допомогти зменшити рівень стресу. А 2016 дослідження виявили, що йога допомагає знизити рівень кортизолу в сироватці крові, який пов’язаний із високим рівнем стресу.

А 2015 дослідження виявили, що регулярні заняття йогою допомагають зменшити маркери запалення в організмі. Це потенційно може зменшити вплив стресу на організм, зменшуючи ймовірність втрати волосся.

Йога також може стимулювати приплив крові до голови, що може зупинити втрату волосся

Йога також може захистити від випадіння волосся, стимулюючи приплив крові до голови. Перевернуті пози (догори ногами) можуть посилити приплив крові до шкіри голови.

Згідно з дослідженнями 2020 року, ліки, які використовуються для лікування випадіння волосся, наприклад місцевий міноксидил, також покращують приплив крові до шкіри голови, що може допомогти зупинити випадання волосся.

Однак важливо пам’ятати, що йога лише тимчасово стимулює приплив крові до шкіри голови. Це може відрізнятися від довготривалих наслідків, які може викликати регулярне застосування міноксидилу.

Крім того, немає конкретного «рецепту» для йоги та того, скільки разів на день її слід виконувати, щоб побачити результати.

В одному з дослідження йоги та стресу, опубліковані в 2015 році, дослідники виявили, що учасники займалися йогою протягом 1 години на день більшість днів тижня. Тим не менш, ви можете відчути користь від зняття стресу від менш частих занять йогою.

Спробуйте пози йоги

Наступні пози йоги можуть допомогти зняти стрес, а також сприяти припливу крові до шкіри голови. Зокрема, дослідження 2019 року пропонує опрацьовувати пози в серії «Привітання сонця».

Поза 1: Уттасана (нахил вперед стоячи)

Ця поза розтягує спину та ноги, а також передбачає нахили вперед, що сприяє припливу крові до шкіри голови. Ось як виконувати цю вправу.

Як виконувати нахили вперед стоячи

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і розвівши руки по боках.
Нахиліться вперед у стегнах, одночасно опускаючи руки за ноги.
Торкніться кінчиками пальців колін, пальців ніг або підлоги, залежно від вашої гнучкості. Ви можете тримати коліна злегка зігнутими.
Розслабте голову і відчуйте, як вона висить у цьому положенні. Відчуйте розтягнення задньої частини ніг. Якщо потрібно, ви можете трохи нахилитися вперед до підошви ніг, щоб покращити баланс.
Зберігайте це положення протягом кількох глибоких вдихів. Потім підніміть голову вгору, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

Поза 2: Adho Mukha Svanasana (собака, яка дивиться вниз)

Собака обличчям вниз — дуже популярна поза йоги. Це ще одна перевернута поза, яка сприяє притоку крові до шкіри голови та є дуже розслаблюючою. Ось інструкції.

Як зробити собаку, яка дивиться вниз

Почніть на четвереньках на килимку.
Змінюйтеся, щоб збалансувати руки та ноги, тримаючи ноги на ширині стегон, а руки на ширині плечей.
Широко розставте пальці та уявіть, як енергія вашого тіла тече через ваші руки до килимка. Уявіть, що ваше тіло утворює перевернуту V.
Збільште розтяжку, уявивши, що ваш хребет стає довшим. Нахиліть таз усередину, щоб відчути подальше розтягування підколінних сухожиль.
Утримуйте це положення протягом трьох-п’яти вдихів, потім перейдіть до наступної пози.

Поза 3: Прасаріта Падоттанасана (нахил вперед із широкими ногами стоячи)

Ця поза для зняття стресу може сприяти кровообігу шкіри голови. Ви можете виконати цю позу, виконавши такі дії.

Як виконувати нахили вперед стоячи на широких ногах

Розставте ноги далі, ніж на ширині стегон, ступнями дивіться вперед.
Нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, поклавши руки на підлогу. Якщо можливо, покладіть голову на землю або на цеглину для йоги для стабільності.
Утримуйте позу на 10 вдихів.
Вдихніть, піднімаючи тулуб вгору, вирівняйте спину та покладіть руки на стегна.

Поза 4: Сасангасана (поза кролика)

Ця поза для зняття стресу має додаткову перевагу, оскільки посилює приплив крові до шкіри голови, не вимагаючи, щоб ви були повністю вниз головою. Це хороша вправа для переходу в позу дитини або з неї (див. нижче). Виконайте наступні дії.

Як зробити позу кролика

Встаньте на коліна на підлогу, ступні спрямовані вгору, торкаючись підлоги верхньою частиною ніг.
Нахиліться вперед у стегнах і нахиліть голову вперед, поклавши верхню частину голови на землю. Ви можете покласти руки з обох боків тіла для підтримки, якщо хочете. Ви будете дивитися на свої стегна. Ви можете покласти під голову цеглину для йоги, якщо без неї розтягнення занадто далеке.
Зав’яжіть руки за спиною та підніміть руки вгору, щоб розтягнути груди та передню частину плечей.
Злегка погойдуйте тіло вперед і назад, створюючи ефект масажу на шкірі голови. Повторіть рух тричі.

Поза 5: баласана (поза дитини)

Поза дитини — звичайна нейтральна поза, до якої повертаються після завершення пози йоги. Це заспокійлива поза, яка знімає стрес, і її можна виконувати майже в будь-якому місці. Виконайте наступні дії.

Як зробити позу дитини

Встаньте на коліна на підлогу, розставивши ноги на ширині стегон.
Видихніть, нахиляючись вперед, згинаючи тіло в стегнах, кладучи тулуб на стегна.
Витягніть руки вперед, поклавши витягнуті руки на підлогу долонями вниз. Уявіть, що ваше тіло рухається в двох різних напрямках: ваші руки тягнуться вперед, а таз розтягується назад.
Зробіть кілька глибоких вдихів, залишаючись у цій позі від 30 секунд до стільки, скільки забажаєте. Уявіть, як стрес і тривога покидають ваше тіло, коли ви виконуєте цю позу.

Інші засоби для росту волосся

Йога може стати більшою частиною вашої загальної стратегії оздоровлення та росту волосся. Наступні поради також можуть допомогти вам побачити посилений ріст волосся:

Їжте здорову, добре збалансовану дієту, яка містить нежирні білки. Білок є основним будівельним матеріалом здорового волосся та нестача білка може уповільнити ріст волосся. Такі варіанти, як нежирні шматки м’яса, курка без шкіри, риба, яйця, боби, нежирні молочні продукти та горіхи, можуть допомогти збільшити споживання білка.
Уникайте надлишку харчових добавок вітаміну А, вітаміну Е або селену. Дослідники пов’язали надлишок цих добавок при випаданні волосся. Прочитайте рекомендовану добову норму на звороті вашої добавки та приймайте лише рекомендовану кількість.
Дбайливо доглядайте за волоссям. Це включає уникання термічної укладки, коли це можливо, а також утримання від стягування волосся в занадто тугі коси або хвостики, що може призвести до ламкості та випадання волосся.
Виконайте масаж шкіри голови. Занурення пальців у волосся та масаж шкіри голови може стимулювати кровообіг і зменшити стрес. Немає конкретної тривалості для масажу шкіри голови, лише до тих пір, поки ви не почнете відчувати його ефект зняття стресу.

Важливо пам’ятати, що існують також медичні причини випадіння волосся, такі як гніздова алопеція, які лише за допомогою способу життя не можна вилікувати. Якщо вас турбує випадання волосся, поговоріть з лікарем про можливі рішення.

Здорове волосся може покращити зовнішній вигляд людини. Йога може або не може покращити здоров’я вашого волосся, але вона, безумовно, може діяти як засіб для зняття стресу та покращити ваше самопочуття.

Виконання цих поз йоги кілька днів на тиждень може допомогти вам побачити результати як у загальному самопочутті, так і в тому, що волосся з часом стане здоровішим.