Обмежені дослідження підтверджують, що коричневий шум сприяє концентрації, але деякі дослідження показують, що білий або рожевий шум може бути корисним.
Коричневий шум — це низькочастотний фоновий звук, який останнім часом став популярним, особливо серед людей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ). Деякі вважають, що це може допомогти їм зосередитись і почуватися спокійніше.
Використання коричневого шуму для лікування симптомів СДУГ все ще відносно нове, і обмежені наукові дані підтверджують це. Більшість претензій є анекдотичними.
Однак деякі дослідження показали, що прослуховування білого або рожевого шуму може принести користь людям з труднощами зосередження.
Ось що говорять дослідження про коричневий шум при СДУГ, його доведені переваги, різницю між коричневим і білим шумом і запитання, які часто задаються.
Приклади коричневого шуму
Коричневий шум класифікується за глибокими низькочастотними звуками без високочастотних звуків, які можна використовувати для маскування інших відволікаючих шумів.
Приклади коричневого шуму:
- шум хвиль, що розбиваються об берег
- грім
- вітер дме крізь дерева
- проточний душ
Що показує дослідження про коричневий шум при СДУГ?
СДУГ типово
Дослідження вкрай обмежені. Однак деякі дослідження вказують на потенційну користь.
Покращений фокус
Дослідження 2021 року показало, що бета-хвилі, приблизно 12,5–30 герц (Гц), покращують концентрацію уваги людей із СДУГ. Однак у дослідженні конкретно не згадується коричневий шум і не розглядаються частоти нижче 8 Гц.
Покращена когнітивна продуктивність
Більш давнє дослідження 2007 року вказує на те, що білий і рожевий шум може принести користь когнітивним функціям у людей з СДУГ і проблемами з увагою. Зокрема, автори повідомили, що людям з СДУГ потрібно більше шуму для досягнення оптимальної когнітивної діяльності, ніж тим, у кого СДУГ немає. Однак у дослідженні не розглядалися відмінності між білим і коричневим шумом.
Враховуючи, що білий шум має баланс усіх частот, тоді як коричневий шум – це скоріше басовий звук без високих чи високих частот, цілком можливо, що коричневий шум може бути таким же корисним, якщо шуму достатньо. Однак це не доведено.
Дослідження 2021 року стверджує, що частоти бета-діапазону можуть позитивно впливати на стимуляцію мозку та когнітивні функції у людей із СДУГ. Частоти бета-діапазону зазвичай становлять 12,5–30 Гц, що знаходиться біля нижньої межі низькочастотного діапазону. Оскільки коричневий шум наповнений низькочастотними звуками, це може означати, що він також корисний для покращення когнітивних функцій.
Коричневий або білий шум краще для СДУГ?
На відміну від коричневого шуму, білий шум має баланс між частотами. Приклади включають радіостатику, звук пилососа та постійний дощ.
Цікаво, що старіше невелике дослідження 2016 року показало, що діти краще виконували когнітивні завдання, слухаючи білий шум, ніж коли приймали стимулятори.
В огляді 2019 року вчені відзначили, що білий шум може бути терапевтичним для дітей із СДУГ. Вони згадали такі покращення, як розпізнавання мовлення та швидкість письма та читання.
Більш останнє дослідження 2022 року показало подібні результати. Дослідники спостерігали за 104 дітьми дошкільного віку, половина з яких мали СДУГ, і перевіряли їх увагу та поведінку під час прослуховування білого шуму. Результати показали, що білий шум може покращити концентрацію уваги, наприклад, зменшити помилки та зосередитися на цілях. Це також показало зниження гіперактивної поведінки.
Чи може коричневий шум мати побічні ефекти?
А
Крім того, прослуховування будь-якого шуму на високій гучності протягом тривалого часу може пошкодити слух.
Як спробувати прослухати коричневий або білий шум при СДУГ
Ось кілька порад, як почати:
- Завантажте програму на свій мобільний телефон або комп’ютер, яка відтворює коричневий або білий шум.
- Почніть із прослуховування протягом 10 хвилин за раз і відповідно відрегулюйте гучність, щоб було комфортно слухати, не надто голосно чи тихо.
- Експериментуйте з різними типами шумів, щоб побачити, який вам найкраще підходить.
- Спробуйте вести щоденник того, що ви відчуваєте, слухаючи кожен шум.
- Подумайте про те, щоб нараховувати собі бали за кожне завдання, велике чи мале, яке вам вдається виконувати щодня. Це може допомогти вам порівняти себе з типом шуму, який ви слухали, і визначити, який шум потенційно найбільше впливає на продуктивність.
Поширені запитання про коричневий і білий шум при СДУГ
Ось деякі з найбільш поширених запитань про коричневий і білий шум при СДУГ.
Що таке бінауральний коричневий шум при СДУГ?
Це низькочастотний звук із анекдотичними повідомленнями про те, що він може допомогти людям із СДУГ заглушити свої думки, щоб краще зосередитися на щоденних завданнях і цілях.
Чи існує найкращий звук для концентрації СДУГ?
Дослідження навколо коричневого шуму майже не проводяться. Проте дослідження показують, що білий і рожевий шум можуть бути корисними.
На винос
Багато людей стверджують, що коричневий шум може допомогти людям із СДУГ зосередитися та працювати краще. Однак дослідження є мінімальними, і немає значущих досліджень, які б порівнювали коричневий шум з іншими типами шуму, такими як білий і рожевий, для СДУГ.
З іншого боку, здається, немає серйозних ризиків, якщо ви не слухаєте на високій гучності.
І все-таки, якщо у вас СДУГ, найкращий спосіб впоратися з цим станом, щоб ви могли більше зосередитися та стати більш продуктивними, — поговорити з лікарем, який розуміє, що для вас найкраще. Вони можуть допомогти, провівши тести, надавши вам ліки, які можуть допомогти, і порекомендуючи клінічні випробування, до яких ви можете приєднатися.
Discussion about this post