Чи може кріотерапія допомогти мені схуднути?

Передбачувані переваги кріотерапії для схуднення

Теорія кріотерапії полягає в тому, що вона заморожує жирові клітини по всьому тілу і вбиває їх. Це призводить до того, що вони фільтруються з організму вашою печінкою і назавжди видаляються з ділянок жирової тканини.

Дослідження 2013 року в Journal of Clinical Investigation показало, що щоденний вплив низьких температур (62,5°F або 17°C) протягом 2 годин на день протягом 6 тижнів зменшує загальний жир в організмі приблизно на 2 відсотки.

Це пов’язано з тим, що речовина у вашому тілі, яка називається коричневою жировою тканиною (BAT), спалює жир, щоб виробляти енергію, коли ваше тіло піддається сильному холоду.

Це говорить про те, що організм може мати механізми для зменшення жиру через низькі температури.

А дослідження 2014 року при цукровому діабеті учасники піддавалися впливу все більш низьких температур, а потім все більш високих температур щоночі протягом 4 місяців. Дослідження розпочалося при температурі від 75°F (23,9°C) до 66,2°F (19°C) і знову до 81°F (27,2°C) до кінця 4-місячного періоду.

Дослідники виявили, що вплив поступово нижчої, ніж вищої температури може зробити ваш BAT більш чутливим до цих температурних змін і допомогти вашому організму краще переробляти глюкозу.

Це не обов’язково пов’язано зі втратою ваги. Але посилений метаболізм цукру може допомогти вам схуднути з часом, допомагаючи вашому організму краще перетравлювати цукор, який інакше може перетворитися на жир.

Інші дослідження також підтверджують ідею, що кріотерапія працює найкраще, коли її поєднують з іншими стратегіями для схуднення, такими як фізичні вправи.

Дослідження 2014 року в галузі окислювальної медицини та клітинного довголіття досліджувало 16 байдарочників з національної збірної Польщі, які робили кріотерапію всього тіла при температурі від −184°F (−120°C) до −229°F (−145°C) протягом приблизно 3 хвилин. в день протягом 10 днів.

Дослідники виявили, що кріотерапія допомогла організму швидше відновитися після фізичних навантажень і зменшити вплив активних форм кисню (АФК), які з часом можуть викликати запалення і збільшення ваги.

Це означає, що кріотерапія може дозволити вам частіше займатися фізичними вправами завдяки швидшому відновленню та зменшенню негативних наслідків стресу та збільшення ваги.

А ось деякі інші нещодавні результати дослідження кріотерапії для схуднення:

• Дослідження 2016 року в Британському журналі спортивної медицини показало, що 3 хвилини впливу температури -166°F (-110°C) 10 разів за 5-денний період не мали статистично значимого впливу на втрату ваги у чоловіків.
• Дослідження 2018 року в Journal of Obesity показало, що тривала кріотерапія активує в організмі процес, який називається термогенезом, викликаним холодом. Це призвело до загальної втрати маси тіла, особливо навколо талії, в середньому на 3 відсотки.

Кріотерапія для схуднення побічних ефектів

Було виявлено, що кріотерапія має деякі побічні ефекти, які ви можете розглянути, перш ніж спробувати її для схуднення.

Нервові побічні ефекти

Сильний холод на шкірі може призвести до ряду побічних ефектів, пов’язаних з нервовою системою, у тому числі:

• оніміння
• відчуття поколювання
• почервоніння
• подразнення шкіри

Вони, як правило, тимчасові, тривають лише кілька годин після процедури. Зверніться до лікаря, якщо вони не зникли через 24 години.

Тривале використання

Не виконуйте кріотерапію довше, ніж рекомендовано лікарем, оскільки тривалий вплив холоду може призвести до постійного пошкодження нервів або відмирання тканин шкіри (некроз).

Кріотерапію всього тіла, яка виконується при температурі нижче нуля, ніколи не можна проводити більше 5 хвилин за раз, і вона повинна проходити під наглядом кваліфікованого лікаря.

Якщо ви пробуєте кріотерапію вдома за допомогою пакета з льодом або ванни, наповненої льодом, накрийте пакет з льодом рушником, щоб уникнути опіків у морозильній камері. І не робіть крижану ванну довше 20 хвилин.

Ускладнення цукрового діабету

Не робіть кріотерапію, якщо у вас діабет або подібні стани, які пошкодили ваші нерви. Можливо, ви не зможете відчути холод на шкірі, що може призвести до ще більшого пошкодження нервів і загибелі тканин.

Кріотерапія проти CoolSculpting

CoolSculpting працює за допомогою методу, який називається кріоліполіз — в основному, шляхом заморожування жиру.

CoolSculpting виконується шляхом вставки невеликої частини жиру в електронний інструмент, який застосовує надзвичайно низькі температури до цієї ділянки жиру, щоб знищити жирові клітини.

Одна процедура CoolSculpting займає близько години на ділянку жиру. Згодом жировий шар і «целюліт», які ви можете побачити під шкірою, зменшуються. Це тому, що заморожені жирові клітини вбиваються, а потім фільтруються з вашого тіла через печінку через кілька тижнів після початку лікування.

CoolSculpting поки що відносно нова процедура. Але а 2014 огляд досліджень виявили, що кріоліполіз може знизити кількість жиру на оброблених ділянках до 25 відсотків після однієї процедури.

CoolSculpting найкраще працює, коли його поєднують з іншою стратегією схуднення, як-от контроль порцій або фізичні вправи. Але якщо виконувати його регулярно разом із цими змінами способу життя, CoolSculpting може назавжди видалити ділянки жиру на вашому тілі.

Їжа на винос

Кріотерапія була пов’язана з деякими перевагами для здоров’я, але лише деякі з них пов’язані зі втратою ваги. Можливі побічні ефекти кріотерапії можуть переважити переважно недоведені переваги втрати ваги.

Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) також попередив відсутність доказів для цієї процедури та можливі ускладнення, які можуть виникнути.

Поговоріть з лікарем, перш ніж вирішити спробувати кріотерапію або пов’язані з нею методи лікування, такі як CoolSculpting. Це може бути дорогим і трудомістким, і, можливо, не варто, якщо зміни у вашому харчуванні та способі життя допоможуть вам ефективніше схуднути.

Добре перевірено: кріотерапія