Чи можна використовувати аюрведичну медицину для схуднення?

Харчуватися відповідно до вашої доші

Практикуючі аюрведичні традиції вчать, що людині необхідно врівноважити три форми енергії, і кожна енергія пов’язана з природними елементами:

• Вата. Енергія руху пов’язана з космосом і повітрям.
• Пітта. Енергія обміну речовин пов’язана з вогнем і водою.
• Капха. Енергія структури вашого тіла пов’язана з землею і водою.

Хоча всі люди мають вату, пітту і кашу, доша людини є формою енергії, яка найбільш домінує у вашій конституції. Відповідно до аюрведичної традиції, те, як ви їсте, має відповідати вашій доші.

Визначення вашої доші

Визначення вашої доші може виявитися складним для людей, які новачки в Аюрведе. Хоча в Інтернеті є списки характеристик кожної доші, Національна аюрведична медична асоціація рекомендує вам проконсультуватися з кваліфікованим аюрведичним лікарем, якщо ви не впевнені, яка доша для вас є домінантною.

Практикуючі аюрведи мають ліцензію та регулюються в Індії, але в Сполучених Штатах немає визнаного на федеральному рівні процесу сертифікації чи ліцензування.

Рекомендації щодо дієти для людей з домінуванням вата

• Їжте 3-4 рази на день невеликими порціями з інтервалом не менше 2 годин.
• Додайте багато варених овочів.
• Уникайте пасльонових овочів, таких як баклажани, перець, помідори.
• Їжте соковиті солодкі фрукти і уникайте в’яжучих фруктів, таких як журавлина і сирі яблука.
• Обмежте бобові.
• Їжте різноманітні горіхи та насіння, особливо у формі горіхового молока.
• Уникайте продуктів звикання, таких як цукор, алкоголь і тютюн.
• Уникайте продуктів, які є сирими, замороженими або дуже холодними.

Рекомендації щодо дієти для людей з домінуванням пітти

• Їжте багато сирих овочів і салатів, особливо навесні та влітку.
• Обмежте споживання тваринних продуктів, таких як м’ясо, морепродукти та яйця.
• Уникайте гострої їжі, кави та алкоголю.
• Уникайте горіхів і насіння.
• Їжте бобові та сочевицю в помірних кількостях.
• Їжте і пийте молочні продукти, особливо ті, які були підсолоджені.

Рекомендації по харчуванню для людей з домінуванням капха

• Обмежте кількість споживаної їжі.
• Уникайте молочних продуктів і продуктів з високим вмістом жиру.
• Обмежте білок.
• Їжте багато листової зелені та овочів, вирощених на землі (на відміну від коренеплодів).
• Їжте в’яжучі фрукти, такі як яблука, журавлина, манго та персики.
• Обмежте вживання тваринної їжі, горіхів і насіння.

Повний список продуктів, які найкраще підходять для кожної доші, можна знайти тут.

Кілька досліджень вивчали ефективність аюрведичних дієт на основі типу доші. Правда, маленький пілот вивчення з 22 учасників у 2014 році дійшли висновку, що дієта в поєднанні з практикою йоги дійсно призвела до значної втрати ваги.

Аюрведичні засоби для схуднення

Трави та трав’яні засоби є важливою частиною аюрведичної традиції. Багато з цих методів лікування травами використовуються вже понад 1000 років, але деякі з них досліджувалися в клінічних умовах.

У Сполучених Штатах ці засоби регулюються як добавки FDA і не підлягають суворим випробуванням, необхідним для ліків.

Ось що ми знаємо зараз про ефективність цих аюрведичних засобів для схуднення.

Трифала

Трифала — це рослинний препарат, який поєднує в собі три суперфрукти, які ростуть в Індії:

• амалакі (індійський агрус)
• бібхітакі (Terminalia bellirica)
• харітакі (Terminalia chebula)

А 2017 року огляд У науковій літературі встановлено, що трифала ефективний для зниження рівня глюкози в крові у людей з цукровим діабетом 2 типу. Це також призвело до більшої втрати ваги для учасників одного дослідження.

Гуггул

Гуггул – це висушена смола миррового дерева Мукуль. Хоча він використовувався як засіб для схуднення в аюрведичній медицині, клінічні дослідження його ефективності дали суперечливі результати.

Один 2008 року лабораторне дослідження виявили, що активний інгредієнт препаратів Guggul справді викликав розпад жирових клітин. Однак інше лабораторне дослідження в 2017 році показало, що він не впливає на гормон, який викликає жировий метаболізм.

Калонджі

Калонджі, також відомий як чорне насіння або чорний кмин (Нігелла сатива), був широко вивчений для широкого кола використання. В людському дослідженняНасіння та олії Nigella sativa покращують схуднення для жінок і чоловіків, які страждають ожирінням.

Ці дослідження є багатообіцяючими, але для підтвердження результатів необхідні додаткові дослідження.

Дерево Віджаясар або Кіно

Екстракти з дерева віджаясар (Pterocarpus marsupium), також відоме як дерево Кіно, може допомогти вам схуднути. Хоча немає опублікованих досліджень, які б демонстрували його ефективність на людях, дослідження показали, що екстракт викликав зменшення жиру у щурів.

Інші засоби для схуднення

Деякі прихильники аюрведи рекомендують ці рослинні або рослинні засоби для схуднення, але недостатньо досліджень, щоб підтвердити їх використання для цієї мети:

• пунарнава
• алое вера
• ajwain
• лимонно-мед
• перець (пайперин)
• капусти кінської грам
• імбирно-часниковий лимон

Безрецептурні аюрведичні капсули для схуднення

Ряд аюрведичних добавок для схуднення можна знайти на ринку у формі таблеток, капсул і порошку. Хоча деякі з цих продуктів можуть допомогти вам схуднути, існує мало досліджень, щоб підтвердити їх використання.

The Національні інститути здоров’я (NIH) рекомендує проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати дієтичні добавки для схуднення.

Дієтичні добавки не перевіряються і не регулюються так само, як ліки. Тому може бути важко точно знати, що входить до складу добавки. Добавки також можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте.

Аюрведичні поради щодо дієти для схуднення

Дослідники аюрведи в Центрі Чопра зібрали ряд аюрведичних практик, які можуть бути корисними як частина загальної програми зниження ваги.

1. Практикуйте уважність, навіть коли ви їсте. Додавання медитації до вашого повсякденного життя може зменшити кількість кортизолу (гормону стресу, пов’язаного із збільшенням ваги) у вашому тілі. Ще один спосіб підвищити усвідомленість – їсти повільно і тихо. Прислухайтеся до сигналів свого організму про те, скільки їсти і коли зупинитися.
2. Їжте найбільшу їжу протягом дня, а не вночі. дослідження показують, що велике споживання калорій в кінці дня може призвести до ожиріння.
3. Випивайте теплу лимонну воду, щоб почати свій день. Лікарі клініки Клівленда сходяться на думці: вода з лимоном сприяє травленню.
4. Вправа. Як і у випадку з їжею, те, як і коли ви тренуєтесь, має відповідати вашій доші. Але лікарі як аюрведичної, так і алопатичної (західної) медицини погоджуються: якщо ваша мета — схуднення, фізичні вправи — важлива частина плану.
5. Спати добре. Дослідження показують, що поганий сон пов’язаний із збільшенням ваги.

Чи безпечна аюрведична медицина?

Принципи аюрведичної медицини використовуються вже давно. Аюрведична дієта багата цільною їжею, великою кількістю і різноманітністю овочів, цільного зерна та пісних білків.

Аюрведична дієта наголошує на помірності та розумному харчуванні. Крім того, аюрведичний підхід до охорони здоров’я наголошує на профілактиці, фізичному русі, зниженні стресу та збалансованому способі життя. Усі ці принципи та методи безпечні та здорові.

Можливо, вам доведеться бути обережними, коли мова йде про аюрведичні трав’яні препарати, оскільки вони не регулюються FDA. Щоб переконатися, що вони безпечні та ефективні, потрібні додаткові дослідження.

Ви також повинні провести дослідження, коли вирішуєте, до яких аюрведичних лікарів ви хочете проконсультуватися. Більшість американських штатів не ліцензують практиків аюрведи, і немає федеральної сертифікації чи ліцензування.

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які рекомендації, які ви отримаєте, щоб переконатися, що вони відповідають вашому загальному здоров’ю.

Аюрведична медицина — це цілісний підхід до охорони здоров’я, орієнтований на профілактику, який виник в Індії близько 5000 років тому. Аюрведична дієта, як правило, розроблена для підтримки здоров’я в кожній з трьох конституцій або дош: вата, пітта і капха.

Для кожної доші рекомендуються певні продукти харчування та вправи. Не було багато досліджень дієт, заснованих на аюрведичних дошах, тому неясно, чи допоможуть вони вам схуднути.

Також необхідні додаткові дослідження для аюрведичних добавок для схуднення. Хоча деякі з них є багатообіцяючими, багато рослинних препаратів недостатньо вивчені.

Позитивним є те, що аюрведа зосереджується на повноцінних продуктах, вправах, зниженні стресу та здоровому сні. Існує значна кількість доказів, які підтверджують ці практики та їх роль у здоровому способі життя та схудненні.

Вибір практики аюрведичного способу життя покращить ваше здоров’я та зробить вас більш уважними до свого споживання, активності та поточного стану.

Зменшення калорій, збільшення фізичної активності та пошук підтримки для ваших цілей схуднення – це найкращі способи схуднути.