Чи нормально більше плакати під час місячних?

Це нормально?

До 75 відсотків жінок відчувають симптоми ПМС різного ступеня. Вони включають як фізичні, так і емоційні симптоми. Якщо ви відчуваєте депресію, тривогу, дратівливість або плачете протягом перших кількох днів менструації, ви в хорошій компанії.

Багато жінок проходять через це, включаючи жінок, які не мають інших симптомів ПМС. Якщо смуток є вашим єдиним симптомом, це може змусити вас плач під час менструації. Знайте, що ви не самотні і, ймовірно, винні ваші гормони.

Чому це відбувається?

Точна причина печалі та ПМС до і під час менструації остаточно невідома.

Однак експерти вважають, що падіння естрогену і прогестерону, яке відбувається після овуляції, є тригером. Ці гормони зменшують вироблення серотоніну, хімічного нейромедіатора.

Низький рівень серотоніну

Серотонін іноді називають хімічною речовиною щастя. Він допомагає регулювати ваш настрій, апетит і здатність добре висипатися. Коли рівень серотоніну низький, може виникнути почуття смутку, навіть якщо нічого не так.

Погана якість сну

Якість сну також може впливати на настрій. Оскільки знижений рівень серотоніну ускладнює достатній відпочинок, ви можете виявити недосипання, психічну втому та вередування.

Якщо ви не відпочиваєте, ви можете плакати. Це також може стати замкненим колом, оскільки відчуття суми або стресу також можуть ускладнити вам заснути.

Зміни апетиту

Зміни в апетиті або бажання їсти солодку або їжу з високим вмістом вуглеводів часто зустрічаються серед жінок з ПМС. Але ці продукти можуть негативно вплинути на настрій.

За словами а Дослідження 1995 року, вуглеводи тимчасово підвищують рівень серотоніну. Можливо, саме через це ви намагаєтеся заспокоїтися солодкою їжею. Поспіх, який ви отримуєте, перестаравшись із коробкою пончиків, є тимчасовою і може навіть призвести до більш глибокого почуття депресії.

Якщо замість солодощів або на додаток до солодощів ви тягнетеся до алкоголю, знайте, що він також може посилити смуток, призвести до плачу.

Не займається спортом

Інші симптоми ПМС, такі як біль і здуття живота, можуть викликати бажання згорнутися клубком, а не займатися спортом. Сидячий спосіб життя також може погіршити настрій, погіршити самопочуття.

Лікування

Плач під час менструації часто зникає протягом кількох днів. Якщо це не так, або якщо ваше почуття смутку переповнює, зверніться до лікаря. Вони можуть призначити ліки, які можуть допомогти.

До них відносяться засоби контрацепції, наприклад, протизаплідні таблетки. Протизаплідні засоби зупиняють овуляцію та гормональні коливання, які можуть бути в основі ваших симптомів.

Ваш лікар може також призначити антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

Способи впоратися

Легка депресія і плач часто зникають зі зміною дієти або способу життя:

• Замість того, щоб тягнутися за пінту морозива, спробуйте їсти жирну рибу або інші продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Ці були показані щоб допомогти зменшити почуття депресії.
• Спробуйте включити фізичні вправи або активність у своє життя, навіть якщо у вас здуття або судоми. Вправи допомагають вашому тілу вивільняти хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які допомагають покращити настрій.
• Якщо відчуття здуття заважає вам займатися спортом, уникайте солоної їжі, яка може посилити затримку води. Сечогінні препарати, що відпускаються без рецепта, також можуть допомогти.
• Відволіктися від своїх почуттів, можливо, не найпростіше, але це може бути ефективно. Спробуйте втратити себе в смішному фільмі чи трилері. Проведення часу з друзями або планування діяльності, яка вам подобається, також може допомогти.

• Йога може природним чином підвищити рівень серотоніну та покращити самопочуття. Це також допомагає зняти стрес.

• Якщо безсоння погіршує самопочуття, оновіть свій нічний розпорядок дня, щоб зробити його більш сприятливим для сну. Варто спробувати вимикати електроніку за годину до сну і відмовитися від кофеїну ввечері.

• Також може допомогти ароматерапія. Спробуйте ефірні олії, які, як відомо, мають заспокійливі властивості, наприклад, лаванди, троянди та ромашки.

Коли звертатися до лікаря

Глибокі почуття депресії, смутку чи тривоги часто вимагають підтримки та догляду професіонала. Якщо ви відчуваєте себе апатичною, порожньою або без надії, можливо, у вас депресія.

Якщо ви дратівливі, дуже стурбовані або напружені, можливо, ви відчуваєте занепокоєння. Ці стани, як правило, добре реагують на такі види лікування, як бесіда, прийом ліків або обидва.

Жінки з певними захворюваннями можуть виявити, що їхні симптоми посилюються до та під час менструації. Це відомо як передменструальне загострення. Умови, які можуть погіршитися під час передменструального загострення, включають:

• біполярний розлад
• великий депресивний розлад
• почуття суїциду (самогубство)
• розлад зловживання алкоголем
• розладів харчової поведінки
• шизофренія
• тривожні розлади

Неконтрольовані або тривалі напади плачу, важка депресія або смуток, які заважають повсякденному житті, можуть бути більш важкою формою ПМС, яка називається передменструальним дисфоричним розладом (ПМРР). Цей стан подібний до ПМС, але характеризується більшою вираженістю емоційних симптомів.

Співпраця з фахівцем із психічного здоров’я може допомогти вам почуватися краще. Національний альянс з питань психічних захворювань (NAMI) — це хороший ресурс, який можна використовувати для визначення професіонала поблизу вашого місця проживання.

Суть

Плач перед і протягом перших кількох днів менструації дуже поширений і може бути пов’язаний з ПМС. Легкі почуття смутку і депресії в цей період часто можна лікувати вдома, змінюючи спосіб життя.

Якщо ваше почуття смутку переповнює, можливо, у вас є стан, який потребує медичного лікування або підтримки спеціаліста з психічного здоров’я.