Бодібілдери та ентузіасти фітнесу часто демонструють м’язи рук з великими венами, що робить їх бажаною особливістю для деяких людей. Видатні вени відомі у світі фітнесу як стан, який називається судинною хворобою.
Поряд з більш помітними венами, навколишня шкіра виглядає тонкою, що покращує візуальну привабливість. Частково це пов’язано з низьким рівнем підшкірного жиру, який допомагає досягти чітких вен і м’язів.
Проте вени рук не є повним маркером фізичної форми. Вони можуть виникати природно або бути результатом нездорових моделей. Крім того, деякі люди надзвичайно підтягнуті, але не мають яскраво виражених вен. У інших від природи судини, навіть якщо вони не проводять час у спортзалі.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про причини вибухання вен, а також про те, що ви можете зробити, щоб збільшити їх розмір і видимість.
Що спричиняє лопання вен на наших руках?
Ваші руки можуть виглядати венозними як під час вправ, так і під час стояння. Виступаючі вени у ваших м’язах можуть бути результатом низького відсотка жиру в організмі та високої м’язової маси. Однак фітнес – це не єдиний показник.
Ось кілька причин, чому ваші вени можуть бути більш помітними. Будьте обережними і будьте обережні, якщо хочете зробити свої вени більш помітними.
Підвищення артеріального тиску
Під час тренування ваше кров’яний тиск підвищується, щоб задовольнити потребу м’язів у більшій кількості крові. Це призводить до розширення вен, що покращує чіткість вен, особливо під час високоінтенсивної діяльності.
Будьте обережні під час підняття тягарів або фізичних вправ, якщо у вас неконтрольований високий кров’яний тиск.
Високий рівень стресу
Вени на руках можуть бути ознакою того, що ваше тіло перебуває в стресовому стані через фітнес або щоденну рутину. Підвищений рівень стресу може спричинити судинну хворобу через високий рівень гормону стресу кортизолу.
Інший гормон, який називається альдостерон, може викликати затримку води та натрію разом із підвищенням артеріального тиску. Це може призвести до набряку вен.
Генетика і вік
У деяких людей від природи шкіра напівпрозора, що робить їхні вени більш помітними, особливо якщо вони тренувалися. Інші мають від природи більші вени, які ще більш помітні, якщо вони часто тренуються.
У літніх людей вени можуть бути більш помітними, оскільки у них збільшені вени через ослаблені клапани разом із більш тонкою шкірою з меншою еластичністю.
Як досягти більш помітних вен на руках?
Якщо ви хочете отримати венозні руки, ви можете зробити кілька речей, щоб створити більше чіткості. Вам потрібно буде безпечно нарощувати м’язову масу, позбавлятися від жирової тканини та налаштовувати кров на кардіо.
Збільшити м’язову масу
Підняття важкої атлетики з високою інтенсивністю призводить до збільшення ваших м’язів. У свою чергу, це призводить до того, що ваші вени рухаються до поверхні вашої шкіри і більше висуваються.
Щоб наростити м’язи, виконуйте тренування для розвитку сили з великою кількістю повторень, великою вагою та короткими перервами на відпочинок між підходами. Зосередьтеся на вправах, які зміцнюють біцепси, трицепси та м’язи передпліччя.
Щоб збільшити кровоносність, включайте велику кількість рухів, які вимагають підняти вагу над головою або над головою.
Зменшити загальний жир в організмі
Ваші вени будуть більш помітними, якщо під шкірою, що покриває м’язи, буде менше жиру.
Зменшіть кількість жиру в організмі, збільшивши кардіотренування та зменшивши споживання калорій, щоб скинути зайву вагу. Нижчий відсоток жиру в тілі дозволить вам втратити підшкірний жир під шкірою, дозволяючи вашим венам бути більш помітними.
Включіть кардіотренування
Включення великої кількості кардіо-тренувань у ваші тренування допоможе вам наростити силу, позбутися зайвої ваги та покращити кровообіг. Всі ці речі можуть допомогти досягти вен на руках.
На додаток до тривалих тренувань залишайтеся активними протягом дня, навіть якщо це короткі серії. Прагніть займатися принаймні 5-10 хвилин щогодини, навіть якщо в інший час ви сидите.
дієта
Дотримуйтесь здорової дієти, яка дозволяє позбутися зайвої ваги, підтримуючи дефіцит калорій і вживаючи велику кількість продуктів для нарощування м’язів. Це включає:
- м’ясо, наприклад, індичка, куряча грудка, нежирна яловичина і свиняча вирізка
- молочні продукти, такі як грецький йогурт, сир і молоко
- квасоля та бобові, як-от соя, нут та едамаме
Зволоження також може вплинути на судини, тому пийте багато води разом із корисними напоями, такими як:
- чайний гриб
- трав’яні чаї
- кокосова вода
Тренування з обмеженням кровотоку (BFRT)
Щоб виконувати BFRT під час важкої атлетики, використовуйте манжети або стрічки для обмеження кровотоку, щоб посилити тиск на артерії та запобігти витікання крові з кінцівок і назад до серця.
BFRT збільшує кровоносність і дозволяє нарощувати більше сили від менших навантажень. Це дозволяє робити більше повторів. Можливо, вам знадобиться використовувати лише ваги, які становлять 20 відсотків вашої нормальної ваги.
Якщо можливо, попрацюйте з тренером або кимось сертифікованим у BFRT, оскільки неправильне виконання може призвести до пошкодження нервів або судин.
Уникайте BFRT, якщо ви новачок, старший або маєте будь-який артеріальний тиск або серцево-судинні проблеми.
Чи можуть вени, що вискочили, стати причиною для тривоги?
Опуклі вени не завжди є позитивним маркером фітнесу. Високий кров’яний тиск і стрес також можуть викликати їх.
Уникайте просування себе за свої межі. Це може призвести до травм і призвести до погіршення або розвитку певних станів. Слухайте своє тіло, щоб керувати вашими тренуваннями, а не покладатися на зовнішній показник.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком тренування, якщо ви новачок у фітнесі або маєте будь-які травми або захворювання, на які фізичні вправи можуть вплинути.
Їжа на винос
Завжди працюйте над досягненням ваших цілей у фітнесі безпечно та здорово. Пам’ятайте, що вени на руках можуть бути більш помітними під час тренування. Результати можуть не тривати вічно.
Ви також можете бути дуже підтягнутою і не мати опуклих вен. Це теж нормально. Прагніть досягти здорового балансу, коли мова йде про вашу фітнес і спосіб життя.
Discussion about this post