Визначення проблем гніву
Гнів є природною, інстинктивною реакцією на загрози. Деякий гнів необхідний для нашого виживання.
Гнів стає проблемою, коли вам важко контролювати його, змушуючи вас говорити або робити те, про що шкодуєте.
А
Дізнайтеся більше про визначення ваших тригерів і керування своїм гнівом нижче.
Що викликає проблеми гніву?
Багато речей можуть викликати гнів, включаючи стрес, сімейні проблеми та фінансові проблеми.
У деяких людей гнів викликається основним розладом, таким як алкоголізм або депресія. Гнів сам по собі не вважається розладом, але гнів є відомим симптомом кількох психічних розладів.
Нижче наведено деякі з можливих причин проблем гніву.
Депресія
Гнів може бути симптомом депресії, яка характеризується як триваючий смуток і втрата інтересу, що триває щонайменше два тижні.
Гнів може бути придушений або відкрито виражений. Інтенсивність гніву та спосіб її вираження варіюється від людини до людини.
Якщо у вас депресія, ви можете відчувати інші симптоми. До них належать:
- дратівливість
- втрата енергії
- почуття безнадійності
- думки про самоушкодження або самогубство
Обсесивно-компульсивний розлад
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) – це тривожний розлад, який характеризується нав’язливими думками та компульсивною поведінкою. Людина з ОКР має небажані, тривожні думки, спонукання або образи, які спонукають її робити щось постійно.
Наприклад, вони можуть виконувати певні ритуали, такі як підрахунок до числа або повторення слова чи фрази, через ірраціональну віру в те, що якщо вони цього не зроблять, то станеться щось погане.
А
Гнів може виникнути через розчарування у вашій нездатності запобігти нав’язливим думкам і компульсивній поведінці, або через те, що хтось чи щось заважає вам виконувати ритуал.
Зловживання алкоголем
Дослідження показують, що вживання алкоголю підвищує агресію. Алкоголь є причиною приблизно половини всіх насильницьких злочинів, скоєних у Сполучених Штатах.
Зловживання алкоголем, або алкоголізм, означає вживання занадто великої кількості алкоголю одночасно або регулярно.
Алкоголь погіршує вашу здатність ясно мислити і приймати раціональні рішення. Це впливає на ваш контроль над імпульсами і може ускладнити контроль над своїми емоціями.
Дефіциту уваги з гіперактивністю
Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) — це розлад нервової системи, що характеризується такими симптомами, як неуважність, гіперактивність або імпульсивність.
Симптоми зазвичай починаються в ранньому дитинстві і продовжуються протягом усього життя людини. Деяким людям не діагностують до зрілого віку, який іноді називають дорослим ADHD.
Злість і запальний характер також можуть виникати у людей різного віку з СДУГ. Інші симптоми включають:
- непосидючість
- проблеми з фокусуванням
- погані навички управління часом або планування
Опозиційний зухвалий розлад
Опозиційний зухвалий розлад (ODD) – це поведінковий розлад, яким страждають від 1 до 16 відсотків дітей шкільного віку. Поширені симптоми ODD включають:
- гнів
- гарячий темперамент
- дратівливість
Діти з ОРЗ часто легко дратуються на інших. Вони можуть бути зухвалими і аргументованими.
Біполярний розлад
Біполярний розлад – це розлад мозку, який викликає різкі зміни у вашому настрої.
Ці інтенсивні зміни настрою можуть варіюватися від манії до депресії, хоча не всі з біполярним розладом відчувають депресію. Багато людей з біполярним розладом можуть відчувати періоди гніву, дратівливості та люті.
Під час маніакального епізоду ви можете:
- бути легко схвильованим
- відчувати ейфорію
- мають бурхливі думки
- діяти імпульсивно або безрозсудно
Під час депресивного епізоду ви можете:
- відчувати сум, безнадійність або сльози
- втратити інтерес до речей, які колись насолоджувалися
- мають думки про самогубство
Періодичний вибуховий розлад
Людина з періодичним вибуховим розладом (СВУ) має повторювані епізоди агресивної, імпульсивної або насильницької поведінки. Вони можуть надмірно реагувати на ситуації, викликаючи спалахи гніву, які не пропорційні ситуації.
Епізоди тривають менше 30 хвилин і з’являються без попередження. Люди з розладом можуть відчувати дратівливість і злість більшу частину часу.
Деякі поширені поведінки включають:
- істерики
- аргументи
- боротьба
- фізичне насильство
- кидати речі
Люди з IED можуть відчувати докори сумління або збентежені після епізоду.
Горе
Гнів – одна із стадій горя. Горе може виникнути через смерть близької людини, розлучення або розлучення, або від втрати роботи. Гнів може бути спрямований на особу, яка померла, будь-кого іншого причетного до події або неживі предмети.
Інші симптоми горя включають:
- шок
- оніміння
- почуття провини
- смуток
- самотність
- страх
Гнів викликає симптоми
Гнів викликає фізичні та емоційні симптоми. Хоча час від часу відчувати ці симптоми нормально, людина з проблемами гніву, як правило, відчуває їх частіше і в більш серйозному ступені.
Фізичні симптоми
Гнів впливає на різні частини вашого тіла, включаючи серце, мозок і м’язи. Дослідження 2011 року показало, що гнів також викликає підвищення рівня тестостерону та зниження рівня кортизолу.
Фізичні ознаки та симптоми гніву включають:
- підвищення артеріального тиску
- збільшення частоти серцевих скорочень
- відчуття поколювання
- напруга м’язів
Емоційний
Є ряд емоцій, які йдуть рука об руку з гнівом. Ви можете помітити такі емоційні симптоми до, під час або після епізоду гніву:
- дратівливість
- розчарування
- занепокоєння
- лють
- стрес
- відчуття перевантаженості
- почуття провини
Типи проблем гніву
Гнів може проявлятися різними способами. Не весь гнів виражається однаково. Гнів і агресія можуть бути зовнішніми, внутрішніми або пасивними.
- Назовні. Це передбачає очевидне вираження гніву та агресії. Це може включати таку поведінку, як крик, лайка, кидання або ламання речей, а також словесні чи фізичні образи по відношенню до інших.
- Всередину. Цей тип гніву спрямований на себе. Це включає в себе негативну саморозмову, відмову собі в речах, які роблять вас щасливими, або навіть базових потребах, таких як їжа. Самопошкодження та ізоляція від людей – це інші способи спрямування гніву всередину.
- Пасивний. Це передбачає використання тонких і непрямих способів висловити свій гнів. Приклади цієї пасивної агресивної поведінки включають мовчазне поводження з кимось, надуву, саркастичність та підступні зауваження.
Чи є у мене проблеми з гнівом?
У вас можуть виникнути проблеми з гнівом, якщо:
- ви часто відчуваєте злість
- ви відчуваєте, що ваш гнів виходить з-під контролю
- ваш гнів впливає на ваші стосунки
- ваш гнів завдає болю іншим
- ваш гнів змушує вас говорити або робити те, про що шкодуєте
- ви вербально чи фізично образливі
Управління проблемами гніву
Якщо ви вважаєте, що ваш гнів вийшов з-під контролю або він негативно впливає на ваше життя чи стосунки, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.
Фахівець із психічного здоров’я може допомогти визначити, чи є у вас основне захворювання психічного здоров’я, яке викликає проблеми гніву та потребує лікування.
Управління гнівом також може включати один або кілька з наступного:
- техніки релаксації
- поведінкова терапія
-
ліки від депресії, тривоги або СДУГ, якщо у вас діагностовано будь-який із цих станів
-
уроки управління гнівом, які можна пройти особисто, по телефону або онлайн
-
вправи з управління гнівом в домашніх умовах
- групи підтримки
Їжа на винос
Гнів — це нормальна емоція, але якщо ваш гнів виходить з-під контролю або впливає на ваші стосунки, у вас можуть виникнути проблеми з гнівом.
Фахівець з психічного здоров’я може допомогти вам подолати свій гнів і визначити будь-які основні психічні розлади, які можуть бути причиною. За допомогою управління гнівом та інших методів лікування ви можете контролювати свій гнів.
Discussion about this post