Розуміння післяпологової депресії
Зазвичай після пологів відчувається те, що часто називають «дитячим блюзом». Після пологів рівень гормонів підвищується і знижується. Ці зміни можуть викликати перепади настрою, занепокоєння, проблеми зі сном тощо. Якщо ваші симптоми тривають більше двох тижнів, можливо, у вас післяпологова депресія (ППД).
PPD вражає приблизно 1 з кожних 7 жінок після пологів. Зазвичай це набагато інтенсивніше, ніж початковий блюз. У вас можуть виникнути часті епізоди плачу. Ви можете виявити, що віддаляєтеся від друзів і сім’ї чи інших соціальних ситуацій. У вас навіть можуть виникнути думки нашкодити собі або своїй дитині.
Інші симптоми включають:
- складнощі в спілкуванні з дитиною
- різкі перепади настрою
- крайня нестача енергії
- гнів
- дратівливість
- труднощі з прийняттям рішень
- занепокоєння
- панічні атаки
Скажіть своєму партнеру або близькому другові, якщо у вас є ці симптоми. Звідти ви можете записатися на прийом до свого лікаря, щоб обговорити варіанти лікування. PPD може тривати багато місяців, якщо ви не отримаєте лікування від нього, що ускладнює догляд за собою та вашою дитиною.
Чи можуть допомогти природні засоби?
Звернувшись до лікаря, ви можете задатися питанням, чи можуть природні засоби допомогти вашим симптомам. Варіанти існують, але PPD зазвичай не є станом, який ви можете лікувати самостійно. Розкажіть своєму лікареві про все, що ви приймаєте в рамках свого комплексного плану лікування.
Вітаміни
Омега-3 жирні кислоти привертають увагу дослідників як можливу допомогу для PPD. Насправді, нещодавнє дослідження показало, що низьке споживання омега-3 з їжею в першу чергу пов’язане з розвитком цього типу депресії. Хоча необхідні додаткові дослідження, запаси поживних речовин омега-3 значно зменшуються під час вагітності та післяпологового періоду. Спробуйте приймати добавки та збільшуйте споживання таких продуктів, як:
- насіння льону
- насіння Чіа
- лосось
- сардини
- іншу жирну рибу
Рибофлавін, або вітамін B-2, також може допомогти знизити ризик розвитку PPD. У дослідженні, опублікованому в Journal of Affective Disorders, дослідники досліджували цей вітамін разом із фолатом, кобаламіном та піридоксином. Рибофлавін був єдиним, який вони виявили, що позитивно впливав на розлад настрою. Дослідники рекомендують помірне споживання для найкращих результатів.
Трав’яні добавки
Управління з контролю за продуктами і ліками США не регулює трав’яні добавки, тому ви повинні бути уважними, читаючи етикетки, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати трав’яні добавки.
Вважається, що звіробій лікує депресію. Докази того, чи ця добавка ефективна при лікуванні PPD, неоднозначні. Використання цієї добавки під час годування груддю може бути безпечним або небезпечним. Краще не приймати цю добавку, якщо ваш лікар не порадить вам це зробити. Щоб оцінити переваги та ризики, необхідні додаткові дослідження.
Що ще я можу спробувати?
Деякі зміни способу життя можуть полегшити ваші симптоми:
Подбайте про своє тіло
Спробуйте здійснювати тривалі прогулянки з дитиною в колясці або колясці. Купуйте здорові цільні продукти в продуктовому магазині. Спіть, коли знайдете час, і подрімати, щоб заповнити прогалини. Також слід уникати алкоголю та інших наркотиків.
Приділіть трохи часу собі
Коли у вас є дитина, легко забути, що вам потрібен час для себе. Візьміть за звичку одягатися, виходити з дому і самостійно виконувати доручення або відвідувати друга.
Ставте реалістичні цілі
Посуд та іграшки на підлозі можуть почекати. Не чекайте, що ви будете ідеальними. Встановіть реалістичні очікування та дотримуйтеся того, щоб ці речі викреслювали зі свого списку справ.
Говорити про це
Уникайте самоізоляції та тримайте свої почуття в собі. Поговоріть зі своїм партнером, близьким другом або членом сім’ї. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, подумайте про приєднання до групи підтримки PPD. Можливо, ваш лікар зможе вказати вам деякі місцеві ресурси. Ви також можете приєднатися до онлайн-груп.
Чи може терапія допомогти?
Розмовна терапія – ще один чудовий варіант. Це може дати вам можливість розібратися в своїх думках і почуттях у кваліфікованого лікаря-психотерапевта. Ви можете працювати зі своїм терапевтом, щоб поставити цілі та знайти шляхи вирішення проблем, які турбують вас найбільше. Розповідаючи про свій PPD, ви можете знайти більш позитивні способи реагувати на щоденні ситуації та проблеми.
Ви можете спробувати міжособистісну терапію окремо або поєднати її з прийомом ліків.
Як зазвичай лікують післяпологову депресію?
Антидепресанти часто використовуються для лікування PPD. Два основних типи, які може призначити ваш лікар, включають трициклічні антидепресанти (ТЦА) і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).
Якщо ви годуєте груддю, ви можете разом зі своїм лікарем зважити переваги та ризики від прийому ліків. СІЗЗС, такі як сертралін (Золофт) і пароксетин (Паксил), вважаються найбезпечнішим вибором для матерів, які годують груддю, але все ще виділяються з грудним молоком.
Деякі лікарі можуть також запропонувати естроген. Після народження ваш рівень естрогену швидко падає і може сприяти PPD. Ваш лікар може запропонувати надіти на шкіру естрогенний пластир, щоб підвищити знижений рівень цього гормону в організмі. Ваш лікар також може порадити вам, чи безпечне це лікування під час годування груддю.
Outlook
При лікуванні PPD може зникнути протягом шести місяців. Якщо ви не отримаєте лікування або якщо ви припините лікування занадто рано, стан може рецидивувати або перерости в хронічну депресію. Першим кроком є звернення за допомогою. Розкажіть комусь, що ви відчуваєте.
Якщо ви все-таки розпочали лікування, не зупиняйтеся, поки не відчуєте себе покращення. Важливо підтримувати хорошу комунікацію зі своїм лікарем і підтримувати тісну мережу підтримки.
Discussion about this post