Чому болить поперек, коли я сиджу і як я можу полегшити біль?

Причини болю в попереку при сидінні

Не всі болі в спині однакові, і існує багато можливих причин.

Ішіас

Ішіас відноситься до болю в сідничному нерві, який проходить по основі хребта до задньої частини ніг. Це може бути викликано різними захворюваннями, включаючи кісткову шпору на хребті.

Біль може бути будь-яким, від тупого болю до того, що нагадує удар електричним струмом. Тривале сидіння може погіршити ситуацію, але зазвичай у вас це буде тільки з одного боку.

Грижа диска

Біль у нижній частині спини є однією з перших речей, які ви відчуєте, якщо у вас грижа міжхребцевого диска. Тиск на ваш диск спричинив його виштовхування зі своєї нормальної форми.

Це створює навантаження на спинний мозок і нерви в цьому районі, викликаючи біль і навіть оніміння.

У літніх людей грижа міжхребцевого диска є природною частиною процесу старіння. Це також може статися в результаті падіння, підняття чогось неправильного або травми, що повторюється.

Розтягнення м’язів

Розтягнення м’язів нижньої частини спини також називається розтягненням поперекового відділу. Це відбувається, коли ви сильно розтягуєтеся або викручуєте спину.

Якщо у вас є розтягнення м’язів, ви можете відчувати біль, яка поширюється на сідниці, але не на ноги. Напруга також зробить вашу спину жорсткою і важко рухатися.

Хоча більшість людей відновлюється після перенапруження протягом одного місяця, це також може стати постійною проблемою, якщо це пов’язано з поганою поставою сидячи, і ви не вживаєте заходів для її усунення.

Дегенеративна хвороба диска

Коли ушкоджуються диски між кістками в нижній частині хребта, це називається поперековим або дегенеративним захворюванням диска.

У літніх людей диски дегенерують, і травми можуть призвести до розриву фіброзного кільця. Фіброзне кільце – це те, що утримує пульпозне ядро, м’який центр кожного диска, на місці.

Коли ця частина диска розривається, диск не може залікуватися, тому що він не має багато кровопостачання. М’який матеріал у центрі може покинути свої нормальні межі. Він може виступати назад і стискати нервовий корінець, що призводить до болю, що іррадіює вниз у кінцівки.

Хоча деякі люди з дегенеративним захворюванням диска взагалі не мають симптомів, біль може бути досить сильним в попереку, сідницях і стегнах, і він може посилюватися, коли ви нахиляєтеся або сидите.

Стеноз хребта

Кожна з кісток хребта має отвір посередині, що утворює трубку, через яку проходить спинний мозок. Це з’єднує нерви всього вашого тіла з вашим мозком.

Коли ця трубка недостатньо широка, шнур перетискається і може викликати біль, слабкість або оніміння. Це називається спинальним стенозом.

Стеноз хребта може бути наслідком травми, артриту, пухлини або інфекції. Деякі люди народжуються з вузьким хребетним каналом.

Постава

Погана постава сидячи або стоячи може спричинити біль у попереку. Занадто сильно нахилившись вперед або занадто далеко назад, можуть виникнути проблеми.

Навіть якщо біль у спині не спричинена поганою поставою, вона може посилитися.

Не бути у формі

Ваші основні м’язи включають м’язи на боках і на спині, стегнах, животі та сідницях. Якщо вони слабкі, вони можуть недостатньо добре підтримувати ваш хребет, що призведе до болю.

Розтяжка та аеробні вправи можуть допомогти зміцнити ваше ядро. Це повинно зменшити ваш дискомфорт, зменшивши ступінь навантаження на спину.

Інші медичні стани

Іноді поперек може боліти через інший стан. Це може включати камені в нирках, проблеми з жовчним міхуром, а в рідкісних випадках — пухлину або проблеми з основною черевною артерією.

Біль у верхній частині спини при сидінні

Багато людей відчувають біль у шиї та верхній частині спини в результаті витягування вперед, сидячи, щоб подивитися на монітор комп’ютера або дисплей телефону. Хоча це спокусливо розтягнутися і дивитися телевізор годинами, це також може легко вивести вашу спину з ладу.

Те незручне відчуття скутості, коли ви нарешті рухаєтеся або встаєте, говорить вам про щось.

Найкраще положення сидячи при болях у попереку

Краща постава має значення.

Ймовірно, ваші батьки або вчителі застерігали вас сидіти прямо, коли ви були дитиною, і не без підстав.

Занадто довго сидіти в одній позі не є здоровим. Якщо робити це з вигнутою вперед спиною, опущеною на один бік або нахиляючись занадто далеко назад, це може викликати навантаження на частини хребта протягом тривалого періоду. Це може призвести до болю, а також до інших проблем.

Щоб допомогти вам сидіти рівно, розташуйте своє тіло вздовж уявної прямої лінії, що тягнеться по довжині спини, від голови і до стелі. Тримайте плечі на рівні і не дозволяйте тазу повертатися вперед. Це викликає вигин у нижній частині спини.

Якщо ви сидите абсолютно прямо, ви відчуєте, як спина розтягується і подовжується.

Домашні засоби від болю в попереку при сидінні

На додаток до поліпшення постави під час сидіння, спробуйте ці домашні засоби від болю в попереку:

• Змініть свою позицію. Подумайте про стоячий стіл або стіл, який ергономічний, щоб допомогти вам підтримувати правильну поставу, дозволяючи регулювати висоту монітора.
• Прикладіть лід. Холод допомагає зменшити запалення, яке може вражати вашу спину. Залиште пакет з льодом приблизно на 20 хвилин, а потім видаліть його. Ви можете робити це щогодини або близько того.
• Використовуйте грілку. Після того, як будь-яке запалення взято під контроль (приблизно через 24 години), багато людей вважають, що тепло заспокоює. Він також сприяє загоєнню, приносячи кров до спини.
• Приймати безрецептурні ліки. Знеболюючі засоби, такі як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), можуть зменшити дискомфорт і набряк.
• Використовуйте опору. Розміщення згорнутого рушника або спеціальної поперекової подушки біля основи хребта під час сидіння допоможе вам не забути про те, щоб сидіти прямо і забезпечить вам певну стабільність.
• Зробіть масаж. Це може допомогти розслабити і розслабити напружені м’язи.
• Розглянемо йогу. Йога відома своєю здатністю розтягувати і зміцнювати тіло. Багато програм дозволяють змінювати пози в міру необхідності.

Розтяжка і фізичні вправи

Є кілька вправ, які допоможуть зміцнити поперек. Спробуйте ці три вправи на розтяжку, які допоможуть зробити вашу спину сильнішою та підтягнутою:

Планка

1. Прийміть положення для віджимань, уперши в землю передпліччя.
2. Тримаючи лікті на одній лінії з плечима, підніміть передпліччя і пальці ніг, тримаючи спину прямою, а лікті на землі.
3. Затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіться на підлогу.

Птах собака

1. Встаньте на коліна, тримаючи спину прямо.
2. Витягніть одну ногу, а протилежну руку витягніть прямо.
3. Затримайтеся на п’ять секунд, а потім відпочиньте.
4. Чергуйте з іншою ногою і рукою.

Арка

1. Ляжте на спину, поклавши руки в сторони.
2. Поступово піднімайте стегна, використовуючи м’язи спини, сідниць і преса.
3. Затримайтеся на п’ять секунд, а потім розслабтеся.

Лікування

Лікарі можуть рекомендувати такі методи лікування болю в попереку:

• фізіотерапія, який допомагає нарощувати м’язову силу для підтримки спини
• блокатори нервів і ін’єкції стероїдів для зняття болю
• голковколювання і лазерна терапія, які можуть полегшити біль без операції
• ліки, такі як м’язові релаксатори, антидепресанти та інші анальгетики

Хірургічне втручання зазвичай вважається крайнім заходом, а опіоїдні ліки не є життєздатними довгостроковими рішеннями.

Коли звертатися до лікаря

Хоча біль у нижній частині спини зазвичай проходить під час фізичних вправ і кращого положення сидячи, вам слід звернутися до лікаря, якщо:

• біль постійний і, здається, не покращується
• у вас поколювання або оніміння в спині або ногах
• у вас лихоманка
• ти надзвичайно слабкий
• ви втрачаєте функцію сечового міхура або кишечника
• ти втрачаєш вагу

Ці симптоми можуть сигналізувати про серйозне захворювання, яке слід негайно лікувати.

Їжа на винос

Біль у попереку є поширеною проблемою, і хоча вона може посилюватися з віком, є речі, які ми можемо зробити, щоб захистити та зміцнити нашу спину.

Хоча це природна тенденція хотіти відпочити спиною, сидячи, а не стоячи, у багатьох випадках проблема сприяє погана поза сидячи.

Пам’ятайте про те, щоб підтримувати правильне положення сидячи, підтримувати м’язи кора в тонусі, щоб підтримувати хребет, і звернення до лікаря, коли проблема серйозна або постійна, допоможе зберегти вашу спину в найкращій формі.

Уважні рухи: 15-хвилинний потік йоги при ішіасі