Ви коли-небудь вставали вранці і відчували несподіваний біль у попереку? Ти не один. Біль у спині поширений. Це також часто відчувається вранці, особливо при переході з положення лежачи в положення стоячи.
Цей біль зазвичай є результатом скутості від тривалих періодів відпочинку або зниження кровотоку після сну. Після пересування симптоми зазвичай зникають.
Хоча ранковий біль у спині може бути періодичним, деякі люди відчувають його частіше, ніж інші. Цей постійний біль може бути викликаний рядом проблем, у тому числі:
- стрес
- погана постава
- основні медичні стани
Причини ранкового болю в спині
Пози для сну
Якщо ви помічаєте біль у спині щоранку, причиною може бути ваша поза під час сну. Погані положення для сну можуть чинити тиск на ваш хребет, спричиняючи його природний вигин.
Це також може викликати розтягнення спини та незручний тиск на суглоби. Якщо ви часто спите на животі, ви можете відчувати біль у спині частіше.
Подумайте про зміну положення для сну для кращого сну та здоров’я хребта. Лікарі рекомендують спати на боці або на спині з подушкою під колінами. Якщо спати на животі — єдина зручна для вас поза, підкладіть подушку під таз або внизу живота для підтримки. Це допомагає зняти тиск зі спини.
Поганий матрац
Якщо погана постава для сну не є причиною болю в спині, цілком може бути, що це ваш матрац. Заміна старих матраців на новий може значно покращити ваш сон.
За словами а
Перш ніж вибрати наступний матрац, не бійтеся запитати рекомендації професіоналів.
Вагітність
Біль у спині під час вагітності дуже поширена. Деякі жінки можуть відчувати цей біль вже на 8 тижні вагітності, але, швидше за все, це стане проблемою між п’ятим і сьомим місяцем.
Вагітність може викликати навантаження на м’язи нижньої частини спини. Після тривалого сну цей біль у попереку може посилюватися вранці, спричиняючи тривалу скутість і напруженість м’язів.
Щоб зменшити біль і дискомфорт, спробуйте потягнутися і використовувати ноги, щоб встати, а не тиснути на спину. Якщо біль не проходить, теплий компрес може допомогти полегшити дискомфорт.
Дегенерація диска
Дегенеративне захворювання диска зазвичай протікає без серйозних ініційних подій. Це природний результат старіння та зносу вашого тіла. Цей віковий стан виникає, коли між хребцями починають руйнуватися спинні диски.
Це може викликати сильний біль і дискомфорт, які можуть посилюватися вранці. У деяких випадках дегенерація диска не викликає дискомфорту. Тиск всередині диска вранці вище.
Лікування включає ін’єкції стероїдів для полегшення болю або знеболюючі препарати. Ваш лікар або фізіотерапевт може також запропонувати носити корсет або бандаж для підтримки спини.
фіброміалгія
Фіброміалгія – це захворювання, яке викликає поширений скелетно-м’язовий біль. Вважається, що фіброміалгія посилює біль, впливаючи на те, як ваш мозок обробляє больові сигнали. Хоча будь-хто схильний до фіброміалгії, вона частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Інші симптоми, пов’язані з цим станом, включають:
- втома
- неспокійний сон
- проблеми з пам’яттю
- змінений настрій
- головні болі напруги
- синдром подразненої товстої кишки
- занепокоєння
- депресія
Немає ліків від фіброміалгії, але існує ряд знеболюючих препаратів, які допомагають покращити сон і зменшити хворобливі симптоми. Ваш лікар може також порекомендувати терапію або консультування, щоб допомогти покращити якість вашого життя та навчити вас способам боротьби з цим розладом.
Лікування ранкового болю в спині
Якщо ви прокидаєтеся вранці з болями в спині, не впадайте у відчай — наведені нижче вправи та поради можуть допомогти вам продовжити роботу, а також полегшити дискомфорт протягом дня.
Тягнеться в ліжку
Один із способів подолати біль у спині — створити звичку розтягуватися безпосередньо перед тим, як встати з ліжка. Лежачи на спині, витягніть руки над головою наскільки можете. У той же час витягніть ноги в протилежному напрямку.
Потім притисніть коліна до грудей і затримайтеся, щоб розтягнути нижню частину спини. Також може бути приємно м’яко похитувати з боку в бік.
Сівши, поставте ноги на землю на ширині плечей. Знову підніміть руки над головою, потім з боку в бік, щоб розтягнутися.
Планки
Планка опрацьовує майже все ваше тіло, особливо основні м’язи. У міру того, як ваш живіт зміцниться, ви будете давати менше навантаження на спину. Виконання планки також може полегшити незначні болі в спині, особливо в нижній частині спини.
Щоб зробити планку, почніть стояти на підлозі обличчям вниз. Зігніть пальці ніг і тримайте передпліччя і лікті на одній лінії з зап’ястям. Відриваючись від підлоги, відштовхніть верхню частину спини і тримайте підборіддя близько до шиї.
Тримайте планку до 30 секунд, напружуючи прес, ніби готуєтеся до удару в живіт. Ви також повинні скоротити сідниці та стегна. Опустіть і повторіть за бажанням.
Міні-кобра
Ви можете пам’ятати розтяжку кобри з уроку йоги. Міні-кобра використовує ті ж основні рухи, але без надмірного розтягування нижньої частини спини.
Щоб зробити міні-кобру, ляжте на живіт, долонями вниз вирівняйте боки голови. Ваші лікті і передпліччя також повинні тягнутися прямими лініями до ваших долонь. Повільно опустіть долоні і передпліччя в підлогу, піднімаючи груди вгору.
Тримайте голову вперед, а шию прямо. Утримуйте розтяжку до 10 секунд за раз, повторюючи до 5 разів.
Згини в колінах
Ви можете знайти полегшення спини, особливо в нижній частині спини, розтягнувши коліна і сідниці. Один із способів зробити це – за допомогою вправи, яка називається згинання в коліні.
Щоб виконати згинання в коліні, присядьте, ніби намагаєтеся сісти на стілець. Тримайте коліна зігнутими під кутом 90 градусів і переконайтеся, що вони не виходять за пальці ніг. Видихніть, опускаючись, потім вдихніть, повертаючись до положення стоячи. Повторіть до 10 разів.
Займайтеся спортом протягом дня
Регулярні фізичні вправи протягом дня є ключем до полегшення болю в спині. Ходьба є одним з найкращих вправ, і ви повинні прагнути зробити щонайменше 10 000 кроків на день. Однак все, що змушує вас рухатися і ставати на ноги, може допомогти зберегти вашу спину міцною.
Крім того, якщо у вас є офісна робота, яка передбачає сидіння, важливо робити часті перерви. Встаньте хоча б раз на 30 хвилин і потягніться. Стоячі столи також можуть допомогти знизити тиск на спину протягом дня на роботі, щоб ви не страждали від наслідків наступного ранку.
Безрецептурні препарати
Сильний біль у спині іноді вимагає негайного полегшення. Запитайте свого лікаря, чи можете ви приймати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен. Це знеболюючі засоби, які також зменшують запалення, яке може сприяти вашому дискомфорту. Ацетамінофен (тайленол) може бути іншим варіантом для випадкових болів у спині, якщо ви не можете приймати НПЗП.
Іншим варіантом безрецептурного лікування є апарат для чресшкірної електричної стимуляції нервів (TENS).
Місцеві засоби
Ви також можете спробувати місцеві засоби. Куркума і можуть допомогти ефірні масла м’яти перцевої. Просто переконайтеся, що ви розбавили їх в базових маслах, наприклад, з жожоба або оливкової, інакше вони можуть подразнити вашу шкіру.
Outlook
Ранковий біль у попереку є поширеним явищем. Симптоми болю зазвичай покращуються протягом декількох хвилин після руху та розтягування. Однак, якщо ви починаєте відчувати дискомфорт щоранку, ваш біль може бути ознакою поганого матраца або основного захворювання.
Якщо ви помітили посилення болю або інші нерегулярні симптоми, зверніться до лікаря, щоб виключити серйозні медичні проблеми.
Discussion about this post