Що таке вітамін В комплекс?
Комплекс вітамінів В складається з восьми вітамінів групи В:
- B-1 (тіамін)
- B-2 (рибофлавін)
- B-3 (ніацин)
- B-5 (пантотенова кислота)
- B-6 (піридоксин)
- B-7 (біотин)
- B-9 (фолієва кислота)
- B-12 (кобаламін)
Кожен з цих необхідних вітамінів сприяє загальній роботі організму. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як ці поживні речовини приносять вам користь, скільки вам потрібно, чи варто приймати добавки тощо.
Які переваги?
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у підтримці гарного здоров’я та благополуччя. Будучи будівельним матеріалом здорового організму, вітаміни групи В мають прямий вплив на рівень енергії, роботу мозку та метаболізм клітин.
Комплекс вітамінів B допомагає запобігти інфекціям і допомагає підтримувати або сприяти:
- здоров’я клітин
- зростання еритроцитів
- енергетичні рівні
- гарний зір
- здорова робота мозку
- гарне травлення
- здоровий апетит
- правильна нервова функція
- вироблення гормонів і холестерину
- здоров’я серцево-судинної системи
- тонус м’язів
У жінок
Вітаміни групи В особливо важливі для жінок, які вагітні та годують груддю. Ці вітаміни сприяють розвитку мозку плода, а також знижують ризик вроджених вад.
А для майбутніх матерів вітаміни групи В можуть підвищити рівень енергії, полегшити нудоту та знизити ризик розвитку прееклампсії.
У чоловіків
Вважається, що вітаміни групи В підвищують рівень тестостерону у чоловіків, який, природно, знижується з віком. Вони також можуть допомогти чоловікам наростити м’язи та збільшити силу. Однак дослідження на людях, які підтверджують ці твердження, відсутні.
Скільки вітамінів групи В вам потрібно?
Рекомендована добова норма кожного вітаміну B різна.
Для жінок рекомендована добова норма споживання:
- B-1: 1,1 міліграм (мг)
- B-2: 1,1 мг
- B-3: 14 мг NE
- B-5: 5 мг
- B-6: 1,3 мг
- біотин: 30 мікрограмів (мкг)
- фолієва кислота: 400 мкг DFE
- B-12: 2,4 мкг
Для чоловіків рекомендована добова норма споживання:
- B-1: 1,2 мг
- B-2: 1,3 мг
- B-3: 16 мг NE
- B-5: 5 мг
- B-6: 1,3 мг
- біотин: 30 мкг
- фолієва кислота: 400 мкг DFE
- B-12: 2,4 мкг
Наведені вище дані надійшли з
Деякі основні стани здоров’я можуть перешкоджати вашому організму належним чином засвоювати вітамін B. Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем про споживання вітаміну B, якщо у вас є:
- целіакія
- ВІЛ
- хвороба Крона
- алкогольна залежність
- стани нирок
- ревматоїдний артрит
- виразковий коліт
- запальні захворювання кишечника
Як ви можете визначити, що у вас дефіцит?
Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів групи В, вживаючи збалансовану дієту. Проте все одно можливо бути дефіцитом.
Наступні симптоми можуть бути ознакою того, що ви отримуєте недостатню кількість вітамінів групи В:
- шкірні висипання
- тріщини навколо рота
- лущиться шкіра на губах
- опухлий язик
- втома
- слабкість
- анемія
- спантеличеність
- дратівливість або депресія
- нудота
- спазми в животі
- діарея
- запор
- оніміння або поколювання в ногах і руках
Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів і не знаєте чому, запишіться на прийом до лікаря.
Хоча можливо, що ви відчуваєте дефіцит вітаміну B, ці симптоми також збігаються з багатьма іншими основними захворюваннями. Ваш лікар може поставити діагноз і порадити вам подальші дії.
Чи може дефіцит збільшити ризик певних захворювань?
Якщо вам не вистачає вітамінів групи B, у вас може виникнути ряд симптомів залежно від того, яких вітамінів групи B вам не вистачає.
Якщо його не лікувати, дефіцит може збільшити ризик розвитку:
- анемія
- проблеми з травленням
- стани шкіри
- інфекції
- периферична нейропатія
Дефіцит вітаміну B-12, зокрема, може підвищити ризик нервово-психічних розладів. Дослідники також досліджують його роль у гіпергомоцистеїнемії та атеросклерозі.
Діти, народжені жінками, які відчували дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності, частіше мають вроджені дефекти.
У яких продуктах він міститься?
Багато продуктів містять вітаміни групи В, тому їх легко отримати з раціону. Найкраще отримувати вітаміни групи В із різноманітних харчових джерел. Це допомагає переконатися, що ви отримуєте достатньо кожного типу.
Ви можете знайти вітамін В у:
- молоко
- сир
- яйця
- печінка і нирки
- м’ясо, наприклад, курку та червоне м’ясо
- риба, така як тунець, скумбрія і лосось
- молюски, такі як устриці та молюски
- темно-зелені овочі, такі як шпинат і капуста
- овочі, такі як буряк, авокадо та картопля
- цільнозернові та крупи
- боби, такі як квасоля, чорна квасоля та нут
- горіхи та насіння
- фрукти, такі як цитрусові, банани та кавуни
- соєві продукти, такі як соєве молоко і темп
- патока чорний
- пшеничний зародок
- дріжджі і харчові дріжджі
Якщо ваш лікар рекомендував вам збільшити споживання певного вітаміну B, ознайомтеся з цими підібраними списками продуктів:
- продукти, багаті вітаміном В-6
- продукти, багаті біотином
- продукти, багаті вітаміном В-12
- вегетаріанські продукти, багаті вітаміном B-12
Чи потрібні добавки?
Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів групи В через свій раціон. Ваша дієта також є найкращим способом для вашого організму отримати ці вітаміни.
Ви не повинні приймати добавки, якщо ваш лікар не підтвердить, що вам не вистачає певного вітаміну B. Вони скажуть вам, чи варто приймати конкретну добавку B або додавати комплекс вітамінів B до вашої рутини.
Можливо, вам знадобляться добавки, якщо ви:
- мають вік від 50 років
- є вагітні
- мають певні хронічні захворювання
- харчуватися вегетаріанською дієтою
- їсти веганську дієту
Добавки можна придбати без рецепта в місцевій аптеці або магазині здорового харчування.
Добавки не регулюються Управлінням з контролю за харчовими продуктами та ліками США, тому ви повинні купувати тільки від надійного та авторитетного бренду. Це допомагає переконатися, що ви берете високоякісний продукт без будь-яких сумнівних добавок. Ваш лікар може порекомендувати конкретну марку для розгляду.
Ви завжди повинні уважно читати всі етикетки та виконувати будь-які вказівки виробника. Якщо у вас виникли питання щодо дозування, зверніться до лікаря.
Що станеться, якщо ви отримаєте занадто багато комплексу вітамінів B?
Навряд чи ви отримаєте занадто багато комплексу вітамінів В із вашої дієти. Це тому, що вітаміни комплексу В є водорозчинними. Це означає, що вони не накопичуються в організмі, а щодня виводяться з сечею.
Ви також навряд чи отримаєте занадто багато вітаміну B, якщо будете приймати будь-які добавки відповідно до інструкцій.
Тим не менш, передозування можливе, особливо якщо ви приймаєте добавки, не отримавши діагноз дефіциту від лікаря.
Симптоми передозування комплексу вітамінів В включають:
- надмірна спрага
- стани шкіри
- нечіткий зір
- спазми в животі
- нудота
- блювота
- посилене сечовипускання
- діарея
- почервоніння шкіри
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви думаєте, що відчуваєте симптоми передозування комплексу вітамінів В.
Ви також повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви приймали добавки без діагностованого дефіциту. Тривалий прийом занадто великої кількості комплексу вітамінів B може призвести до пошкодження нервів. Це може призвести до втрати контролю над рухами свого тіла.
Поговоріть зі своїм лікарем про добавки
Завжди порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-які добавки до свого розпорядку дня.
Ви можете обговорити бажану мету щодо здоров’я та чому, на вашу думку, необхідні добавки. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи це найкращий варіант лікування, і порадить вам подальші дії.
Деякі добавки можуть взаємодіяти з певними основними захворюваннями та ліками, тому важливо інформувати свого лікаря.
Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо ви думаєте, що у вас може бути дефіцит вітамінів групи В. Вони можуть допомогти визначити, що викликає ваші симптоми, і, якщо потрібно, порекомендувати способи збільшення споживання вітаміну B.
Discussion about this post