Чому кава втомлюється?

Це справді кава?

Як стимулятор, кофеїн може підвищити рівень енергії та змусити вас почувати себе сильніше. У Сполучених Штатах найбільшим дієтичним джерелом кофеїну є кава. За даними Національної асоціації кави, близько 62 відсотків американців п’ють каву щодня.

Не всі реагують на кофеїн однаково. Деякі люди відчувають втому лише після однієї чашки. Інші можуть випивати кілька чашок на день і не відчувають ніяких поганих наслідків.

Але насправді втомлюється не кава. Саме те, як він впливає на ваше тіло, може призвести до сонливості. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше.

1. Це тому, що кава блокує аденозин

Аденозин є хімічною речовиною в центральній нервовій системі. Він регулює ваш цикл сну-неспання. Коли ви не спите протягом дня, ваш аденозин рівні збільшуються, зрештою, викликаючи сонливість, пригнічуючи активність клітин у базальному передньому мозку. Після того, як ви заснете, аденозин рівні падають.

Кофеїн в каві блокує аденозинові рецептори мозку від отримання аденозину, але це не зупиняє фактичне виробництво аденозину або здатність утворювати додаткові аденозинові рецептори. Це означає, що коли ефект кофеїну зникає, відбувається накопичення аденозину, який хоче зв’язатися зі своїми рецепторами. Це може призвести до втоми.

2. Це тому, що кава є сечогінним засобом

Кофеїн вважався сечогінним засобом протягом багатьох років. Діуретик – це речовина, яка змушує вас частіше сечовипускання. Це піддається теорії про те, що пити багато кави підвищує ризик зневоднення.

Але багато сперечаються вчені що напої, що містять кофеїн, насправді не впливають на виділення сечі в довгостроковій перспективі інакше, ніж інші напої.

Якщо ви помітите, що вживання кави змушує вас сечовипускатися частіше, ніж зазвичай, ви можете застрягти в циклі зневоднення, яке змушує вас відчувати себе більш втомленим.

Перш за все, ваше тіло втрачає воду, коли ви йдете в туалет. Втрата води може зменшити кількість рідини у вашій крові, що може вплинути на те, як ваша серцево-судинна система реагує на підтримання артеріального тиску та кровообігу. Зневоднення може призвести до прискореного серцебиття і зниження артеріального тиску. Це може призвести до відчуття втоми та млявості.

При зневодненні клітини організму втрачають об’єм рідини. Коли це впливає на їхню нормальну функцію, це також може призвести до відчуття млявості. Природно потягнутися за чашкою кави, щоб протидіяти цій млявості, але це може почати цикл заново.

Кофеїн також викликає звуження судин. Це означає, що деякі кровоносні судини звужуються. Це може змінити потік крові через різні частини тіла.

Якщо ви п’єте багато кави, можливо, ви п’єте не стільки води, скільки потрібно, щоб зволожити себе. Відділ охорони здоров’я та медицини Національних академій рекомендує керуватися своєю спрагою, але забезпечує загальне щоденне споживання води для досягнення:

15 чашок (3,7 л) для середнього дорослого чоловіка
11 чашок (2,7 літра) для середньої дорослої жінки

Ця рекомендація включає воду в напоях, крім чистої води, і воду з їжі, яку ви споживаєте. Якщо ви не відчуваєте симптомів зневоднення, таких як темна сеча і головний біль, ви, ймовірно, п’єте достатньо води.

3. Це через цукор у вашій каві

Якщо ви любите додавати цукор у свою каву, у вас можуть спостерігатися регулярні «падіння» цукру після її вживання. Цей доданий цукор може бути у вигляді збитих вершків або сиропу. Вони часто є стандартними для фірмових кавових напоїв.

Організм переробляє цукор набагато швидше, ніж кофеїн. Після того, як цукор буде використаний вашим організмом, ви можете відчути спад енергії. Як швидко це станеться, залежить від людини. Це може статися протягом 90 хвилин після вживання цукру.

Як мінімізувати ці наслідки

Якщо ви не хочете відмовлятися від кави, намагайтеся дотримуватися щоденних рекомендацій щодо споживання.

До 400 міліграмів (мг) кофеїну на день Вважається помірний. Це приблизно від двох до чотирьох чашок кави по 8 унцій на день, залежно від кавової суміші.

Щоб ще більше мінімізувати втому, уникайте напоїв на основі кави з солодкими сиропами та кремами. Вам також слід обмежити вживання доданих підсолоджувачів. Також може допомогти чергування чашки кави з однією чашкою води.

Якщо ви регулярно відчуваєте спадок після обіду, спробуйте перейти на каву або чай без кофеїну після обіду.

Пам’ятайте, що кофеїн містить не тільки кава. Безалкогольні напої, підсилювачі енергії та навіть деякі знеболюючі містять кофеїн. Загальний вплив кофеїну на ваше тіло залежить від загальної кількості в організмі з усіх джерел і від того, як часто ви вживаєте кофеїн.

Суть

Кава сама по собі не викликає миттєвого відчуття втоми, але кофеїн, який вона містить, може фактично призвести до втоми після регулярного вживання. Якщо дотримуватися 400 мг кофеїну в день або менше і не користуйтеся доданим цукром, вам слід скористатися перевагами кофеїну та уникати його недоліків.