Чому кардіо-кікбоксинг є чудовим тренуванням

Що це?

Досвідчений інструктор веде заняття з кардіо-кікбоксингу, демонструючи хореографічні рухи ударів руками, ногами та колінами під швидку музику. Комбінації кардіо-кікбоксингу — це суміш таких ударів, як:

• удари
• хрестики
• гачки
• аперкоти

Рухи нижньої частини тіла включають:

• удари колінами
• передні удари ногами
• круглі удари ногами
• бічні удари
• удари спиною

Заняття також включають розминку та охолодження, а також динамічну та статичну розтяжку. Часто є короткий сегмент спеціально для основних вправ, таких як сухарики та дошки. Типові заняття з кардіо-кікбоксингу тривають від 30 хвилин до 1 години, залежно від тренажерного залу чи студії.

Незважаючи на назву, кардіо-кікбоксинг є безконтактним тренуванням. Усі удари руками та ногами викидаються в повітря або на підкладки. Це високоенергетичне тренування, яке може спалити від 350 до 450 калорій на годину, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ.

Ваша підвищена частота серцевих скорочень переходить у інтенсивну зону, в якій відбувається кондиціонування серцево-судинної системи. Це позитивно впливає на ваше серце.

Кардіокондиціонування може допомогти вам мати щоденний дефіцит калорій, дозволяючи втрачати жир. Ця втрата може включати жир на животі, який може бути так важко втратити. Надлишок жиру на животі пов’язують із вищим ризиком серцевих захворювань, деяких типів раку та діабету.

Заняття з кардіо-кікбоксингу перевіряють вашу техніку, витривалість і, перш за все, концентрацію. Половина битви є розумовою — вам потрібно зосередитися на окремих рухах, які складають комбінацію.

Хто повинен це робити?

Кардіо-кікбоксинг — хороший вибір для фітнесу для тих, хто хоче спалити калорії для схуднення або покращити витривалість і здоров’я серця. Люди, яким легко набридає стаціонарне кардіообладнання, таке як бігові доріжки та степпери, отримають задоволення від швидкого темпу та нових рухів у класі кардіо-кікбоксингу.

Вам не потрібен досвід бойових мистецтв чи боксу, щоб відвідати заняття з кардіо-кікбоксингу. Ласкаво просимо всіх.

Кардіо-кікбоксинг вважається високоінтенсивним тренуванням із низьким або високим навантаженням. Новачкам рекомендується починати повільно. Прислухайтеся до свого організму і робіть перерви на воду, коли це потрібно. Працюйте на повній інтенсивності.

Це нормально розчаровуватися, якщо вам важко встигати. Але не кидайте. Навіть якщо ви не можете точно слідкувати за рухами інструктора, продовжуйте рухатися, щоб насолодитися перевагами цієї фізичної активності. З практикою та терпінням ви покращитесь.

Чого я можу очікувати?

На заняттях з кардіо-кікбоксингу ви можете розраховувати на тренування всього тіла, яке залучає кожну групу м’язів вашого тіла з особливим акцентом на ваші м’язи. Швидкі рухи в кардіо-кікбоксингу також покращують гнучкість, баланс і координацію, а також можуть допомогти вам виробити швидші рефлекси.

Кардіо-кікбоксинг може спалити від 350 до 450 калорій на годину.

Кардіо-кікбоксинг також є ефективним способом зняття стресу та розчарування. Він вивільняє гормони (ендорфіни), які покращують ваш настрій і блокують відчуття болю.

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Інституту когнітивної та еволюційної антропології Оксфордського університету, групові вправи посилюють дію ендорфінів. Крім того, робота з групою має фактор відповідальності та сприяє розвитку здорового почуття конкуренції.

Регулярне відвідування кардіо-кікбоксингу підвищує рівень енергії. За даними клініки Майо, було показано, що регулярна фізична активність підвищує енергію, оскільки ваше серце та легені працюють ефективніше.

Регулярні вправи, такі як кардіо-кікбоксинг, також покращують ваш настрій, допомагають швидше заснути та покращити якість сну.

Як мені почати?

Шукайте заняття з кардіо-кікбоксингу в студії бойових мистецтв у вашому районі. Багато тренажерних залів також пропонують заняття з кардіо-кікбоксингу.

Для вашого першого уроку обов’язково виконайте наступне:

• Носіть зручний спортивний одяг і спортивне взуття. Деякі тренажерні зали дають можливість проходити заняття босоніж.
• Візьміть з собою воду і маленький рушник.
• Приходьте на кілька хвилин раніше, щоб підписати всі необхідні документи перед уроком.
• Спробуйте знайти місце посередині, біля спини. Інструктори часто рухаються під час уроку, і різні комбінації можуть змусити вас повертатися в різні боки. Вам потрібно, щоб хтось завжди був перед вами, щоб ви могли слідкувати.

Щоб насолоджуватися постійними перевагами для здоров’я групових занять фітнесом, таких як кардіо-кікбоксинг, шукайте 30-60-хвилинні заняття, які ви можете відвідувати на постійній основі, наприклад, три рази на тиждень.