Чому мої кістки так сильно тріскаються?

Іноді тріщини пальців пальців або інших суглобів є дуже поширеним явищем і зазвичай не є шкідливим. І, всупереч розповідям старих дружин, це не викликає артриту.

Розтріскування суглоба може забезпечити відчуття полегшення і збільшити рух в суглобі. А дослідження 2018 року показав, що теорії того, чому і як тріщини суглоби, досі обговорюються науково, але передові технології візуалізації допомогли прояснити процес.

З віком розтріскування суглобів може стати більш помітним, оскільки частина хрящів зношується. Якщо тріщина супроводжується болем, набряком або після травми, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи є основне захворювання.

Швидкі факти про тріщини суглобів

Технічно, тріск, тріск або тріск навколо суглоба відомі як крепітація, від латинського слова «брязкання».
Згідно з невеликим дослідженням 2017 року, у Сполучених Штатах зареєстровано від 25 до 45 відсотків тріщин пальців.
Те саме невелике дослідження 2017 року показало, що люди, які мають звичку тріскати пальці, «набагато частіше ламають інші суглоби свого тіла».
Інше невелике дослідження 2017 року показало, що шум від розтріскування суглобів не пов’язаний із захворюванням.

Чому тріскаються суглоби?

Розтріскування суглобів може мати різні причини. Це поширене явище і зазвичай не є ознакою стану здоров’я кісток. Що саме викликає тріск або тріск, є предметом багатьох досліджень, але це все ще не повністю зрозуміло.

Деякі природні причини тріщин суглобів:

Звуки від м’язової активності. Коли м’яз розтягується, це може викликати шум у суглобах. Наприклад, сухожилля може замикатися і випадати, коли ви розтягуєтеся, тренуєтесь, танцюєте або постійно рухаєтеся на роботі.
Втрата хряща. Це може статися через старіння, яке може призвести до шорсткості суглобових поверхонь, що призведе до шуму суглобів під час руху.
артрит. Це також може призвести до дегенерації хряща і може призвести до шуму в суглобах.

Механіка розтріскування

Що створює цей тріск або тріск, до кінця не відомо.

Традиційне пояснення полягає в тому, що тиск на суглоб створює крихітні бульбашки в синовіальній рідині, які лопаються, коли швидко утворюються. Ваша синовіальна рідина містить кисень, азот і вуглекислий газ і захищає ваші кістки від тертя одна об одну.

А дослідження 2015 року використовували магнітно-резонансну томографію тріщин суглоба в реальному часі, яка показала, що шум був пов’язаний з утворенням порожнини в суглобовій рідині, а не з колапсом вже існуючого бульбашки. Технічний термін для цього — «трибонуклеація», коли дві поверхні швидко роз’єднуються, залишаючи газову порожнину.

А дослідження 2018 рокуоднак розробив математичну модель динаміки бульбашок і звуку, яка виявилася узгодженою з поясненням колапсу бульбашки.

Хіба тріскати суглоби погано?

Потріскування пальців пальців або інших суглобів не є «поганим», але це може дратувати людей навколо вас, якщо ви робите це часто. У рідкісних випадках, якщо ви занадто сильно тріскаєте суглоб, наприклад, у спині, ви можете поранитися, затиснувши нерв або напруживши м’яз.

Згідно з невеликим дослідженням 2011 року, процес розтріскування може дати вам фізичне відчуття полегшення від тиску, незалежно від того, чи робите ви це самі чи мануальний терапевт маніпулює кісткою.

Поширений міф про те, що ви отримаєте артрит у ваших руках, якщо ви тріскаєте пальці пальців, виявився саме цим — міфом — інше дослідження 2011 року. Дослідження показали, що тріщини пальців не стоншують ваш хрящ і навряд чи призведуть до остеоартриту.

Поради, як зупинити тріщини в суглобах

Уважність. Якщо у вас є звичка хруснути пальцями пальців (або іншим суглобом) і ви хочете зупинитися, першим кроком є уважність. Слідкуйте за тим, коли і, можливо, чому ви тріскаєте пальці, шию або спину.
Більше рухайтеся. Простим рішенням може бути більше рухатися. Якщо ви багато сидите або стоїте в одній позі, ви можете стати скутими і тріснути суглоби, щоб зменшити скутість. Робіть часті перерви, щоб пересуватися. Прагніть вставати принаймні кожні півгодини, якщо цілий день сидите за письмовим столом.
М’яка розтяжка. Іншим рішенням є м’яке розтягування, яке може переміщувати синовіальну рідину та змащувати ваші суглоби. Існують динамічні та статичні розтяжки для всіх ваших суглобів. Ось кілька розтяжок для ваших рук.
Зняття стресу. Якщо зняття стресу пов’язане з тріщинами суглобів, спробуйте інші заспокійливі заходи, такі як глибоке дихання, медитація або м’яч для стресу чи іграшка.
Вправа. Спробуйте збільшити час вправ до 150 хвилин на тиждень. Вибирайте заняття, які відповідають вашому віку та способу життя. Будь-яка фізична активність, така як робота по дому, садівництво або короткі прогулянки, може бути частиною вашої рутини вправ.

Коли звертатися за допомогою

Коли розтріскування суглобів супроводжується болем, набряком або втратою рухливості, настав час звернутися до лікаря. Це може бути ознакою того, що ви пошкодили хрящ, розірвали зв’язку або сухожилля або затиснули нерв у спині. У деяких випадках це може бути симптомом остеоартриту або ревматоїдного артриту.

Найкраще з’ясувати та лікувати основне захворювання раніше, щоб отримати найкращий результат.

Суть

Розтріскування або вибухання суглоба є дуже поширеним явищем і зазвичай не є симптомом захворювання. Це не повинно викликати занепокоєння, якщо у вас немає болю чи набряку. Тоді краще звернутися до лікаря, щоб визначити причину.

Теорії про фізичні механізми, які беруть участь у розтріскуванні кісток, суперечать.

Якщо ваші кістки тріскаються надмірно, і ви хочете зупинитися, є засоби, які ви можете спробувати. Головна порада ортопедів – більше рухатися і стимулювати рух синовіальної рідини.