Що таке повторювані кошмари?
Кошмари – це сни, які засмучують або турбують. За даними Американської академії медицини сну, понад 50 відсотків дорослих повідомляють, що їм періодично сняться кошмари.
Не всі кошмари, що повторюються, щоночі однакові. Багато кошмарів мають подібні теми та тропи, але можуть відрізнятися за змістом. Незважаючи на це, ці кошмари часто викликають подібні емоції, коли ви прокидаєтеся, зокрема:
- гнів
- смуток
- почуття провини
- занепокоєння
Ці думки та почуття можуть заважати знову заснути.
Повторювані кошмари часто мають основну причину. У цій статті ми розглянемо поширені причини повторюваних кошмарів, а також варіанти лікування деяких основних станів.
Причини
Кошмари можуть виникати з кількох причин, але ось п’ять найпоширеніших.
1. Стрес, тривога або депресія
Стрес є однією з емоцій, які багатьом людям важко передати продуктивно. Через це сновидіння може бути однією з єдиних можливостей для тіла впоратися з цими відчуттями.
Одне дослідження припускало, що стрес і травма з дитинства можуть викликати повторювані кошмари пізніше в житті.
2. ПТСР
До 71% людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) відчувають кошмари.
Одним із найпоширеніших симптомів посттравматичного стресового розладу є «повторне переживання» або спогади про травматичні події чи події. Іноді ці спогади можуть проявлятися як кошмари. Для людей з посттравматичним стресовим стресом повторювані кошмари можуть мати різноманітні негативні наслідки, зокрема:
- сприяння або погіршення симптомів ПТСР
- сприяє або посилює депресію
- зниження якості сну
Зміст цих кошмарів може відрізнятися від людини до людини. Для деяких людей ці сни є реплікативними кошмарами, в яких первісна травма повторюється знову і знову.
3. Основні захворювання
Деякі порушення сну можуть призвести до повторюваних кошмарів. Апное сну – це стан, що характеризується перервою дихання під час сну. Нарколепсія – це розлад нервової системи, що викликає сильну денну сонливість, галюцинації та сонний параліч. Подібні умови можуть впливати на якість сну і можуть бути основною причиною повторюваних кошмарів.
4. Ліки
Деякі ліки, такі як антидепресанти, ліки від артеріального тиску та інші препарати, що використовуються для лікування певних станів, можуть викликати кошмари. Одне старе дослідження 1998 року показало, що найпоширенішими наркотиками, що спричиняють кошмари, є заспокійливі та снодійні препарати, бета-блокатори та амфетаміни.
5. Зловживання психоактивними речовинами
Існує багато симптомів абстиненції, які виникають при зловживанні психоактивними речовинами, включаючи кошмари. Ці кошмари можуть бути більш інтенсивними на початку абстиненції, але зазвичай зменшуються протягом кількох тижнів після тверезості. Відмова від алкоголю найчастіше викликає кошмари.
Кошмари проти нічних жахів
Хоча кошмари та нічні жахи можуть здатися схожими, це зовсім різні переживання. Кошмари – це страшні, яскраві сни, які зазвичай змушують людину відразу прокидатися. Ці сни часто легко запам’ятовуються.
Від нічних жахів важко прокинутися. Людина може відчувати сильне збудження, наприклад, махати, кричати або навіть ходити во сні. Незважаючи на ці фізичні реакції, люди, які відчувають нічні жахи, зазвичай їх сплять.
Нічні жахи і кошмари трапляються на різних стадіях сну. Коли ви дрімаєте, ви зазвичай перебуваєте через чотири стадії сну. На першому і другому етапах ви перебуваєте в легкому стані сну. На третій і четвертій стадіях ви впадаєте в більш глибокий сон.
Приблизно кожні 90 хвилин ви входите в те, що часто називають п’ятою стадією сну, тобто сном швидкого руху очей (REM). Нічні жахи зазвичай трапляються, коли ви перебуваєте в фазі сну без швидкого сну, тоді як кошмари відбуваються під час швидкого сну.
Лікування
У багатьох випадках лікування повторюваних кошмарів включає лікування основного захворювання.
Депресія і тривога
Лікування таких станів, як депресія та тривога, може допомогти розв’язати думки та почуття, які можуть призвести до кошмарів. Деякі з варіантів лікування цих станів можуть включати:
- психотерапія, особливо когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
- ліки, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
- групи підтримки
- техніки релаксації, такі як йога, медитація та глибоке дихання
- регулярні фізичні вправи
Умови сну
Лікування таких станів сну, як апное і нарколепсія, може відрізнятися. Апное сну зазвичай лікують за допомогою дихальних апаратів, ліків, зміни способу життя, а в деяких випадках навіть хірургічного втручання.
Нарколепсію найчастіше лікують за допомогою довготривалих ліків, таких як стимулятори та деякі антидепресанти.
ПТСР
Якщо кошмари викликані посттравматичним стресовим стресом, важливо звернутися за професійною допомогою. Існують специфічні методи лікування, які можна використовувати для кошмарів посттравматичного стресового розладу, наприклад, репетиційна терапія образами та візуально-кінестетична дисоціація.
Образна репетиційна терапія включає пригадування кошмару (або кошмарів) під час неспання та зміну кінця, щоб сон більше не був загрозливим. Візуально-кінестетична дисоціаційна терапія – це ще одна методика, яка використовується, щоб допомогти переписати травматичні спогади в нову, менш травмуючу пам’ять.
На додаток до лікування тривоги та депресії, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) також може використовуватися для лікування кошмарів, спричинених посттравматичним стресовим стресом.
В одному недавньому дослідженні дослідники досліджували, чи допоможе використання КПТ для посттравматичного стресового розладу також полегшити повторювані кошмари, спричинені травмою.
У разі кошмарів, спричинених посттравматичним стресовим розладом, ліки можна використовувати як частину протоколу лікування загального розладу. Однак, крім посттравматичного стресового стресу, ліки рідко використовуються для лікування повторюваних кошмарів.
Зміни способу життя
Одним із способів зменшити повторювані кошмари є створення здорових звичок сну, покращивши свій режим перед сном.
- Створіть графік сну. Розклад сну може допомогти переконатися, що ви висипаєтеся протягом ночі. Це також може забезпечити певну стабільність, якщо ви відчуваєте повторювані кошмари через стрес або занепокоєння.
- Відмовтеся від електроніки. Величезна частина покращення сну полягає в тому, щоб переконатися, що ваше тіло готове до сну. Відомо, що блакитне світло від електроніки пригнічує мелатонін, гормон сну, що ускладнює засипання і заснути.
-
Уникайте стимуляторів. Прийом стимуляторів перед сном може ускладнити заснути. За даними Національного фонду сну, алкоголь, сигарети та кофеїн можуть негативно вплинути на ваш сон.
Поради щодо здорового сну. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Поставте сцену. Ви повинні переконатися, що ваше ліжко, подушки та ковдри були зручними. Крім того, прикраса вашої спальні знайомими, затишними предметами може допомогти створити безпечний простір для сну. Купуйте наші перевірені експертами продукти для глибокого сну.
Коли ви відчуваєте повторювані кошмари, вам може бути важко знову заснути. Ось кілька методів, які можна використовувати, щоб заспокоїтися після пробудження від кошмару.
- Практикуйте глибоке дихання. Якщо ви прокидаєтеся злякані або занепокоєні, глибоке дихання, яке також називають діафрагмальним диханням, може допомогти уповільнити частоту серцевих скорочень і знизити кров’яний тиск.
- Обговоріть сон. Іноді обговорення сну з партнером або другом може допомогти полегшити частину занепокоєння, яке він міг викликати. Це також може бути хорошим способом поміркувати про те, що це лише мрія, і не більше того.
- Перепишіть сон. Частина CBT передбачає переписування ваших думок і почуттів. Якщо вам вдасться переписати кошмар у щось менш страшне або не тривожне, ви можете знову заснути.
Коли звертатися до лікаря
Якщо повторювані кошмари впливають на вашу здатність добре спати або викликають у вас підвищену тривогу чи депресію протягом дня, зверніться за допомогою.
Якщо ваші кошмари пов’язані зі стресом, тривогою або депресією, запишіться на прийом до лікаря для лікування та підтримки. Якщо у вас ще немає спеціаліста з психічного здоров’я, інструмент Healthline FindCare допоможе вам знайти лікаря у вашому регіоні. Американська психіатрична асоціація, Американська психологічна асоціація та Американська асоціація тривоги та депресії мають ресурси, які ви можете використати, щоб знайти найближчого фахівця з психічного здоров’я.
Якщо ваші кошмари пов’язані з основним станом сну, ваш лікар може замовити дослідження сну. Дослідження сну – це тест, який зазвичай виконується в нічному тестовому центрі. Результати тесту можуть допомогти вашому лікареві визначити, чи є у вас розлад сну, який може призвести до ваших повторюваних кошмарів.
Суть
Повторювані кошмари зазвичай мають основну причину. Іноді ця причина може бути пов’язана зі стресом або тривогою, вживанням ліків або навіть зловживанням психоактивними речовинами.
Якщо ви відчуваєте, що повторювані кошмари впливають на якість вашого життя, зверніться до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я. Після того, як ви усунете причину повторюваних кошмарів, ви зможете зменшити або усунути їх назавжди.
Discussion about this post