Чому потрібно масажувати живіт і як це робити

Огляд

Масаж живота, який іноді називають масажем шлунка, є м’яким, неінвазивним лікуванням, яке може мати розслаблюючий та оздоровчий ефект для деяких людей.

Він використовується для лікування широкого спектру проблем зі здоров’ям, особливо пов’язаних зі шлунком, таких як проблеми з травленням, запор і здуття живота.

Ви можете зробити собі масаж живота або відвідати масажиста на сеанс. Ви можете отримати користь від ефекту масажу живота лише після 5 або 10 хвилин масажу на день. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про цю техніку самолікування.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити масаж живота, якщо ви вагітні або маєте будь-які проблеми зі здоров’ям.

Переваги масажу живота

За даними Американської асоціації масажистів (AMTA), масаж може мати позитивний вплив на фізичне, психічне та соціальне самопочуття людей. Вважається, що це покращує загальне здоров’я та самопочуття.

Масаж живота може надати ці додаткові переваги.

Усунути запори

Масаж живота може допомогти розслабити м’язи живота. Це, в свою чергу, допомагає стимулювати травлення і позбавляє від запорів.

Невеликої 2016 рік У дослідженні вивчався вплив масажу живота на запор після операції. Дослідники виявили, що люди, які робили масаж живота — порівняно з контрольною групою, яка не отримувала масаж, мали:

зменшення симптомів запору
більше спорожнення кишечника
менше часу між випорожненнями

Крім того, було показано, що масаж живота позитивно впливає на якість їхнього життя. Потрібні більші поглиблені дослідження, щоб розширити ці висновки та дізнатися більше про характеристики, які можуть впливати на запор.

Додавання ефірних масел до процедури масажу може посилити переваги.

Щоб усунути запор, ви можете зосередитися на цих точках акупресури під час масажу:

CV6, що на два пальці нижче пупка
CV12, який знаходиться вздовж центру вашого тулуба, на півдорозі між пупком і грудною кліткою

Не використовуйте акупресурні точки, якщо ви вагітні.

Поліпшити функцію травлення

Дослідження 2018 року вивчали вплив масажу живота на проблеми з травленням у людей, які мали ендотрахеальну трубку. Люди, які робили 15-хвилинний масаж живота двічі на день протягом трьох днів, показали поліпшення симптомів порівняно з людьми, які не отримували лікування. Група масажу також зменшила кількість рідини в шлунку, а окружність живота та запори значно зменшилися.

Потрібні додаткові дослідження, як у лікарнях, так і серед людей за межами лікарні.

Зменшити здуття живота

А 2015 рік Дослідження показало, що масаж живота був ефективним у лікуванні деяких симптомів надлишку рідини (часто зустрічається у людей, які лікуються від раку), яка накопичується в черевній порожнині.

У цьому дослідженні люди, які робили 15-хвилинний масаж живота двічі на день протягом трьох днів, мали нижчий рівень сприйнятого здуття живота. Також покращився рівень депресії, тривоги та самопочуття.

Масаж живота не впливав на інші симптоми, включаючи біль, нудоту та втому.

Полегшити менструальний біль

А Дослідження 2005 року виявили, що масаж живота був дуже ефективним для полегшення менструального болю та спазмів. Жінки, які робили п’ятихвилинний масаж щодня протягом шести днів до менструації, мали значно нижчий рівень болю та спазмів порівняно з жінками, які не отримували лікування.

Однак це було невелике дослідження лише 85 жінок. Необхідні додаткові дослідження, щоб підтримати використання масажу живота для лікування менструального болю.

Включення ефірних масел в масаж живота може принести більше користі, ніж тільки масаж. Використання ефірних масел може допомогти зменшити тертя та покращити ваші нюхові відчуття під час масажу. Вони також можуть допомогти зменшити менструальний біль і кровотечу.

Дослідження 2013 року показало, що жінки, які робили 10-хвилинний масаж живота з ефірними маслами, мали значно нижчий рівень менструального болю та надмірної менструальної кровотечі порівняно з жінками, які робили масаж живота з використанням тільки мигдальної олії. Зменшилась також тривалість болю.

Обидві групи в дослідженні робили масаж живота один раз на день протягом семи днів до менструації. Ароматерапевтичний масаж включав ефірні олії кориці, гвоздики, троянди, лаванди на основі мигдального масла.

Щоб більш детально зрозуміти ароматерапевтичний масаж живота, потрібні додаткові дослідження. Вченим потрібно більше дізнатися про те, як саме ефірні олії діють на організм і як вони діють разом з масажем живота.

Інші переваги

Крім перерахованих вище переваг, масаж живота може також:

допомога у схудненні
спонукати до розслаблення
привести в тонус і зміцнити м’язи живота
зняти фізичну та емоційну напругу
знімають м’язові спазми
посилити приплив крові до живота
приносять користь органам черевної порожнини

Однак немає конкретних досліджень, які б довели ефективність масажу живота для досягнення багатьох з цих переваг, включаючи втрату ваги.

Чи безпечно?

Як правило, масаж живота безпечний для більшості людей, якщо він виконується м’яким і безпечним способом:

Не робіть масаж живота, якщо ви нещодавно перенесли операцію на черевній порожнині.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж робити масаж живота, якщо ви вагітні або маєте будь-які проблеми зі здоров’ям.
Найкраще не їсти важкої або гострої їжі протягом кількох годин до і після масажу живота.

Після масажу пийте багато води.

Як робити масаж живота

Щоб зробити собі масаж живота:

Ляжте на спину з відкритим животом.
Покладіть руки на нижню частину живота і тримайте їх тут, зосереджуючись на диханні.
Зігрійте руки, потираючи їх близько 30 секунд.
Нанесіть будь-які олії, які ви використовуєте.
Долонею кілька разів помасажуйте весь живіт за годинниковою стрілкою.
Потім масажуйте центральну лінію живота, починаючи від грудини і закінчуючи лобковою кісткою.
Зробіть ще три лінії на дюйм один від одного вниз по лівій стороні живота.
Те ж саме зробіть з правого боку живота.
Потім міцно втисніть пальці в пупок.
Продовжуйте масаж з м’яким натиском і кружляйте назовні від пупка за годинниковою стрілкою.
Ви можете витратити додатковий час на певні області або тригерні точки, які відчувають, що вони потребують додаткової уваги.
Робіть це до 20 хвилин.

Якщо ви не відчуваєте себе комфортно робити масаж, ви також можете зробити масаж живота у масажиста. Зателефонуйте перед тим, як записатися на прийом, щоб дізнатися, чи виконує терапевт масаж живота. Не всі масажисти надають таку послугу.

Їжа на винос

Масаж живота – це варіант лікування з низьким ризиком, який можна використовувати для лікування кількох захворювань. Вам вирішувати, чи бажаєте ви зробити це самостійно чи пройти сеанс у масажиста.

Навіть якщо ви відвідуєте масажиста, ви можете приділяти невелику кількість часу щодня, займаючись самомасажем, особливо якщо ви намагаєтеся лікувати конкретну проблему.

Завжди звертайтеся до лікаря при будь-яких серйозних захворюваннях або якщо будь-який із ваших симптомів погіршується або стає серйозним.