Чому сидіти на колінах може бути боляче, і чи це шкідливо для здоров’я

Чи корисно сидіння на колінах для вашого тіла?

Загалом, час від часу сидіти на колінах не шкідливо. Але якщо сидіти в такому положенні часто, це може викликати певні проблеми зі здоров’ям.

Сидячи, склавши ноги внизу, можна:

• Додайте навантаження на коліна. Глибоке згинання колін може дратувати хрящ у колінних чашечках. Це особливо ймовірно, якщо ви сидите на твердій поверхні.
• Навантажуйте щиколотки. Вага верхньої частини тіла також створює тиск на гомілковостопні суглоби.
• Зменшення кровообігу. Навантаження на верхню частину тіла стискає гомілки, що блокує кровообіг. М’язи ваших гомілок не зможуть отримати достатню кількість кисню.
• Погіршення наявних проблем із суглобами. Якщо у вас проблеми з колінами або щиколотками, сидіння на колінах може погіршити симптоми.

Що робити, якщо болять коліна після сидіння з підігнутими ногами?

Якщо ви не можете сидіти на колінах, це може бути спричинено кількома можливими причинами, зокрема:

Скутість м’язів

М’язи-згиначі стегна (передня частина стегна) і чотириголовий м’яз (передня частина стегна) стабілізують колінний суглоб. Вони також працюють, щоб подовжити вашу ногу.

Однак якщо ці м’язи занадто напружені, ваша нога може перерозтягнутися. Це зменшує здатність коліна згинатися, спричиняючи тиск у колінах, коли ви сидите на ногах. Як наслідок, у вас може виникнути біль і дискомфорт у колінах.

Пателлофеморальний синдром

Пателлофеморальний синдром – це коли у вас болить колінна чашечка або колінна чашечка. Це може бути викликано:

• надмірне використання
• неправильне розташування ваших ніг
• м’язовий дисбаланс
• слабкі чотириголові м’язи

Ці умови викликають біль, подразнюючи сухожилля та зв’язки, прикріплені до колінної чашечки, а також хрящ під нею. Сидіння, підібгавши ноги, може викликати ще більше роздратування.

остеоартроз

Остеоартрит, або хронічне запалення суглобів, є ще однією причиною болю в колінах. Якщо ви часто стаєте на коліна або згинаєте коліна, у вас більша ймовірність розвитку остеоартриту.

Якщо у вас остеоартрит, ваші суглоби можуть відчувати:

• жорсткий
• набряклі
• хворобливий

Ці симптоми можуть вражати будь-який суглоб, але найчастіше вони вражають коліна. Ви також можете відчувати симптоми коліна, якщо у вас є остеоартрит щиколоток.

Бурсит колінного суглоба

Бурса – це заповнений рідиною мішок, який діє як подушка між тканинами. У вашому тілі є понад 150 бурс, у тому числі кілька в коліні.

Якщо бурса колінного суглоба запалюється, це називається бурситом колінного суглоба. Це викликає:

• біль
• набряк
• ніжність

Часто бурсит колінного суглоба виникає через часте стояння на колінах на твердих поверхнях. Це додає тертя бурси, що призводить до запалення та болю.

Тендиніт надколінка

Тендиніт надколінка – це запалення сухожилля, яке прикріплює вашу колінну чашечку та гомілкову кістку. Це викликає біль у колінах під час щоденних рухів, таких як стояння на колінах або ходьба по сходах.

Захворювання зазвичай виникає через надмірне використання. Напружені підколінні сухожилля та квадрицепси також можуть збільшити ризик.

Тендиніт чотириголового м’яза

Так само може запалитися сухожилля, яке прикріплює вашу колінну чашечку та м’язи стегна. Цей стан називається тендинітом чотириголового м’яза м’яза м’яза, і він також спричинений надмірним навантаженням.

Якщо у вас тендиніт чотириголового м’яза, ви можете відчувати біль у колінах після сидіння на ногах.

Найкращі способи сісти

Замість того, щоб сидіти на колінах, розгляньте наступні пози. Ці положення легші на колінах.

Але незалежно від того, як ви сидите, намагайтеся зберігати нейтральне положення хребта. Також важливо часто міняти положення, що допоможе мінімізувати біль у колінах і проблеми з поставою.

Для колін краще сидіти в таких положеннях:

Зі схрещеними ногами

Якщо вам потрібно сісти на підлогу, схрестивши ноги, можна зменшити тиск на коліна. Ви також можете зняти вагу зі стегон, поклавши їх на складений рушник.

Зігнуті коліна та ступні на землі

Ця поза також менш навантажує ваші коліна та щиколотки.

Тримайте ноги ширше, ніж на ширині стегон, що стабілізує ваше тіло і не дасть спині згорбитися.

Із зігнутими в сторони колінами

Перебуваючи в положенні вище, поверніть ноги вбік і поставте коліна на підлогу. Прагніть утримувати обидва стегна на підлозі. Це допоможе вам підтримувати нейтральне положення хребта.

З прямими ногами вперед

Ви також можете зменшити тиск на коліна, витягнувши ноги перед собою.

Знову ж таки, поклавши на стегна складений рушник, ви можете зменшити тиск на стегна.

Історія сейзи

Сейза – це традиційне сидяче положення, яке широко використовується в японській культурі. Це вважається правильним етикетом під час культурних заходів, таких як композиція квітів і дзюдо, вид бойового мистецтва. Сейза також використовується в повсякденній діяльності, наприклад під час їжі.

У сейдзі ваші коліна зігнуті, а ноги складені під тілом. Верхівка ваших стоп лежить на підлозі. Зазвичай чоловіки розставляють коліна трохи нарізно, а жінки разом.

На винос

Сидіння на колінах не призведе до невідкладної медичної допомоги. Але якщо ви часто сидите в такому положенні, це може напружити ваші коліна та щиколотки. Ця поза також зменшує кровообіг у нижніх кінцівках.

Якщо вам доводиться сидіти на колінах, регулярно міняйте положення, тримайте хребет нейтральним і розслабте плечі. Це захистить ваші суглоби та поставу.