Чому цей інструктор з йоги вважає, що йоги недостатньо

Додайте тренування з обтяженнями, щоб доповнити вашу силу та стабільність

Уроки йоги вже включають розтяжку та зміцнення, але сила, яка розвивається у йогів, сильно відрізняється від сили, створеної з обтяження. Пози йоги формують силу ізометрично, статично утримуючи позицію або використовуючи вагу власного тіла проти нерухомої сили, як-от підлога чи стіна. В результаті ви нарощуєте більш тривалий м’язовий тонус.

Однак, Карвальо нагадує нам, що під час ізометричної роботи «ви обмежені вагою тіла та силою тяжіння для опору», тобто ви стаєте сильними, ніж ваша власна вага. Щоб віднести свої сили до наступний на рівні, вам захочеться працювати з вагою в повному діапазоні рухів.

Поступове збільшення вагового навантаження також доповнить ізометричні пози. Наприклад, включення жиму над головою з гантелями до вашого репертуару створить стійкість у стійкі на руках більше, ніж практикувати стійку на руках окремо.

Існує помилкова думка, що робота з обтяженнями призведе до збільшення м’язів. Це не так, але дослідження показують що це може збільшити щільність кісток! Якщо ви турбуєтеся про збільшення об’єму, дотримуйтеся меншої ваги з більшою кількістю повторів. Це чудовий спосіб стати сильним як всередині, так і зовні!

Слідкуйте за кардіотренуваннями, щоб підтримувати пульс

Немає сумніву, що сильне серце є запорукою здорового і довгого життя. Але чи вважається йога серцево-судинною вправою, залишається дискусійним.

Швидші заняття йогою, такі як Power yoga і Vinyasa Flow, дійсно збільшують частоту серцевих скорочень і зміцнюють легені, але ніде так, як традиційні кардіо вправи, як біг.

Щоб отримати аеробні переваги, йогам потрібно рухатися дуже швидко, що підвищує ризик травм. Це особливо небезпечно для людей з гіпермобільним тілом, які схильні рухатися від суглобів, а не від м’язів. На відміну від м’язових волокон, які розтягуються і повертаються до первісної форми, зв’язки і сухожилля, які перерозтягуються, залишаються такими. Повторювана нестабільність може призвести до остеоартриту і навіть вивиху кісток, таких як плече або стегно.

Серцево-судинні вправи, такі як їзда на велосипеді та біг підтюпцем, є більш стійкими способами підвищити частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду, а регулярна практика йоги допомагає краще дихати під час кардіотренування.

Включіть спорт без впливу, щоб опрацювати свої легені та ядро

Йога не є універсальною вправою. Оскільки життя йогів змінюється, змінюються і їхні тіла.

Жанна Хейлеман, старший викладач йоги, яка проводить тренінги в усьому світі, пояснює: «З віком я вчуся працювати менше «настійно», щоб запобігти розривам м’язів і пошкодженням суглобів, як я бачив у багатьох студентів і кількох викладачів».

Хайлеман включає в себе заняття без впливу на його йогу, зокрема плавання в місцевому тренажерному залі. Хейлеман також рекомендує дихальні вправи, такі як йогівська практика пранаями, щоб «опрацювати внутрішні м’язи та збільшити [one’s] здатність дихати».

Пілатес є чудовим доповненням до будь-якого стилю тренування. Ізольовані рухи кидають виклик серцевині тіла набагато ефективніше, ніж сама йога, де практикуючі, як правило, «шахрують», рухаючись від нижньої частини спини, яка є досить рухливою, проти центру.. Знання того, як правильно задіяти ядро, може значно покращити вашу практику йоги, роблячи пози більш згуртованими та сильними.

Займайтеся кроссфітом або тренувальним табором, щоб підготувати своє тіло та розум

Все, що ми робимо неодноразово, ризикує стати рутиною, і якщо ми робимо це бездумно, травма від надмірного навантаження неминуча. Зміна вашого фітнес-репертуару корисна не тільки для вашого тіла, але й для мозку.

Кроссфіт і подібні тренування в стилі тренування включають тренування тіла за допомогою кількох вправ протягом одного періоду тренування. Люди переходять між тренуваннями з обтяженнями, ізометричною роботою та кардіотренуваннями, які вимагають від м’язів і мозку перекалібрування кожного разу, коли людина змінює модальність.

Навіть проста зміна руки, з якою ми виконуємо якусь діяльність, тренує мозок по-новому. Оскільки йога є найкращою формою психічної підготовки, вона, у свою чергу, допомагає спортсменам залишатися пильними та пильними, коли пробують інші стилі фітнесу.

Йога вчить нас балансувати. Буквально, як стояти на одній нозі, і взагалі, ніби не робити занадто багато жодної справи. Таким чином, від додавання інших фітнес-модальностей буде корисно не тільки все ваше тіло, але й усе ваше життя!

Базується з Сан-Франциско, Сара Езрін є мотиватором, письменником, викладачем йоги та тренером. Вона знайшла притулок в йозі під час навчання в коледжі після серії стресових життєвих подій і твердо вірить у силу йоги за межами килимка. Ви можете прослідкувати її подорож Instagram.