Мені було за що бути вдячним. То чому я почувалася такою ізольованою?
«У когось ще гірше. Принаймні це не ти».
Ми всі чули варіації цього рефрену. Це поширена приказка, яка покликана викликати вдячність за те, що ми маємо. Тому я послухав.
Щоразу, коли щось ставало важко, я взяв за звичку подумки перераховувати три речі, за які я був вдячний.
Коли я став старшим, дорослі вже не просто з добрих намірів нагадували мені, що все може бути гірше. Альтруїстичні гуру Instagram закликали мене практикувати вдячність.
Є також надійні дослідження, які підтверджують переваги подяки.
Здавалося, що розвинути практику повноцінної вдячності неважко. Щовечора перед сном я записував три речі, за які я був вдячний.
Не добре склав іспит? Ну, я мав дім і вчився в школі.
Пережили розрив? Принаймні у мене були друзі, які підтримують.
А коли у мене почався хронічний біль у 20 років? Я все ще міг працювати більшість днів.
Мені було за що бути вдячним. То чому ж моя практика вдячності змусила мене почуватися такою ізольованою?
Я думав, що активна вдячність допомогла розглянути мої турботи. Зрештою, це були невеликі занепокоєння порівняно з тим, що переживали інші люди.
Тоді я не усвідомлював, наскільки проблематичним був цей процес мислення. Моя версія вдячності була лише способом виправити мої емоції.
Вдячність – річ складна. Між вдячністю і порівнянням є тонка грань, і лише після того, як я припинив практику вдячності, я зрозумів, наскільки я впав не по той бік цієї межі.
Що таке практика подяки?
Насправді важко визначити подяку. Його можна розуміти і як стан буття, і як особистісну рису.
Зрештою, це форма вдячності, будь то вдячність за конкретну ситуацію чи ширшу життєву перспективу.
За словами преподобної Конні Л. Хабаш, яка більше 20 років працювала ліцензованим терапевтом з шлюбу та сім’ї (LMFT) у Редвуд-Сіті, Каліфорнія, «Коли ми практикуємо вдячність, ми переключаємо нашу увагу з того, що не так або немає, на те, що тут є ».
Цей «зсув» можна здійснити різними методами, зокрема:
- ведення журналу
- листи подяки
- баночка або коробка для подяки
- вправа «Три хороші речі».
Переваги практики подяки
Є причина, чому подяка настільки популярна: вона працює. Принаймні для деяких людей.
Одне нещодавнє дослідження показало, що вдячність має переваги, але не впливає на депресію чи тривожність.
Іншими словами, це не повне лікування проблем психічного здоров’я, але воно все одно значною мірою призводить до більш позитивного погляду на життя.
Дослідження показують, що подяка може:
- поліпшити якість сну
- поліпшити емоційну регуляцію
- підвищити відчуття щастя та позитивного настрою
- виховувати надію на майбутнє
- зменшити стрес, вигорання та симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР)
- підвищити стійкість
Подяка чи газлайтинг?
Мені знадобилося багато часу, щоб визнати собі, що моя практика вдячності просто не працює, незважаючи на всі доведені переваги. Насправді від цього мені стало гірше.
Мій перехід від відданого, який веде щоденник подяки, до розриву з моєю практикою вдячності відбувся на початку 20-х років. Тоді я почав відчувати хронічний біль.
Хронічний біль полягає в тому, що він підкрадається до вас. Ви не повністю усвідомлюєте це, поки це не запрацює, як аналогія з жабою в гарячій воді.
Не було жодного дня, щоб я прокинувся і зрозумів: «Зараз у мене хронічний біль». Натомість моя реальність поступово змінилася за пару років.
Це дозволило мені щовечора записувати мій біль у щоденник подяки. Я переконався, що моє здоров’я відносно хороше, принаймні в порівнянні з іншими.
Я не думав, що мій біль є нормальним, але я також не думав, що мені загрожує небезпека. Я міг ходити, їсти, працювати і функціонувати відносно добре.
Я більше не міг бігати, займатися йогою або бути таким же соціальним, як раніше, але я мав би бути вдячний за те, на що здатне моє тіло, замість того, щоб зосередитися на тому, чого воно не може робити… чи не так?
Я кілька разів звертався до лікаря, але я применшував свій біль. Я робив те саме подумки щовечора у своєму щоденнику подяки.
Лікарі рекомендували змінити спосіб життя, але я знав, що в глибині душі є щось більше, що потребує дослідження. Протягом багатьох років я не наполягав. Хто я такий, щоб отримувати медичну допомогу від своїх маленьких проблем, коли іншим було набагато гірше?
Озираючись назад, це розбиває серце бачити цей процес мислення. Я якось використав свою практику вдячності, щоб переконати себе, що я не гідний медичної допомоги.
Замість того, щоб заохочувати позитивні емоції та надію, я використав свою практику вдячності, щоб знизити власні почуття та переживання.
Хто я такий, щоб отримувати медичну допомогу від своїх маленьких проблем, коли іншим було набагато гірше?
Подяка пішла не так
Очевидно, у моїй практиці вдячності щось пішло не так. Постійно визнаючи свій досвід недійсним, я не давав собі простору для того, щоб визнати те, що відбувається, і обробити свої почуття.
«Вдячність не повинна практикуватися таким чином, щоб порівнювати себе з іншими», – каже Хабаш. «Справа не в тому, кому гірше чи краще. Мова йде про те, щоб знайти те, що доступне нам тут і зараз, що ми можемо оцінити».
Бути вдячним за те, що я мав у порівнянні з іншими, спонукало мене відкинути власний біль. Насправді те, що інші люди відчувають сильніший біль, не означає, що мій біль не заслуговував на допомогу.
Є місце, щоб визнати погане і хороше.
«Важливо, практикуючи вдячність, не зруйнувати своє відчуття стресу», – каже доктор Некешіа Хаммонд, психолог і автор з Брендона, штат Флорида, і колишній президент Психологічної асоціації Флориди.
«Ви можете мати обидва: сильне почуття вдячності разом із почуттям смутку, розгубленості чи тривоги», — каже Хаммонд.
Нам кажуть, що тільки тому, що у вашому житті відбувається щось жахливе, це не означає, що ви не можете бути вдячними. Але це правило діє і навпаки. Те, що ви вдячні, не означає, що ваші негативні емоції недійсні.
Я припинив практику вдячності, боровся за медичну допомогу, на яку я заслужив, і в кінцевому підсумку мені поставили діагноз ендометріоз. Це було джерелом мого хронічного болю.
Моє психічне здоров’я значно покращилося, коли я перестав використовувати подяку як спосіб зняти стрес і хвилювання. Натомість я їх обійняв.
Те, що ви вдячні, не означає, що ваші негативні емоції недійсні.
Провина вдячності
З початком COVID-19 мої старі почуття «провини вдячності» повернулися.
Під час пандемії багато розмов перейшли до порівняння наших обставин з обставинами інших людей:
«Принаймні, ти ще не захворів. Принаймні ви не знаєте того, хто помер. У вас принаймні є своя робота. Принаймні, ти не опинився в реанімації». Список можна продовжувати.
У кожного своя версія цього. Усі вони нагадують старовинне прислів’я «Будь вдячний за те, що маєш, тому що в когось ще гірше».
І Хаммонд, і Хабаш помітили, що з початку пандемії кількість пацієнтів, які намагаються відчувати вдячність, зросла.
«Це все відносно. Просто тому, що у вас є [a job or aren’t sick] це не означає, що ви не відчуваєте смутку, самотності чи тривоги», – каже Хабаш.
Порівняння власних ситуацій з іншими може бути шкідливим, особливо під час пандемії. Те, що хтось інший перебуває в іншій ситуації, не означає, що ми також не маємо підстав відчувати стрес чи хвилювання.
Відновіть свою практику вдячності
Я припинив свою практику вдячності, але це було не тому, що практикувати вдячність за своєю суттю неправильно. Мені просто потрібно було змінити те, як я думав про вдячність.
Ось кілька способів, як ви можете налаштувати власну практику вдячності для свого психічного здоров’я.
Автентичність
Це не підробка, поки не зробите. Удавати, що ви вдячні, коли насправді це не так, просто поховаєте ваші почуття. Вам не потрібно змушувати себе думати про своє життя у спосіб, який не відповідає вам.
Мало над великим
Якщо вам важко знайти речі, за які ви справді вдячні, спробуйте не думати про щось більше.
Хабаш рекомендує починати з малого, з таких прикладів, як дихання, спів птахів або просто полум’я свічки. Це може здаватися більш реальним, ніж намагатися переконати себе, що ваше життя ідеальне і ви повинні бути вдячні за все, що в ньому є.
Підтвердити, підтвердити, підтвердити
Практикуйте підтвердження поруч вдячність.
«Не думайте, що ви повинні вибрати подяку або засмучений. Думайте про це як почуття засмучення і ви також практикуєте вдячність», — каже Хаммонд.
Пам’ятайте, що ваші почуття реальні, і ви гідні бути засмученими або невдоволеними.
Тримайтеся подалі від порівнянь
Ваш досвід може існувати водночас з іншими, у кого «погірше», і бути так само гідним отримати допомогу. Це не означає, що ви невдячні.
Отримати допомогу, коли вона вам потрібна, є відповідальним способом піклуватися про себе.
Нормально не мати практики вдячності
Нормально не замінювати свою практику вдячності нічим, якщо це завдає шкоди вашому психічному благополуччю.
Після припинення практики вдячності я більше не повернувся до офіційної системи ведення журналу. Мені потрібно було спочатку заново навчитися бути вдячним таким чином, щоб був емоційно автентичним і вільним від порівняння.
Я знайшов справжню вдячність не через щоденник чи списки трійок, а через боротьбу за медичні відповіді, пов’язані зі своїм болем.
Я вдячний за життя, яке мені було дано, і я показую це, відстоюючи рівень життя, якого я заслуговую.
Сара Бенс — професійний терапевт (OTR/L) і автор-фрілансер, яка в першу чергу зосереджується на темах здоров’я, самопочуття та подорожей. Її твори можна побачити в Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel та інших. Вона також пише про подорожі без глютену, безпечні для целіакії на www.endlessdistances.com.
Discussion about this post