Тейпування коліна – це практика, яка використовується для полегшення болю в коліні. Це також робиться для покращення підтримки колін, що може лікувати та запобігати різним травмам.
Практика передбачає накладення спеціальної стрічки навколо коліна. Стрічка накладається на певні місця, яка, як кажуть, зменшує біль, контролюючи м’язи та суглоби.
Якщо у вас є якісь медичні захворювання, які можуть вплинути на кровообіг, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо ви хочете спробувати тейпування коліна, спочатку проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або лікарем зі спортивної медицини. Це доповнення до інших методів лікування, які можуть включати лікувальну фізкультуру та НПЗП. Крім того, існує багато видів технік тейпування колін.
Метод, який працює для когось іншого, може не спрацювати для вас, навіть якщо у вас така ж проблема з коліном.
Давайте обговоримо чотири поширені методи тейпінгу, а також матеріали та поради.
Як заклеїти коліно для стабільності та підтримки
Тейпування коліна часто роблять для поліпшення стабільності коліна. Це може допомогти мінімізувати біль і надмірний діапазон рухів під час фізичної активності.
Зазвичай наведені нижче методи використовуються для лікування таких проблем, як травми від надмірного навантаження або проблеми з надколінно-стегновим суглобом. Вони також можуть допомогти запобігти майбутнім травмам, підвищуючи стабільність коліна.
Тейп повинен бути досить щільним, щоб підтримувати коліно, але недостатньо щільним, щоб перекрити кровообіг.
З кінезіологічним тейпом для повної підтримки колінної чашечки
Кінезіологічний тейп – це дуже еластична спортивна стрічка. Вважається, що він забезпечує підтримку, стабілізуючи суглоби та м’язи. На ринку можна знайти багато марок кінезіологічного тейпу.
У наступному методі кінезіологічний тейп використовується для повної підтримки колінної чашечки. Це ідеально підходить для пателлофеморального больового синдрому або болю навколо колінної чашечки (колінної чашечки) в передній частині коліна. Захворювання, також відоме як «коліно бігуна», може бути викликано надмірним навантаженням або розладом відстеження колінної чашечки.
Припаси:
- кінезіологічна стрічка
- ножиці
- чиста шкіра
Придбайте кінезіологічний тейп тут.
Щоб заклеїти коліно:
- Виміряйте від горбка великогомілкової кістки (шишка під колінною чашечкою) до сухожилля чотириголового м’яза. Відріжте дві стрічки однакової довжини. Закруглюйте кінці, щоб мінімізувати лущення.
- Сядьте на лавку і зігніть коліно. Очистіть перший дюйм однієї смужки. Закріпіть зовні горбок великогомілкової кістки без розтягування.
- Розтягніть стрічку до 40 відсотків. Оберніть стрічку навколо внутрішнього коліна, дотримуючись його природного вигину. Закріпіть кінець без розтягування. Потріть стрічку, щоб активувати клей.
- Повторіть з другою смужкою вздовж зовнішнього коліна, схрестивши кінці, щоб утворити X.
- Відріжте смужку стрічки достатньої довжини, щоб обернути її під колінну чашечку. Злегка випряміть коліно.
- Відклейте стрічку від центру. Розтягніть до 80 відсотків і нанесіть під колінну чашечку. Оберніть стрічку вздовж підколінних сухожилків і закріпіть кінці.
Кінезіологічний тейп може залишатися на шкірі від 3 до 5 днів. Перевірте упаковку продукту для отримання конкретних деталей.
За технікою тейпування МакКоннелла
Як і кінезіологічне тейпування, техніка Макконнелла використовується для покращення стабільності коліна. Він призначений для боротьби з розладами відстеження колінної чашечки та болем за рахунок збільшення структурної підтримки.
Для цієї техніки вам знадобиться:
- 2-дюймова клейка марля (для захисту вашої шкіри)
- Жорстка нееластична медична стрічка шириною 1 1/2 дюйма
- ножиці
Купуйте марля і спортивна стрічка онлайн.
Завжди починайте з чистої шкіри. Щоб скористатися методом тейпування коліна МакКоннела:
- Відріжте дві смужки клейкої марлі і одну смужку жорсткої стрічки. Смужки повинні бути достатньо довгими, щоб покривати вашу колінну чашечку, приблизно від 3 до 5 дюймів.
- Сядьте на лавку. Витягніть коліно і розслабте чотириголові м’язи. Покладіть обидві смужки клейкої марлі на колінну чашечку.
- Закріпіть нееластичний скотч на зовнішньому краю наколінної чашечки. Потягніть смужку до внутрішнього коліна. Одночасно натискайте м’які тканини на внутрішній частині коліна до колінної чашечки.
- Закріпіть кінець стрічки на внутрішньому краю наколінника.
Як правило, така стрічка може залишатися на шкірі протягом 18 годин.
Залежно від вашого виду спорту та симптомів, жорстку стрічку можна накладати в інших напрямках. Фізіотерапевт може допомогти вам визначити ідеальний варіант.
Як заклеїти коліно скотчем для полегшення болю
Якщо у вас болить коліно, тейпування може допомогти. Наступні методи призначені для подолання конкретних видів дискомфорту.
При медіальному болю в коліні
Медіальний біль у коліні виникає на внутрішній стороні коліна. Біль у внутрішньому коліні має багато причин, у тому числі:
- тендиніт колінної чашечки
-
розрив або розтягнення меніска
- Травма MCL
Припаси:
- кінезіологічна стрічка
- ножиці
- чиста шкіра
Щоб наклеїти стрічку:
- Відріжте одну 10-дюймову смужку стрічки. Закруглюємо кінці.
- Сядьте на лаву, зігнути коліно до 90 градусів.
- Зніміть перший дюйм стрічки. Зафіксуйте нижче внутрішнього коліна, на верхній частині литкового м’яза.
- Розтягніть стрічку до 10 відсотків і оберніть уздовж внутрішнього коліна. Потріть стрічку, щоб активувати клей.
- Відріжте дві 5-дюймові смужки стрічки. Закруглюємо кінці. Відлущити одну смужку від центру, розтягнути до 80 відсотків і накласти по діагоналі на місце болю. Закріпіть кінець.
- Повторіть з другою смужкою, щоб створити «X».
При передньому болі в коліні
Якщо у вас болить передня і центральна частина коліна, це називається переднім болем коліна. Зазвичай це викликано синдромом пателлофеморального болю або артритом колінного суглоба.
Часто для цієї проблеми використовується перша техніка, згадана в цій статті (для повної підтримки колінної чашечки). Але ви можете спробувати подібний метод з попередньо нарізану Y-подібну стрічку.
Вам знадобиться чиста шкіра і дві Y-смужки (одна довга і одна коротка).
Подавати заяву:
- Обріжте довгу Y-смугу до 1-2 футів. Сядьте на край лави, зігнувши коліно.
- Зніміть перший дюйм стрічки. Закріпіть посередині стегна. Розколіть Y і зніміть підкладку.
- Розтягніть хвости до 25-50 відсотків. Нанесіть на кожну сторону наколінника. Потріть, щоб активувати клей.
- Очистіть перший дюйм маленької Y-смужки. Закріпіть на зовнішній стороні наколінника, розколіть Y і зніміть підкладку.
- Розтягніть хвости до 50 відсотків. Застосуйте хвости вище і нижче колінної чашечки. Потріть, щоб активувати.
Купуйте попередньо нарізані Y-смужки в Інтернеті.
Як видалити кінезіологічний тейп (та інші тейпи)
Колінна стрічка може добре приклеюватися. Коли прийде час знімати, зверніть увагу на ці пропозиції:
Поради щодо видалення кінезіологічної стрічки
Щоб комфортно зняти кінезіологічний тейп:
- Нанесіть масло. Дитяча або оливкова олія можуть послабити клей. Натріть стрічку маслом, почекайте 15-30 хвилин, а потім видаліть її під душем.
- Видаліть його повільно. Уникайте занадто швидкого видалення стрічки, оскільки це може викликати подразнення або пошкодження шкіри.
- Згорніть стрічку. Намотайте стрічку назад на себе. У порівнянні з потягуванням, перекочування менш болісно.
- Рухайтеся в напрямку росту волосся. Це мінімізує подразнення шкіри та волосяних фолікулів.
- Потягніть шкіру. Під час відклеювання стрічки іншою рукою потягніть шкіру в протилежному напрямку. Кажуть, що це зменшує дискомфорт.
Інші види скотча
Ваш фізіотерапевт може порекомендувати інші види витратних матеріалів, як-от лейкопластир. Спробуйте наведені вище поради, якщо вам важко їх видалити.
Ви також можете:
- Прийміть теплу ванну або душ. Як і дитяче масло, тепла вода може допомогти розщепити клей.
- Нанесіть лосьйон. Це може допомогти послабити липку основу.
- Прикладіть лід. Спробуйте прикласти пакет з льодом, щоб звільнити стрічку.
Тейпування коліна використовується для полегшення болю та покращення підтримки. Це може покращити вашу здатність до вправ, незалежно від того, відновлюєтеся ви після травми чи відчуваєте дискомфорт. Він не повинен звужувати кровотік, а надавати підтримку.
Оскільки існує багато способів заклеїти коліно скотчем, краще проконсультуватися з професіоналом. Вони можуть показати вам найкращу техніку та застосування для ваших симптомів.
У поєднанні з програмою терапевтичних вправ тейпування колінного суглоба може допомогти вам знайти полегшення.
Discussion about this post