Більшість, якщо не всі з нас, мають відчуття, що ще попереду ще більше втрат.
Хоча багато хто з нас можуть думати, що «горя» є відповіддю на втрату когось, кого ми любимо, горе насправді є набагато складнішим явищем.
Боротьба з будь-якою втратою може включати в себе процес горя, навіть якщо ця втрата не зовсім відчутна.
Зараз у зв’язку з недавнім спалахом COVID-19 є багато чого переживати.
Відбувається колективна втрата нормальності, і для багатьох з нас ми втратили відчуття зв’язку, рутини та впевненості в майбутньому. Деякі з нас вже втратили роботу і навіть близьких.
І більшість, якщо не всі з нас, усвідомлюють, що ще попереду втрат. Це відчуття страшного очікування називається «передбачуваним горем», і воно може бути дурманом.
Процес жалоби може статися, навіть коли ми відчуваємо, що втрата станеться, але ми ще не знаємо, що це таке. Ми знаємо, що світ навколо нас ніколи не буде колишнім, але що саме ми втратили і втратимо, нам досі невідомо.
З цим може бути важко змиритися.
Якщо вам цікаво, чи можете ви відчувати подібне горе, ось деякі ознаки, на які слід звернути увагу, а також деякі навички подолання, якими ви можете скористатися в цей час:
1. Ви на межі — і не завжди зрозуміло, чому саме
Можливо, ви відчуваєте страх, ніби щось погане не за горами, але неясно, що це може бути. (Це часто описують як «чекання, поки впаде інший черевик».)
Гіперпильність також є дуже поширеним способом, яким це проявляється. Ви можете шукати можливі «загрози» — наприклад, різко реагувати, коли хтось кашляє або чхає поблизу, хвилюватися від незнайомця, який не дотримується належної соціальної дистанції, або панікує, коли дзвонить телефон.
Це також може проявлятися як постійне занепокоєння та пригніченість, наприклад, «завмирання» під час прийняття рішень або планування, або частіше відкладення, щоб уникнути складних завдань.
Якщо ви передбачаєте небезпеку чи загибель, має сенс, що зараз залишатися емоційно врегульованим було б складніше.
2. Ви відчуваєте злість на речі, які не можете контролювати
Дуже поширеним проявом горя є те, що ви легко і постійно відчуваєте розчарування.
Наприклад, робота з дому може мати раніше відчував себе як розкіш, але, можливо, зараз це більше схоже на покарання. Відсутність бажаної марки макаронів із сиром у коробках, можливо, раніше не здавалося великою проблемою, але раптом ви розгніваєтеся на місцевий магазин за те, що у вас немає достатнього запасу.
Якщо маленькі перешкоди раптом виявляються нестерпними, ви не самотні. Ці перешкоди часто служать несвідомим нагадуванням про те, що все не так, викликаючи горе і відчуття втрати, навіть коли ми цього не усвідомлюємо.
Якщо ви помічаєте, що дратуєтеся частіше, будьте ніжні з собою. Це цілком нормальна реакція під час колективної травми.
3. Ви змирилися з найгіршим сценарієм
Один із способів, яким люди часто справляються з випереджаючим горем, — це спробувати розумово та емоційно «підготуватися» до найгіршого сценарію.
Якщо ми робимо вигляд, що це неминуче, ми можемо обдурити себе, подумавши, що це не буде таким шокуючим чи болючим, коли справа дійде до цього.
Однак це трохи пастка. Роздуми про хворобливі сценарії, відчуття безнадійності, коли події розгортаються, або тривожні роздуми про все, що може піти не так, не допоможе насправді тримати вас у безпеці — натомість це буде лише підтримувати вас емоційно активованим.
Насправді, хронічний стрес може негативно вплинути на вашу імунну систему, тому так важливо займатися самообслуговуванням у цей час.
Готовність важлива, але якщо ви виявите, що зациклені на найбільш апокаліптичних і катастрофічних можливостях, ви можете завдати більше шкоди, ніж користі. Баланс є ключовим.
4. Ви віддаєте себе від себе або уникаєте інших
Коли ми відчуваємо себе пригніченими, наляканими та схвильованими, має великий сенс, що ми можемо відсторонитися від інших. Якщо ми ледве можемо триматися на плаву, уникнення інших людей може здаватися, що ми захищаємо себе від їх стрес і занепокоєння.
Однак це може мати зворотний ефект. Ізоляція насправді може посилити почуття депресії та тривоги.
Натомість нам потрібно залишатися на зв’язку з іншими — і ми можемо це зробити, дотримуючись чітких обмежень щодо того, яку підтримку ми можемо запропонувати.
Деякі приклади кордонів, які ви можете встановити зараз:
- Мені було дуже важко з цією справою про COVID-19. Чи можемо ми сьогодні підтримувати розмову?
- Я не думаю, що зараз можу говорити про це. Чи можемо ми щось зробити, щоб відволіктися прямо зараз?
- Зараз мені важко, і я не можу підтримати вас у такий спосіб. Я радий (пограти в гру/надіслати пакет допомоги/зареєструватися за допомогою текстового повідомлення пізніше), якщо це буде корисно.
- Зараз у мене не так багато можливостей, щоб підтримати вас, але пізніше я надішлю вам електронною поштою кілька посилань, які, на мою думку, можуть бути корисними, якщо ви цього бажаєте.
Пам’ятайте, немає нічого поганого в тому, щоб встановити будь-які межі, які вам потрібні, щоб подбати про себе!
5. Ви повністю виснажені
Багато з того, про що ми говоримо з випереджаючим горем, насправді є просто реакцією нашого організму на травму: а саме, перебування в режимі «боротися, втекти або завмирати».
Коли ми відчуваємо загрозу, наше тіло реагує на те, що наповнює нас гормонами стресу і підсилює нас на випадок, якщо нам потрібно швидко відреагувати на загрозу.
Однак одним із побічних ефектів цього є те, що ми в кінцевому підсумку відчуваємо себе втомленими. Така активна щоденна активність може справді втомити нас, зробивши виснаження досить універсальним досвідом горя.
Це особливо важко в той час, коли так багато людей говорять про те, наскільки продуктивними вони були під час самоізоляції. Може бути дуже неприємно чути про те, що інші починають нові хобі чи проекти, поки ми ледве встаємо з ліжка.
Однак ви далеко не самотні у своєму виснаженні, спричиненому пандемією. І якщо все, що ви можете зробити зараз, це захистити себе? Цього більш ніж достатньо.
Якщо ви відчуваєте горя наперед, що ви можете зробити, щоб впоратися?
Якщо ви не впевнені, як подолати цю форму горя, ви можете зробити кілька речей:
Підтвердьте і підтвердіть свої почуття. Немає причин соромитися чи критично ставитися до емоцій, які ви відчуваєте. Кожен буде переживати горе по-різному, і жодне з ваших почуттів не є безпідставним у такий важкий час. Будьте ласкаві до себе.
Поверніться до основ. У цей час особливо важливо залишатися ситими, зволоженими та відпочитими. Якщо ви боретеся з цим, я перерахую деякі поради щодо базового догляду за собою в цій статті та деякі корисні програми для завантаження тут.
Спілкуйтеся з іншими, навіть коли ви цього не хочете. Може виникнути спокуса закрити всіх, коли ви перевантажені та активовані. Будь ласка, стримайте бажання! Людські зв’язки є важливою частиною нашого добробуту, особливо зараз. А якщо ваші близькі підганяють вас до стіни? Наразі також є додаток для спілкування з людьми.
У пріоритеті відпочинок і розслаблення. Так, звучить абсурдно казати людям розслаблятися під час пандемії. Однак, коли наша тривога настільки активна, дуже важливо спробувати деескалацію нашого тіла та мозку. У цій статті є досить вичерпний список ресурсів, якщо в цей час ваша тривога посилюється.
Виражатися. Креативні центри зараз особливо корисні. Спробуйте вести щоденник, танцювати, створювати колаж — все, що допомагає вам емоційно сприймати те, що відбувається! У мене також є деякі підказки в щоденнику та вправи з самообслуговування горя зін якщо вам цікаво.
Поговоріть з професіоналом. Онлайн-терапія зараз є благословенням. Якщо ви можете отримати до нього доступ, терапевти є життєво важливим ресурсом для подолання горя та тривоги в цей час. Я включив тут деякі ресурси з терапії, а також поділився деякими з моїх найкращих порад із телетерапія в цій статті.
Пам’ятайте, ви не самотні в тому, що відчуваєте зараз
Насправді, ви далекі від цього. Так багато з нас переживають процес горя приблизно в цей час швидких змін і колективного страху.
Ви гідні підтримки, і боротьба, яку ви переживаєте, цілком зрозуміла, особливо враховуючи все, що відбувається навколо нас.
Будьте ніжні з собою — і якщо вам потрібна додаткова підтримка, не соромтеся звертатися. Ми можемо бути в самоізоляції і навіть самотніми в найближчі тижні, але нікому з нас зараз не доведеться залишатися на самоті.
Сем Ділан Фінч — редактор, письменник і стратег із цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско. Він головний редактор відділу психічного здоров’я та хронічних захворювань Healthline. Знайдіть його Twitter та Instagram, а також дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post