Огляд
Судома ніг може виникнути нізвідки, пробудивши вас від міцного сну. Ви можете раптово відчути, як м’язи напружуються або з’являються у вузол, від кількох секунд до кількох хвилин.
Нічні судоми ніг тісно пов’язані з нічними судомами ніг, тому ви також можете відчувати ці відчуття в литках або стегнах.
Як би там не було, судоми ніг вночі частіше виникають у людей старше 50 років і вагітних жінок.
Хороша новина полягає в тому, що ці судоми зазвичай не є приводом для занепокоєння. Хоча вони можуть бути пов’язані з певними захворюваннями, такими як цукровий діабет або гіпотиреоз, розтяжки та зміни способу життя можуть допомогти швидко їх полегшити або повністю зникнути.
Причини нічних судом ніг
До 60% дорослих і 7% дітей повідомляють про нічні судоми стоп або ніг, зазначається в огляді 2012 року.
Існують різні причини виникнення судом. Спазми можуть виникати лише один раз за ніч або призводити до повторних епізодів, які призводять до безсоння та тривалого болю.
Бездіяльність
Тривале сидіння або бездіяльність може зробити м’язи ваших ніг більш схильними до судом.
Сидіння з поганою поставою також може пригнічувати приплив крові до ваших ніг або призводити до здавлення нервів — двох факторів ризику розвитку судом.
Навіть ваше положення сну може бути фактором проблем з кровообігом і нервами. Отже, ви можете перевірити, як ви спите, щоб побачити, чи може це сприяти нічним судомам.
Перенапруження м’язів
З іншого боку, занадто інтенсивна робота м’язів ваших стоп може зробити їх вразливими до судом.
М’язові волокна ваших стоп постійно стискаються і розширюються, щоб забезпечити рух. Якщо ви робите занадто багато дій занадто рано або працюєте над ногами занадто напружено, ви можете відчувати втому в м’язах.
Втома виснажує ваше тіло киснем і дозволяє відходам накопичуватися протягом дня і викликати судоми і спазми вночі.
Невідповідне взуття або тверді поверхні
Носіння погано підібраного взуття або взуття без достатньої підтримки протягом дня також може навантажити м’язи стопи. Мало того, стояння або робота на бетонній підлозі чи інших твердих поверхнях може мати подібний ефект.
М’язи стопи працюють дуже важко, щоб витримати вагу вашого тіла. Невідповідне взуття також може порушити кровообіг у стопі, переривати кров і кисень і викликати хворобливі спазми, навіть коли ви не з ніг.
Зневоднення
Можливо, ви п’єте недостатньо води, у вас є напад діареї чи інше захворювання, яке зневоднює вас. Навіть фізичні вправи в жарку погоду можуть швидко зневоднювати вас, виснажуючи ваше тіло дорогоцінних рідин, солей і мінералів, таких як калій, магній і кальцій.
Коли у вашому тілі стає мало рідини та електролітів, ваші м’язи стають більш вразливими до спазмів і судом. Під час сну ви продовжуєте потіти і втрачати рідину. Ось чому судоми в ногах можуть виникати вночі.
Дефіцит поживних речовин
Дефіцит вітамінів B-12, тіаміну, фолієвої кислоти та інших вітамінів групи B може призвести до пошкодження нервів.
Дефіцит магнію та калію може призвести до судом у ногах.
Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути дефіцит харчування, зверніться до лікаря. Простий аналіз крові може виявити ваші рівні та вказати вашому лікареві, чи потрібні якісь добавки або інше лікування основних захворювань.
Зауважте, що прийом занадто великої кількості добавок насправді може завдати більше шкоди, ніж користі.
Надмірне вживання алкоголю
Вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до пошкодження нервів і стану, відомого як алкогольна нейропатія. Симптоми включають будь-що, від м’язових судом і слабкості до оніміння та поколювання в руках або ногах.
Мало того, вживання алкоголю також може сприяти зневодненню та дефіциту важливих вітамінів групи В.
Як і при інших дефіцитах харчування, нестача цих вітамінів може погіршити функцію нервів, посилюючи такі симптоми, як м’язові спазми.
Вагітність
Вагітні жінки більш схильні до судом у ногах і стопах вночі, особливо в другому і третьому триместрі.
На жаль, дослідники точно не знають, чому це так. Можливі причини можуть включати:
- додаткова вага на ногах у міру зростання дитини
- зневоднення
- дефіцит харчування, особливо магнію
Проблеми зі здоров’ям та ліки
Медичні умови, пов’язані з нічними судомами ніг, включають:
- структурні проблеми, такі як стеноз хребта та захворювання периферичних артерій
- метаболічні проблеми, такі як захворювання нирок, анемія, гіпотиреоз, гіпертиреоз або цукровий діабет 1 або 2 типу
- інші стани, такі як пошкодження нервів, остеоартрит і хвороба Паркінсона
Деякі ліки також можуть зробити вас більш сприйнятливими до судом. До них належать:
- ліки від артеріального тиску
- статини
- діуретики
- протизаплідні таблетки
Якщо ви перебуваєте на діалізі, це також може зробити вас більш схильними до судом.
Лікування нічних судом ніг
Немає специфічних методів лікування, які лікарі рекомендують лікувати нічні судоми ніг. Замість цього краще лікувати основну причину.
Рухайте тілом
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, продовжуйте так! Регулярні рухи можуть допомогти запобігти судомам ніг і стоп вдень і вночі.
Вперше займаєтесь спортом? Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати рекомендації щодо плану, який може працювати для вас. Спробуйте швидкі прогулянки по вашому околиці (в носінні підтримуючого взуття) або інші види діяльності, які мало впливають, щоб почати.
Деякі люди навіть повідомили, що кілька хвилин їзди на велотренажері або біговій доріжці перед сном допомагає при нічних судомах ніг і стоп.
Розтягніть і заспокойте м’язи
Обов’язково щодня виконуйте розтяжку, щоб м’язи стопи були розслабленими, особливо до і після сеансу потовиділення.
Що робити, якщо у вас судома вночі? Сильно розтягніть ногу, щоб зняти судому, згинаючи стопу і натискаючи на великий палець ноги.
Ходьба і похитування ногою також може допомогти при судомах стоп і ніг. Прийняття теплої ванни або душу або використання льоду може полегшити будь-який затяжний біль. Глибокий масаж тканин може допомогти в довгостроковій перспективі.
Огляньте своє взуття
Носіть зручне підтримуюче взуття, особливо якщо ви часто ходите по твердих поверхнях.
Знайдіть взуття з твердим каблуком. Це частина взуття, яка допомагає закріпити п’яту на місці.
Якщо у вас виникли проблеми або ви не можете знайти зручне взуття, ваш лікар може направити вас до ортопеда для нестандартних вставок.
Пийте більше води
Фахівці рекомендують чоловікам випивати 15,5 чашок, а жінкам – 11,5 склянок рідини, як і води, щодня. Підтримка гідратації м’язів може допомогти запобігти судомам.
Хороше правило полягає в тому, що ваша сеча повинна бути світло-жовтою, щоб прозорою. Якщо воно темніше, подумайте про випити ще склянку води.
Вагітним або годуючим жінкам може знадобитися до 13 чашок рідини на день, щоб задовольнити потреби у зволоженні.
Добре їжте і додавайте
Їжте добре збалансовану дієту, яка містить багато кальцію, калію та магнію. Якщо у вас діагностований дефіцит, вирішуйте його під наглядом лікаря.
У клініці Майо стверджують, що є деякі дослідження, які підтримують добавки магнію як засіб для боротьби зі спазмами. Запитайте свого лікаря про дозування та рекомендації щодо бренду. Добавки доступні у вашому місцевому продуктовому магазині, магазині здорового харчування або онлайн.
Продукти, багаті магнієм, включають:
- цільного зерна
- квасоля
- горіхи
- насіння
- несолодких сухофруктів
Банани та листова зелень також можуть допомогти збалансувати електроліти.
Зменште споживання алкоголю
Обмежте вживання алкогольних напоїв, таких як пиво, вино та змішані напої, оскільки вони можуть зневоднювати вас.
У разі пошкодження нервів, пов’язаних з алкоголем, зверніться за допомогою, якщо вам важко кинути пити. Зверніться до свого лікаря, друга або до місцевої програми підтримки.
Такі стани, як алкогольна нейропатія, можуть призвести до постійного та прогресуючого ураження нервів. Раннє лікування є ключовим для запобігання цьому.
При вагітності
Повідомте свого лікаря, якщо у вас виникають нічні судоми ніг під час вагітності. Хоча багато з тих самих заходів самообслуговування можуть допомогти вам, ваш лікар може надати додаткові вказівки.
Розтягніть ногу, коли вдарить судома, і підніміть ноги, щоб уникнути судом. Також може допомогти залишатися активним, робити масаж і приймати теплий (не гарячий) душ або ванну.
Ви можете виявити, що судоми зникають самі по собі після пологів.
Їжа на винос
Судоми в ногах, як правило, зникають самі по собі при домашньому лікуванні, наприклад, розтягуванні, або зміні способу життя, наприклад, пиття більше води.
Зверніться до лікаря, якщо ваші судоми викликають особливо сильний дискомфорт або якщо ви помітили набряк, почервоніння або інші зміни на стопі або навколишніх структурах.
Ви також можете записатися на прийом, якщо судоми виникають часто і не покращуються зі змінами вашого розпорядку дня.
Discussion about this post