Що викликає судоми ніг вночі? Поради щодо лікування та профілактики

Причини нічних судом в ногах

Фахівці точно не знають, що викликає судоми ніг вночі. Однак є відомі фактори, які можуть підвищити ризик. У більшості випадків нічні судоми ніг є ідіопатичними, що означає, що їх точна причина невідома.

Нічні судоми ніг можуть бути пов’язані з положенням стопи. Ми часто спимо, відкинувши пальці ніг від решти тіла, це положення називається підошовним згинанням. Це скорочує литкові м’язи, що робить їх більш сприйнятливими до судом.

Інші фактори, які можуть сприяти нічним судомам ніг, включають:

• Малорухливий спосіб життя. Для нормальної роботи м’язів необхідно регулярно розтягувати. Тривале сидіння може зробити м’язи ніг більш сприйнятливими до судом.
• Перенапруження м’язів. Занадто багато вправ може призвести до перевантаження м’язів і може бути пов’язано з м’язовими судомами.
• Неправильне положення сидячи. Тривале сидіння зі схрещеними ногами або загостреними пальцями вкорочує литкові м’язи, що може призвести до судом.
• Тривале стояння. Дослідження показують, що люди, які тривалий час стоять на роботі, частіше відчувають нічні судоми ніг.
• Аномальна нервова діяльність. Згідно з електроміографічними дослідженнями, судоми в ногах пов’язані з підвищеною, аномальною активністю нервів.
• Укорочення сухожиль. Сухожилля, які з’єднують м’язи і кістки, з часом вкорочуються природним чином. Це може призвести до судом у м’язах.

Судоми ніг вночі навряд чи будуть першою ознакою більш серйозного захворювання. Однак вони пов’язані з такими умовами:

• вагітність
• структурні проблеми, такі як плоскостопість або стеноз хребта
• неврологічні розлади, такі як захворювання рухових нейронів або периферична нейропатія
• нейродегенеративні розлади, такі як хвороба Паркінсона
• порушення опорно-рухового апарату, такі як остеоартроз
• захворювання печінки, нирок і щитовидної залози
• порушення обміну речовин, наприклад, цукровий діабет
• серцево-судинні захворювання, такі як захворювання серця або захворювання периферичних судин
• ліки, такі як статини та діуретики

Лікування судом у ногах і литках

Хоча судоми ніг вночі можуть бути дуже болючими, вони зазвичай не є серйозними. Більшість людей, які відчувають їх, не потребують медичного лікування.

Ви можете спробувати в домашніх умовах наступне, щоб спробувати полегшити судоми:

• Помасажуйте ногу. Розтирання ураженої м’язи може допомогти їй розслабитися. Використовуйте одну або обидві руки, щоб м’яко розминати та розслабити м’яз.
• Розтягнути. Якщо судома в литках, випряміть ногу. Зігніть ногу так, щоб вона була піднята до вас, а ваші пальці були спрямовані до вас.
• Ходити на п’ятах. Це активує м’язи навпроти вашої литки, дозволяючи їй розслабитися.
• Застосуйте тепло. Тепло може заспокоїти напружені м’язи. Прикладіть до ураженої ділянки гарячий рушник, пляшку з гарячою водою або грілку. Також може допомогти прийняття теплої ванни або душу.
• Випити маринований сік. Деякі дані свідчать про те, що вживання невеликої кількості маринованого соку може допомогти полегшити м’язові судоми.
• Прийміть знеболююче, що відпускається без рецепта, якщо після цього болить нога. Нестероїдні протизапальні (НПЗП) препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve), можуть допомогти зменшити чутливість після судом. Ацетамінофен (Тайленол) також може працювати.

Якщо часті судоми порушують сон, запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть призначити міорелаксант, щоб запобігти судомам. Якщо ваші судоми пов’язані з іншим захворюванням, вони також можуть допомогти впоратися з цим.

Як зупинити судоми ніг вночі

Наступні поради можуть допомогти вам уникнути судом у ногах під час сну:

• Пийте багато рідини. Рідини забезпечують нормальну роботу м’язів. Можливо, вам доведеться відрегулювати кількість рідини, яку ви п’єте, залежно від таких факторів, як погода, ваш вік, рівень активності та ліки, які ви приймаєте.
• Витягніть ноги. Розтягування литок і підколінних сухожилля перед сном може зменшити частоту та тяжкість нічних судом у ногах.
• Кататися на велотренажері. Кілька хвилин легкого обертання педалей можуть допомогти розслабити м’язи ніг перед сном.
• Змініть позу для сну. Вам слід уникати сну в положеннях, в яких ваші ноги спрямовані вниз. Спробуйте спати на спині з подушкою за колінами.
• Уникайте важкої або заправленої постільної білизни. Важка або заправлена ​​постільна білизна може опустити ваші ноги вниз під час сну. Виберіть вільні, незаправлені простирадла та ковдру, яка дозволить вам тримати ноги і пальці у вертикальному положенні під час сну.
• Виберіть підтримуюче взуття. Погане взуття може посилити проблеми з нервами та м’язами стоп і ніг, особливо якщо у вас плоскостопість.

Їжа на винос

Якщо ви коли-небудь відчували судоми ніг вночі, ви знаєте, наскільки вони болючі. На щастя, зазвичай вони не є ознакою серйозної проблеми. Розтягування литкових і підколінних м’язів перед сном може допомогти запобігти нічним судомам ніг.