Що ви повинні знати про плавання під час вагітності

Чи безпечно плавання під час вагітності?

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, плавання є одним з найбезпечніших видів вправ під час вагітності. (Хоча важливо зазначити, що водні лижі, дайвінг і підводне плавання не мають жодного значення, оскільки вони підвищують ризик травмування вагітних жінок.)

Плавання навіть є схваленою формою вправ під час екстракорпорального запліднення (ЕКЗ) через значні переваги для здоров’я, які воно пропонує, але не створює великого навантаження на організм.

Якщо ви стурбовані втратою витривалості та сили м’язів під час ЕКЗ через обмеження активності, плавання може запропонувати безпечний спосіб підтримувати поточний рівень фізичної підготовки.

Плавання – це вправа з низьким впливом, яка розвиває силу та аеробну здатність. Зосереджуючись на вправах, які розвивають силу ядра і не скручують живіт, можна отримати безпечне плавання навіть на пізніх термінах вагітності.

Інші міркування

Важливо пам’ятати, що хоча плавання, як правило, вважається безпечним під час вагітності, воно може бути не схвалено жінкам з певними медичними станами або обмеженнями активності через ускладнення вагітності.

Завжди найкраще поговорити зі своїм лікарем про вашу конкретну ситуацію, особливо якщо ви змінюєте свій звичайний план фізичних вправ або маєте будь-які медичні захворювання/вагітність.

Будьте в курсі ризиків

Купаючись, важливо плавати лише в тих місцях, які безпечні.

Пам’ятайте, що ви можете втомитися швидше, ніж коли ви не вагітні, будьте обережні, коли плаваєте далеко від берега або пляжу. Подумайте про припливи, бурхливу воду та будь-які повідомлення про бактерії у воді, перш ніж йти купатися.

Слідкуйте за температурою

Крім того, під час вагітності слід уникати купання у дуже теплій воді, оскільки це може підвищити температуру тіла.

Оскільки важливо, щоб ваша температура не підвищувалася вище 102,2 °F (39 °C), оскільки ваша дитина росте всередині вас, використання гарячих ванн, гарячих джерел або навіть дуже теплих ванн для розслаблення під час вагітності слід ретельно обмежити — якщо зроблено взагалі.

Особливо в першому триместрі підвищення температури тіла через занурення в гарячу воду може призвести до аномалій при народженні або потенційного викидня, тому важливо поставитися до цієї рекомендації серйозно.

З іншого боку термостата важливо уникати купання в озерах і океанах в холодну погоду, оскільки низька температура може привести до шоку або захворювання, що не є корисним для вашої дитини, що розвивається. (Як бонус, це є чудовим приводом уникати пропозиції вашого друга про занурення білого ведмедя!)

Практикуйте поміркованість

Вправи у воді можуть бути чудовою ідеєю під час вагітності, тому що ризик впасти невеликий, а вода заспокоює болі та болі під час вагітності, які відчувають багато жінок. Як і в будь-якій гарній справі, з цим можна переборщити.

Плавання може стати небезпечним під час вагітності, якщо відбувається надмірне навантаження. Як і всі види фізичних вправ під час вагітності, ви повинні припинити плавання, якщо ви починаєте відчувати нудоту, вам стає занадто жарко, або ви відчуваєте будь-які вагінальні виділення, кровотечу або відчуваєте біль у животі та тазі.

Подумайте про те, щоб заняття з плавання займали приблизно 30 хвилин за раз і обмежтеся 3-5 разами на тиждень. Якщо ви новачок у плаванні, попросіть тренера або тренера допомогти вам розробити безпечний режим для ваших фізичних здібностей. Це може допомогти запобігти надмірному напруженню.

А як щодо хлору?

Якщо ви турбуєтеся про купання в басейні чи іншому середовищі з хлором, ви будете раді знати, що принаймні одне дослідження 2010 року свідчить про відсутність негативних результатів пологів, пов’язаних із застосуванням хімічних засобів для чищення басейнів.

Фактично, згідно з цим дослідженням, жінки, які плавали у воді в басейні на початку та в середині вагітності, мали дещо знижений ризик передчасних пологів або з вродженими вадами в порівнянні з тими, хто не займався спортом!

Хоча останні дослідження викликали занепокоєння щодо впливу на плод побічних продуктів дезінфекції води в басейнах, автори дослідження заявили, що потрібні додаткові дані та довгострокова інформація.

Які переваги плавання під час вагітності?

Загалом фізичні вправи заохочуються під час вагітності, оскільки вони зберігають тіло здоровим і готують його до важких пологів, що передують. На додаток до загальних переваг фізичної активності, є кілька додаткових причин, щоб спробувати плавати під час вагітності:

• Плавання – це вид фізичних вправ з низьким рівнем впливу, тому ваші кістки і суглоби будуть вам вдячні. Перебування в оточенні води також може допомогти трохи підвищити тиск на ваше тіло через зайву вагу, яку ви несете під час вагітності.
• Краще спати! Як і багато інших видів аеробних вправ, кращий нічний сон може стати результатом перебування в басейні. Оскільки сон може бути складним у різні моменти під час вагітності, це перевага, яку не можна нехтувати.
• Вода може бути чудовою формою полегшення болю, особливо під час вагітності, коли ви можете відчувати набряк або дискомфорт через збільшення ваги. Навіть під час фактичних пологів використання душу, ванни або басейну може діяти як міра комфорту при болях, які ви можете відчувати.
• Плавання може допомогти неврологічній системі вашої майбутньої дитини. в один експеримент, плавання вагітної матері-щур позитивно змінило розвиток мозку її потомства. Це дослідження може вказувати на те, що плавання може захистити дітей від гіпоксії-ішемії, неврологічної проблеми, але наразі журі не знає цього, поки з’явиться більше інформації та досліджень.
• Плавання, як правило, можна безпечно робити у всіх трьох триместрах. Отже, не потрібно турбуватися про зупинку, коли ви досягнете певного моменту вагітності.

Поради щодо плавання під час вагітності

Якщо ви вирішили займатися плаванням під час вагітності, ось кілька порад, щоб зробити це максимально приємним і безпечним:

• Знайдіть гарний купальник. У міру розвитку вагітності ваш розмір і форма будуть змінюватися. Не весело намагатися вписатися або плавати в чомусь, що не підходить, тому купіть новий купальник, коли ваше тіло буде готове.
• Дивіться під ноги! Це може бути слизьким, потрапляючи у воду та виходячи з неї. Обов’язково ходіть обережно, щоб не впасти, і будьте обережні в будь-яких роздягальнях басейну, де можна легко послизнутися на калюжі води.
• Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF не менше 30 під час купання на відкритому повітрі, щоб уникнути опіків. Не забувайте часто повторно наносити сонцезахисний крем і уникати купання на відкритому повітрі з 10:00 до 16:00, коли прямі сонячні промені найсильніші.
• Залишайтеся зволоженими. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, ви все одно можете отримати зневоднення під час плавання. Відчуття охолодження в оточенні води може змусити вас подумати, що з вами все добре, але важливо робити багато перерв, щоб випити води. Уникайте алкогольних напоїв або напоїв з високим вмістом кофеїну, які також сприяють зневодненню.
• Завжди плавайте з кимось іншим. Якщо ви купаєтеся в районі, де немає рятувальників, обов’язково візьміть з собою друга. (Якщо ви новачок у водних місцях, також добре записатися на деякі уроки плавання через Червоний Хрест або іншу місцеву організацію, щоб підвищити свою безпеку.)

Їжа на винос

Хоча вам може здатися, що ви нічого не можете робити (або їсти!) під час вагітності, плавання біля басейну, ймовірно, отримає два великі пальці від вашого лікаря.

Плавання може не тільки полегшити біль під час вагітності, але й інші переваги для здоров’я, такі як покращення сну та фізичної форми, ймовірно, після купання в басейні.

Загалом вважається безпечною формою вправ протягом усіх трьох триместрів, безперечно, варто зайнятися, якщо у вас є якісь інтереси. Просто обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж планувати пологи у воді!