Хоча під час вагітності можна багато святкувати, є також зміни, які можуть викликати змішані емоції. Бачити, що ваше тіло виглядає настільки не так, як воно зазвичай, може кинути вас у ментальну петлю.
Можливо, ви уявляли собі свою вагітну форму певним чином, але реальність така, що ваше тіло під час вагітності може виглядати зовсім не так, як це зображення. Кожна вагітність може виглядати по-різному, і незважаючи на те, що суспільство вважає ідеальним, це дійсно нормально.
З такою кількістю зображень і повідомлень, які ідеалізують тих, хто підтримує певну форму протягом всієї вагітності, ви можете почати замислюватися, чи з вами щось не так. І навіть якщо ваша фігура під час вагітності відповідає ідеалізованому образу, ви можете хвилюватися про те, чи ваша вагітність здорова, чи ваша вага йде правильно.
Скільки ваги потрібно набрати під час вагітності? Чи безпечно бути худим і вагітним? Перш ніж ви будете занадто захоплені повідомленнями про «ідеальне тіло для вагітності», дозвольте нам допомогти вам представити це в науковій перспективі.
Що означає бути «худою вагітною»?
Бути «худою вагітною» може означати різні речі для різних людей, оскільки це не медичний термін, але зазвичай означає лише збільшення ваги під час невеликої вагітності, тоді як решта вашого тіла виглядає без змін.
Замість того, щоб зосереджуватися на ідеалізованих образах чи термінах, важливо пам’ятати, що всі жінки під час вагітності набирають і носять вагу по-різному. Насправді, нерідко трапляється, що одна і та ж жінка має різну вагу від вагітності до вагітності.
Немає ідеальної форми тіла, до якої можна прагнути, в тому числі під час вагітності.
Отже, що впливає на вашу фігуру під час вагітності?
Різні речі впливатимуть на те, як змінюється ваше тіло під час вагітності та як виглядає ваша шишка. До них належать:
- розвиток м’язів
- структура кісток (зріст, структура та структура стегон можуть мати велике значення в розвитку вашої форми вагітності)
- де утримується ваша вага (збільшення в животі проти збільшення скрізь)
- чи це перша, друга, третя тощо вагітність (особливо якщо ваші діти знаходяться поруч, ви можете помітити, що ви проявляєте раніше або виношуєте інакше під час наступних вагітностей)
- спадковість
- чи ви носите більше ніж одну дитину
Наскільки здоровим є збільшення ваги під час вагітності?
Пам’ятайте, що деяке збільшення ваги під час вагітності є здоровим і нормальним. Додана вага є необхідною частиною росту вашої дитини, розвитку плаценти, розширення рідини та накопичення материнського жиру (тобто великих грудей під час вагітності).
Оптимальне збільшення ваги під час вагітності базується на індексі маси тіла (ІМТ). Відповідно до
- при недостатній вазі (ІМТ 18,5 або менше) слід збільшити від 28 до 40 фунтів
- нормальна вага (ІМТ 18,5–24,9) повинна набрати від 25 до 35 фунтів
- надмірна вага (ІМТ 25,0–29,9) повинна набрати від 15 до 25 фунтів
- при ожирінні (ІМТ 30 і більше) слід збільшити від 11 до 20 фунтів
Хоча це лише рекомендовані середні значення. Є винятки. Наприклад, якщо у вас є кратні, ви можете очікувати, що вам доведеться отримати ще більше. Ви завжди повинні уточнювати у свого лікаря щодо його конкретних цілей щодо ваги під час вагітності.
Які ризики пов’язані з вагою або збільшенням ваги під час вагітності?
Замість того, щоб зосередитися на підтримці певної ваги або досягти певної форми під час вагітності, зазвичай корисніше зосередитися на загальному здоров’ї.
Вживання здорової їжі (включаючи збалансований вміст цільного зерна, пісних білків, фруктів і овочів) і фізичні вправи протягом всієї вагітності можуть допомогти вам і вашій дитині бути в оптимальній формі, коли настане час пологів.
Насправді, є вагомі причини працювати над здоровою вагою до того, як ви завагітнієте, оскільки ускладнення, включаючи гіпертонію, гестаційний діабет та прееклампсію, є
Однак, якщо ви вже вагітні, втрати ваги доведеться почекати. Незалежно від вашого розміру, схуднення під час вагітності не рекомендується.
Є обмежені дослідження, але одне
Є також ризики для тих, хто починає вагітність з оптимальною вагою, але недостатньо набирає. Що станеться, якщо ви не споживаєте ці додаткові калорії?
Ризики для вас включають недоїдання, втрату м’язової маси, слабкість тощо. А
Що ви можете зробити, щоб залишатися здоровим під час вагітності?
Хоча лікарі можуть не заохочувати вас до схуднення під час вагітності, підтримка здорових звичок харчування та щоденні фізичні вправи заохочуються. Це важливо для вашого здоров’я і здоров’я вашої дитини.
Незалежно від вашого розміру до вагітності, в першому триместрі вам, ймовірно, не потрібно буде додавати додаткові калорії до свого раціону. Для другого і третього триместру 350-450 додаткових калорій на день є розумною кількістю. В ідеалі ці калорії надходять із здорової їжі:
- цільного зерна
- пісні білки, такі як птиця і боби
- фрукти та овочі
-
корисні жири з таких джерел, як авокадо та горіхи
Вам також потрібно обмежити споживання цукру та оброблених продуктів.
Здорові варіанти для збільшення калорій
Пропозиції від
- 1 зварене круто яйце і 1/2 склянки полуниці
- 1/2 склянки простого грецького йогурту і 1/3 склянки малини
- 1/2 склянки едамаму
- 1 склянка варених вівсяних пластівців і 8 унцій. знежирене молоко
- 5 цільнозернових крекерів і сир
- 1 велике яблуко і 1/2 склянки нежирного сиру
Безперечно, є емоційний аспект того, чи набираєте ви вагу під час вагітності.
Хоча ви, можливо, знаєте, що набрати вагу в інтересах вас і вашої дитини, це може зажадати розумового впливу, щоб побачити зростання вашого тіла. Ви також можете відчувати сильний стрес, якщо не досягаєте своїх цілей щодо збільшення ваги.
Якщо ви починаєте страждати від вагітності, є багато речей, які ви можете спробувати зберегти позитивний фокус. До них належать:
- медитація
- пренатальний масаж
- ароматерапія
- проведення часу з близькими людьми
- планування пологів і вашої дитини
- отримання повноцінного відпочинку
- фізичні вправи
- розмовляючи з терапевтом
Не всі вправи створені однаково для вагітних жінок, і важливо виконувати їх безпечно для здоров’я вас і вашої дитини.
Плавання є прикладом безпечної діяльності протягом всієї вагітності і яка насправді може допомогти полегшити деякі болі під час вагітності. Ходьба та пренатальна йога – це деякі приклади інших видів діяльності, які безпечні у другому та третьому триместрі.
Після народження дитини не забувайте про здорові фізичні вправи та харчові звички.
Хоча вам доведеться почекати кілька тижнів після пологів, щоб отримати медичний дозвіл від свого постачальника для більш інтенсивних вправ, ви можете залишатися живими та зволоженими (особливо якщо годуєте грудьми) і повернутися до деяких м’яких вправ, як-от гуляти з малюком, як як тільки ти будеш готовий.
Їжа на винос
Кожне тіло унікальне навіть до вагітності, тому важливо не порівнювати себе з іншими, незалежно від того, вагітні ви чи ні.
Натомість важливо зосередитися на більшій картині:
- Чи споживаєте ви достатню кількість калорій із здорової їжі?
- Чи регулярно ви отримуєте фізичні вправи безпечними способами?
- Чи готуєте ви себе морально, духовно і фізично до пологів і наступних місяців?
Пам’ятайте: важливо часто зустрічатися з лікарем під час вагітності та підтримувати з ним відверту та відверту розмову щодо будь-яких проблем зі здоров’ям, у тому числі пов’язаних із вагою.
Discussion about this post