Що потрібно знати про самотність і діабет

Зв’язок між самотністю та діабетом

За словами, між самотністю та діабетом існує двосторонній зв’язок дослідження 2018 року.

Життя з діабетом може ускладнити фізичну активність і соціальні взаємодії.

Це, у свою чергу, може спричинити стрес і запалення, що може призвести до погіршення здоров’я людей з діабетом. Коли стан погіршується, вести соціальне життя стає ще важче.

Таким чином, самотність і діабет можуть існувати в циклі, де одне погіршує інше.

Також є деякі докази того, що самотність може збільшити ризик діабету.

Дослідження 2020 року відстежувало понад 4000 людей протягом 12 років і виявило, що ті, хто був більш самотнім на початку дослідження, мали більшу ймовірність розвитку діабету 2 типу, порівняно з тими, хто мав нижчі показники самотності.

Цей висновок перегукується дослідження 2017 рокуякий виявив, що люди, які мають невеликі соціальні мережі, частіше хворіють на діабет 2 типу.

Для людей, які живуть з діабетом, ці дані можуть бути комфортними. Це свідчить про те, що ви не самотні.

Але це лише починає дряпати поверхню взаємозв’язку між самотністю та діабетом. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти складність цього зв’язку.

Як діабет може збільшити ізоляцію

Є багато причин, чому діабет може сприяти соціальній ізоляції.

У деяких випадках люди можуть уникати соціальних взаємодій, тому що вони соромляться перевіряти рівень глюкози в крові або вводити інсулін поза домом.

Інші люди не хочуть відповідати на питання про свій досвід діабету, якими б добрими вони не були.

Ще одним сприяючим фактором може бути відчуття, що оточуючі дошкуляють вам через ваш стан.

А 2018 дослідження виявили вищі показники самотності серед людей з діабетом, яких турбують нагадування членів сім’ї приймати ліки, дотримуватися дієти або займатися спортом. Ті, хто був радий отримати нагадування, як правило, були менш самотніми.

Ускладнення діабету, такі як ретинопатія, нефропатія та нейропатія, також можуть ускладнювати участь у соціальних заходах і підтримувати стосунки.

А 2020 дослідження виявили, що люди з хронічними ускладненнями діабету частіше страждають від самотності.

Хоча ці дослідження показують, що діабет може підвищити ризик самотності, можна підтримувати своє соціальне життя. Це може означати пошук нових способів спілкування з іншими та свідоме спілкування, щоб зменшити відчуття ізоляції.

6 способів почуватися менш самотнім

Ви можете зробити кілька кроків, щоб подолати самотність, якщо ви живете з діабетом 2 типу. Для багатьох людей подолання цих почуттів може зайняти деякий час, тому постарайтеся бути терплячими, коли ви їх переживаєте.

Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб почуватися менш самотніми.

Волонтер

Знайдіть можливості для волонтерства, зв’язавшись із групами чи організаціями, які мають для вас значення, наприклад, притулком для тварин. Ваші місцеві громадські центри також можуть мати списки місць, де активно набирають волонтерів.

Як волонтер ви можете віддавати користь іншим, а також розвивати міцніші соціальні зв’язки. Деякі волонтерські можливості також можуть бути повністю дистанційними, дозволяючи вам робити внесок у спільноту та підтримувати зв’язки в Інтернеті.

Приєднайтеся до групи підтримки

Спілкування з людьми з діабетом 2 типу може допомогти встановити спільні зв’язки. Це нагадує вам, що ви не самотні, і може допомогти вам вивчити нові інструменти для подолання бар’єрів.

Ваша місцева діабетична організація може мати ресурси для особистих або онлайн-груп у вашому регіоні. Ви також можете шукати групи підтримки через Defeat Diabetes Foundation.

Рухайте тілом

Фізичні вправи є не лише важливою частиною лікування діабету 2 типу, але й можливістю спілкуватися з іншими.

Приєднуйтеся до пішохідної групи або запишіться на заняття з тай-чи, йоги або іншого заняття, яке вам подобається. Навіть відвідування тренажерного залу може дати вам можливість поговорити з іншими про фізичну форму та позбавити себе від самотності.

Зверніться до друзів і родини

Виявляйте ініціативу, телефонуйте членам сім’ї та друзям. Лише коротка перевірка може позбавити від відчуття ізоляції та самотності.

Спробуйте зосередитися на тих людях, які, як правило, змушують вас відчувати себе більш позитивно та підтримують, а не на тих, хто додає відчуття особистого стресу. Таким чином ви можете вийти з розмови з піднесеним настроєм.

Візьміть курс

Візьміть курс з теми, яка вас цікавить. Громадські коледжі, розширення університетів і приватні організації мають низку доступних курсів майже з будь-якої теми, яку тільки можна уявити.

Що б не цікавило вас, від стародавньої історії до шиття, ви можете знайти курс, щоб дізнатися більше про це. Ви також матимете можливість познайомитися з іншими студентами та викладачем, які мають спільні інтереси, що полегшить встановлення зв’язку.

Отримайте інструменти, які допоможуть

Іноді люди з діабетом стикаються з практичними перешкодами, через які їм важко керувати своїм станом на ходу. Однак придбання правильних інструментів може допомогти.

Поговоріть з місцевими діабетичними організаціями щодо отримання безкоштовних або недорогих засобів для пересування, наборів для тестування та інших витратних матеріалів. Це може полегшити вихід з дому та відчути життя в громаді.

Існує складний зв’язок між самотністю та діабетом. Деякі дослідження показують, що самотність може збільшити ризик діабету.

Захворювання також може становити проблеми, які ускладнюють підтримку соціальних зв’язків, що може погіршити стан здоров’я.

Брати активну роль у своєму соціальному житті може допомогти зменшити почуття самотності. Ви можете знайти нових друзів за допомогою занять фітнесом, курсів підвищення кваліфікації та можливостей волонтера.

Група підтримки діабету також може допомогти вам познайомитися з людьми, які з перших вуст розуміють, через що ви проходите, і допоможуть вам почуватися менш самотніми.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.