Коли ви хворієте, ви можете дрімати в ліжку або на дивані цілий день. Це може засмучувати, але це нормально відчувати втому та млявість, коли ви хворі.
Насправді спати, коли ви хворі, дуже важливо. Це один із способів, яким ваше тіло спонукає вас зменшити темп і відпочити, щоб ви могли бути здоровими.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як саме сон зміцнює вашу імунну систему та як ви можете добре відпочити вночі навіть із кашлем або закладеним носом.
Чому ви відчуваєте сонливість, коли ви хворі?
Сон дає організму час на відновлення, який потрібен, коли ви хворі. Коли ви стаєте сонними, це змушує вас уповільнити темп і дати організму час, необхідний для відновлення.
Існують також певні імунні процеси, які відбуваються під час сну і можуть підвищити здатність організму боротися з хворобою. Якщо вам стає сонно, коли ви відчуваєте погану погоду, можливо, ваше тіло намагається дозволити цим процесам початися.
Боротьба з хворобою також забирає багато енергії, через що ви можете відчувати втому та брак енергії.
Які переваги сну під час хвороби?
Більшість переваг сну, коли ви хворі, пов’язані з тим, щоб допомогти вашій імунній системі виконувати свою роботу та боротися з вашою хворобою. Це відбувається кількома різними способами.
По-перше, цитокіни, які є типом білка у вашій імунній системі, який націлений на інфекції, виробляються та вивільняються під час сну. Це означає, що сон допомагає запустити вашу імунну відповідь на вашу хворобу.
Ваше тіло також краще реагує на лихоманку — це ще один спосіб боротьби з інфекцією — під час сну.
Ваша імунна система також потребує енергії для функціонування. Коли ви не спите, ваше тіло має спрямовувати енергію на такі дії, як мислення чи пересування. Якщо ви спите, ваше тіло може перенаправити цю енергію на вашу імунну систему, щоб ви могли якомога швидше одужати.
Втома також означає, що у вас менше шансів вийти на вулицю та заразити інших, поки ви хворі.
Брак енергії також може допомогти убезпечити вас. Оскільки ваша імунна система зайнята боротьбою з наявною у вас інфекцією, вона не так добре бореться з новими потенційними захворюваннями. Отже, відчуття втоми може завадити вам вийти на вулицю та наразити себе на інші мікроби та хвороби.
І так як
Скільки спати занадто багато?
Якщо ви багато спите під час застуди, грипу або лихоманки, це тому, що ваше тіло потребує відпочинку. Більший сон, ніж зазвичай, допомагає організму зміцнити імунну систему та боротися з хворобою.
Якщо ви спите весь день, коли ви хворі — особливо протягом перших кількох днів вашої хвороби — не хвилюйтеся. Поки ви прокидаєтеся, щоб пити воду і час від часу їсти поживну їжу, дайте своєму тілу отримати весь необхідний відпочинок.
Якщо, однак, ваша застуда, грип або хвороба не покращуються з часом, навіть після тривалого відпочинку, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Крім того, якщо ваша хвороба покращується, але ви все ще виснажені або мляві, варто звернутися до лікаря, щоб визначити причину.
Поради щодо якісного сну, коли ви хворі
Незважаючи на те, що хвороба може зробити вас втомленим, вам може бути важко виспатися, коли ви погано почуваєтеся, у вас закладений ніс чи постійний кашель. У багатьох випадках симптоми, як правило, посилюються пізніше протягом дня, що може ще більше ускладнити сон.
Якщо вам важко спати, спробуйте деякі з цих порад:
Поради щодо сну, коли ви хворі
- Спати з підпертою головою. Це допомагає дренувати носові проходи та зменшує тиск у голові. Тільки не піднімайте голову так високо, щоб у вас боліла шия.
- Уникайте ліків від застуди, включаючи більшість протинабрякових засобів, які можуть не дати вам заснути за кілька годин до сну. Замість цього використовуйте ліки від застуди, виготовлені спеціально для ночі.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну. Це може допомогти вам розслабитися, а також розщепити слиз, щоб вам було легше дихати.
- Використовуйте зволожувач повітря у своїй спальні, щоб запобігти закладеності дихальних шляхів.
- Спробуйте випити чашку ромашкового чаю, щоб допомогти вам розслабитися та відчути сонливість. Додайте лимон або мед, щоб заспокоїти горло. Тільки не забудьте закінчити пити чай принаймні за годину до сну, щоб не прокинутися, щоб піти в туалет.
- Якщо ви прокидаєтеся серед ночі, швидко реагуйте на те, що вас розбудило. Висморкайтеся, випийте води або зробіть будь-що інше, щоб легше заснути.
- Переконайтеся, що ваша кімната налаштована на оптимальний сон. Тут має бути прохолодно, темно і тихо.
- Якщо ви не можете виспатися вночі, спробуйте подрімати. Тривалість сну до 30 хвилин може допомогти вам легше спати вночі.
Суть
Спати під час хвороби дуже важливо для одужання. Сон допомагає зміцнити вашу імунну систему, щоб ви могли ефективніше боротися з хворобою.
Ваше тіло знає, що йому потрібно, тому не хвилюйтеся, якщо ви багато спите під час хвороби, особливо в перші кілька днів.
Якщо ви все ще виснажені та спите набагато більше, ніж зазвичай, після того, як одужали від хвороби, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, що може бути причиною вашої сонливості.
Discussion about this post