:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Як знизити рівень простагландину під час менструації")
Псоріатичний артрит (PsA) є різновидом артриту. Це викликає хронічний біль у суглобах, тугоподвижность і запалення. Це також викликає червоні лускаті плями на шкірі.
Рух і розтяжка можуть здатися останньою справою, яку ви б хотіли робити, якщо у вас запалені або жорсткі суглоби, але фізичні вправи насправді можуть полегшити симптоми ПСА. Це також може зменшити ймовірність розвитку деяких поширених супутніх захворювань ПСА, включаючи серцево-судинні захворювання та ожиріння.
Але не всі види вправ підходять людям із ПСА. Інтенсивні фізичні навантаження із сильним навантаженням, такі як біг, можуть погіршити симптоми ПСА. З іншого боку, вправи з низьким навантаженням, такі як ходьба та їзда на велосипеді, можуть відповідати потребам і можливостям людей з ПСА.
Велосипед набув популярності в останні роки, оскільки на сцені з’явилися віртуальні велокласи та програмовані розумні велосипеди. Крім того, через обмеження, пов’язані з COVID-19, люди почали виходити за межі класичного тренажерного залу.
Тут ви дізнаєтесь про переваги та ризики їзди на велосипеді для людей із ПСА. Крім того, прочитайте поради щодо безпечної їзди на велосипеді з PsA.
Переваги їзди на велосипеді при псоріатичному артриті
Дослідження 2016 року показало, що регулярні фізичні вправи можуть полегшити скутість, відновити гнучкість і допомогти людям із ПСА підтримувати рухливість суглобів.
Однак переваги їзди на велосипеді з PsA виходять за рамки полегшення симптомів у суглобах. Люди з PsA схильні до розвитку інших хронічних проблем зі здоров’ям. До них належать:
- діабет
- серцево-судинне захворювання
- ожиріння
Наявність запалення відіграє важливу роль у розвитку цих інших проблем зі здоров’ям. Відсутність фізичних вправ може посилити запалення.
Легкі вправи, такі як їзда на велосипеді, ходьба та плавання, можуть зменшити ризик розвитку цих захворювань у людини пізніше. Ці вправи мають такі ж переваги для здоров’я серця, як і більш інтенсивні вправи, але вони з меншою ймовірністю пошкодять суглоби та погіршать симптоми ПСА.
Ви також можете легко змінювати та регулювати інтенсивність для більшості цих вправ із невеликим навантаженням. Це важливо для новачків і людей з обмеженою рухливістю суглобів. На стаціонарних велосипедах ви можете регулювати опір, швидкість та інтенсивність легше, ніж на вулиці, катаючись вулицями чи велосипедними доріжками.
Інші способи, якими їзда на велосипеді може допомогти людям із ПСА, включають:
- зниження стресу
- поліпшення сну
- підвищення енергії
- поліпшення здоров’я кісток
- поліпшення балансу
- зниження маси тіла або сприяння підтримці помірної ваги
- покращення повсякденного функціонування
Ризики їзди на велосипеді з псоріатичним артритом
Для людей з ПСА фізичні вправи несуть потенційний ризик. Вправи можуть викликати дискомфорт і болі в м’язах, але ці болі ніколи не повинні бути болісними або виснажливими. Зазвичай біль у м’язах триває від 24 до 48 годин після завершення тренування.
Катання на велосипеді може не підходити для кожної людини з ПСА. Один
Люди, які мають більш серйозні симптоми ПСА, такі як хронічний біль у суглобах і набряк щиколоток, п’ят та інших нижніх кінцівок, можуть не захотіти змушувати уражені суглоби виконувати додаткову роботу, пов’язану з їздою на велосипеді на відкритому повітрі. За допомогою кімнатного велосипеда ви можете регулювати опір і тиск відповідно до свого рівня енергії.
Поради щодо їзди на велосипеді з псоріатичним артритом
Вправи з низьким навантаженням можуть здатися небезпечними чи ризикованими, але будь-кому, хто тільки починає займатися спортом, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж одягати кросівки чи велосипедне взуття. Ваш лікар може допомогти вам підібрати правильний темп і рівень навантаження для вправ.
Пам’ятайте про наступні поради, починаючи нову програму вправ.
Почніть повільно
Ви не починаєте з бігу 26 миль, якщо ви готуєтеся до марафону. Так само не чекайте, що ви відразу зможете виконувати вправи протягом тривалого часу. Можливо, вам доведеться розвивати ці можливості.
Почніть спочатку з вправ 10 хвилин на день. Потім додайте час до свого розпорядку дня, доки не досягнете 30 хвилин на день, або розділіть 30 хвилин на три заняття по 10 хвилин.
Спочатку тримайте опір вашого велосипеда низьким, а коли відчуєте, що вам більше не важко, додайте ще.
Безпека перш за все
Обов’язково надягайте все необхідне спорядження, незалежно від того, їдете ви на велосипеді в приміщенні чи на вулиці. Шоломи, накладки та захист для очей можуть зменшити травми, якщо ви потрапили в аварію.
Якщо потрібно, замотайте будь-які чутливі або хворі суглоби підтримуючими бинтами, щоб підтримувати суглоби стабільними під час катання.
Будьте напоготові
Тримайте свою домашню аптеку запасами, які можуть знадобитися вам у разі травми або особливо інтенсивної їзди.
Пакети з льодом зменшують набряк і тепло в уражених суглобах. Пляшки з гарячою водою або грілки можуть полегшити біль у м’язах.
Навчіться модифікувати
Якщо ви відчуваєте біль у суглобах під час їзди на велосипеді, спробуйте змінити свою поїздку. Ви можете зменшити опір велосипеда, дотримуватися рівних доріг, якщо ви на вулиці, або спробувати інший стиль їзди. Лежачі велосипеди менше навантажують деякі суглоби порівняно з вертикальними велосипедами.
Якщо потрібно, попрацюйте з фізіотерапевтом, щоб зрозуміти, чому ви можете відчувати біль або проблеми з рухливістю під час тренування. Вони можуть допомогти вам скоригувати рух, щоб зменшити біль.
Змішайте рутину
Виконання одних і тих же вправ щодня може бути нормальним для деяких людей, але повторення може набриднути іншим. Подумайте про те, щоб комбінувати свій стиль їзди на велосипеді: від занять спінінгом у приміщенні до звичайної їзди околицями.
Якщо одного разу вам не хочеться сідати на велосипед, подумайте про іншу легку вправу, як-от плавання чи йога.
Знайте, коли зупинитися
Біль – це спосіб вашого тіла сказати вам, що щось не так. Ви можете відчувати деякий біль у м’язах і біль, але сильніший біль є ознакою зупинитися. Не тисніть через біль, оскільки ви можете пошкодити суглоб.
Натомість сповільніть свою поїздку та перейдіть на рівну поверхню або зменшіть опір велосипеда. Якщо біль залишається або посилюється, повністю припиніть. Зверніться до фізіотерапевта або лікаря, якщо біль не вщухне протягом наступних 24-48 годин.
Чи варто тренуватися під час загострення?
Поговоріть зі своїм лікарем про ризики фізичних вправ під час спалаху ПСА. Деяким людям може бути корисно продовжувати їздити на велосипеді. Іншим може знадобитися відпочити під час спалаху, щоб запобігти посиленню запалення, набряку та болю в суглобах.
Легкі вправи, як-от їзда на велосипеді, є одним із найкращих способів зменшити симптоми для людей із псоріатичним артритом. Це також один з найкращих способів зменшити потенційні ускладнення ПСА, такі як діабет, хвороби серця та ожиріння.
В ідеалі люди з ПСА повинні займатися спортом мінімум 3 дні на тиждень. Для досягнення цієї частоти може знадобитися деякий час.
Для людей, які люблять їздити на велосипеді, перемикання між катанням у приміщенні на стаціонарних велосипедах і їздою на відкритому повітрі може бути повноцінним способом потренуватися.
Майте на увазі, що їзда на велосипеді не підходить для всіх із ПСА через можливі навантаження на суглоби нижньої частини тіла. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб визначити найкращі вправи, розклад фітнесу та рівень інтенсивності для вас.
Discussion about this post