Панічні атаки або короткі періоди надзвичайного страху можуть бути жахливими, незалежно від того, коли вони відбуваються, але вони можуть бути особливо тривожними, якщо вони трапляються, коли ви за кермом.
Хоча ви можете відчувати панічні атаки частіше, якщо у вас тривожний розлад або панічний розлад, вони можуть виникнути, навіть якщо ви цього не робите.
Але є надія. Панічні атаки піддаються лікуванню, і ви можете вжити заходів, щоб полегшити напад паніки, що виникає, коли ви перебуваєте за кермом.
Як дізнатися, що це панічна атака?
Панічні атаки та панічні розлади належать до більш широкої категорії тривожних розладів, але атаки паніки та атаки тривоги – це не одне й те саме.
Панічні атаки часто включають в основному фізичні симптоми, які можуть повністю порушити те, що ви робите на короткий період часу. Вони можуть змусити вас відчути себе відокремленим або відокремленим від себе чи світу навколо вас.
На відміну від тривоги, панічні атаки часто виникають без видимої причини.
Дізнайтеся більше про те, що може відчувати панічна атака, тут.
симптоми панічної атаки
- раптове відчуття надзвичайного страху
- серцебиття або дуже прискорене серцебиття
- поколювання і запаморочення
- відчуття, що ви можете втратити свідомість
- проблеми з диханням або відчуття, ніби ви задихаєтеся
- нудота
- пітливість і озноб
- біль у голові, грудях або животі
- відчуття, що ви можете втратити контроль
- відчуття, ніби ти помреш
Сильна тривога може включати деякі з тих самих симптомів. Насправді, ви все ще можете відчувати, що у вас панічна атака. Тривога може розвиватися повільніше і включати емоційні симптоми, такі як занепокоєння, нервозність або загальний дистрес.
Він також може тривати довше, ніж напад паніки. Тривога часто викликає переживання, але не завжди повністю переповнює вас.
Навіть одна атака паніки може змусити вас хвилюватися про ще одну. Нерідко ви відчуваєте таку занепокоєння про те, що панічні атаки можуть з’явитися, що ви змінюєте свій розпорядок дня, щоб запобігти їм.
Що викликає панічні атаки під час водіння?
У вас може виникнути панічна атака, коли ви керуєте автомобілем з багатьох причин.
Іноді панічні атаки виникають без чіткої причини. Однак певні фактори можуть підвищити ймовірність панічних атак, наприклад:
- сімейний анамнез панічного розладу
- значний стрес або зміни в житті
- нещодавня аварія або травма, навіть не пов’язана з керуванням автомобілем
Якщо у вас час від часу виникають панічні атаки, ви можете хвилюватися про те, що вони знову з’являться, особливо в ситуації чи місці, де ви можете піддати небезпеці себе чи інших.
Панічні атаки часто виникають із-за страху втратити контроль, але це занепокоєння може збільшити ймовірність їх виникнення.
Відчуття тривоги, паніки або стресу з будь-якої причини під час керування автомобілем не обов’язково означає, що ви будете панікувати, але ці фактори також можуть підвищити ймовірність нападу.
Панічні атаки також можуть виникати у відповідь на страх або коли ви піддалися впливу тригера, такого як подія, вид, запах, звук або відчуття, які нагадують вам про ваш страх або час, коли у вас була атака паніки.
Якщо у вас є фобія, у вас може бути більша ймовірність нападу паніки. Наприклад, зіткнення з тим, чого ви боїтеся, може викликати напад паніки.
Це може виникнути з тривогою водіння або фобією водіння, або речами, з якими ви можете зіткнутися під час водіння, як-от мости, тунелі, великі водойми або бджоли та інші комахи, які, як ви підозрюєте, можуть потрапити у ваш автомобіль.
Як діагностуються панічні атаки?
Щоб діагностувати напад паніки, спеціаліст із психічного здоров’я — наприклад, терапевт, психолог чи психіатр — попросить вас описати, що ви пережили, коли це сталося, що ви робили та де ви були.
Фахівці з психічного здоров’я порівнюють описані вами симптоми з тими, які перераховані в П’ятому виданні з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5), щоб допомогти розпізнати панічні атаки.
Панічна атака сама по собі не є станом психічного здоров’я, але вона може статися як частина іншого стану, наприклад, тривога, соціальна тривога, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), депресія та панічний розлад.
Він також вважається специфікатором деяких психічних розладів, включаючи депресію, посттравматичний стресовий стрес і розлад зловживання психоактивними речовинами.
Якщо у вас регулярні панічні атаки, ви хвилюєтесь, що їх буде більше, і змінюєте своє повсякденне життя або поведінку, щоб уникнути їх, у вас може бути панічний розлад. Цей стан класифікується як тривожний розлад у DSM-5.
Панічний розлад дуже добре піддається лікуванню, але вам потрібно звернутися до фахівця з психічного здоров’я, щоб поставити точний діагноз і визначити найкраще лікування для вас.
Поради щодо подолання панічних атак
Панічні атаки можуть викликати страх і фізичні симптоми. Нерідко, разом з іншими неприємними відчуттями, ви відчуваєте, що можете померти.
Вам може бути важко зберігати спокій, коли ви відчуваєте запаморочення, запаморочення або не можете перевести дихання. Можливо, вам доведеться негайно зупинитися і вийти з автомобіля.
Якщо ви перебуваєте в безпечному місці, вихід з автомобіля може допомогти вам відчути меншу паніку в даний момент, але це не допоможе вам вирішити, що викликає вашу паніку.
Але що робити, якщо зупинитися й вийти з автомобіля небезпечно чи неможливо? Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з панічними атаками за кермом:
Використовуйте безпечні відволікаючі засоби
Якщо ви звикли керувати автомобілем, слухати музику, подкасти або радіо під час їзди, це допоможе вам зосередитися на чомусь, окрім стресових думок.
Якщо ви живете з тривогою або іншим психічним розладом, музика часто може допомогти вам впоратися з тривожними думками та емоціями, а також запобігти нападам паніки.
Спробуйте створити список відтворення з улюблених заспокійливих, розслаблюючих пісень або «розслаблюючої» музики. Легкий або жартівливий подкаст або радіошоу також може допомогти відволіктися від думок, які можуть викликати занепокоєння або стрес.
Залучайте свої почуття
Візьміть з собою кислі або гострі цукерки, жуйку або щось холодне, щоб випити, коли кудись їдете. Якщо ви починаєте відчувати паніку, смоктайте цукерку або ковтніть напій.
Холодна рідина або гострий смак цукерки може допомогти вам відновити почуття і зосередитися на чомусь, крім паніки. Також може допомогти жувальна гумка.
Остигати
Якщо ви починаєте відчувати запаморочення, запаморочення або пітливість, увімкніть кондиціонер або опустіть вікна. Холодне повітря на обличчі та руках може полегшити симптоми, і ви можете відчути себе спокійніше.
Дихайте
Панічні атаки можуть викликати задишку і викликати відчуття, що ви задихаєтеся. Це може бути страшно, але намагайтеся робити повільні глибокі вдихи. Зосередьтеся на вдиху і видиху, а не на можливості задихнутися.
Думка про те, що неможливо дихати, може ускладнити перевести подих. Ці дихальні вправи можуть допомогти.
Зосередьтеся на своїх симптомах, а не на думках, які стоять за ними
Зробіть повільний глибокий вдих, струсіть руками, якщо вони тремтять, і увімкніть кондиціонер, якщо вам жарко чи пітніло, або обігрівач, якщо у вас озноб.
Нагадайте собі, що фізичні симптоми не є серйозними і що вони зникнуть за кілька хвилин. Намагайтеся не думати про свій страх. Це може допомогти зосередитися на чомусь, наприклад, будівлю на відстані або знак, на який потрібно шукати.
Продовжуйте їхати, якщо можете безпечно продовжувати
Подолання страху, який супроводжує напад паніки, може допомогти вам подолати його. Лікування паніки часто передбачає усвідомлення того, що, як би страшними вони не здавалися, насправді панічні атаки вам не зашкодять.
Подолання панічної атаки може допомогти вам усвідомити, що вона не контролює вас, і запевнити вас, що ви можете впоратися з нею без нічого поганого. Це може допомогти вам відчути себе більш здатними подолати напад паніки, якщо у вас є ще одна.
Яке лікування панічних атак під час керування автомобілем?
У багатьох людей, у яких панічна атака, ніколи не виникає другої. Якщо у вас є кілька нападів паніки, ви можете розглянути можливість звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Терапія може допомогти вам навчитися боротися з панічними атаками та усунути будь-які основні причини.
Якщо у вас повторювалися панічні атаки, витрачаєте багато часу на хвилювання про повторну панічні атаки і починаєте уникати роботи, школи чи інших місць, куди ви зазвичай ходите, можливо, у вас панічний розлад.
Приблизно у третини людей з панічним розладом також розвивається агорафобія. Цей стан пов’язаний із сильним страхом повторного нападу паніки та неможливістю безпечно піти. Ці умови можуть в кінцевому підсумку вплинути на якість вашого життя і ускладнити навіть вихід з дому.
Терапія може допомогти лікувати як панічний розлад, так і агорафобію. Ось найбільш поширені види терапії:
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
CBT є основним методом лікування панічного розладу, але додаткове навчання навичок може мати ще більше користі.
А
Експозиційна терапія
Експозиційна терапія також може допомогти вам впоратися з панічними атаками, які виникають через фобію або іншу страшну ситуацію. Цей підхід передбачає повільне виявлення того, чого ви боїтеся, за допомогою терапевта.
Якщо ви боїтеся водіння або речей, з якими ви можете зіткнутися за кермом, таких як мости чи тунелі, експозиційна терапія може допомогти вам навчитися долати свій страх. Це може зменшити або усунути панічні атаки.
Онлайн терапія
Онлайн-терапія також може допомогти при панічних розладах і панічних атаках. А
Ліки
Деякі ліки також можуть допомогти при симптомах панічної атаки, хоча вони не усувають жодних основних причин панічних атак. Ліки, які може призначити психіатр:
- селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
- інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)
- бензодіазепіни
Бензодіазепіни можуть викликати звикання, тому, як правило, ви будете вживати їх лише протягом короткого часу. Наприклад, вони можуть допомогти вам впоратися з симптомами серйозних атак паніки, щоб відчути здатність працювати над їх основною причиною в терапії.
Який прогноз, якщо у вас панічні атаки?
Панічні атаки та панічний розлад зазвичай покращуються під час лікування, і фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам знайти лікування, яке найкраще підходить для вас.
Під час терапії бажано намагатися продовжувати робити те, що ви зазвичай робите, зокрема керувати автомобілем. Якщо ви уникаєте їзди через страх перед нападом паніки, вам може бути ще важче знову почати керувати автомобілем.
Спробуйте їздити на короткі відстані або по тихих дорогах, де ви можете безпечно практикувати глибоке дихання або інші методи розслаблення, якщо ви відчуваєте симптоми паніки. Також може бути корисно взяти з собою надійного друга чи члена сім’ї, коли ви керуєте автомобілем.
Багато людей відчувають страх або тривогу під час водіння. Якщо ви відчуваєте сильний страх і маєте фізичні симптоми, можливо, у вас панічна атака.
Якщо у вас була панічна атака за кермом або ви турбуєтеся про її виникнення, подумайте про консультацію з терапевтом. Терапія може допомогти запобігти нападам паніки під час керування автомобілем і допомогти вам розробити стратегії подолання страху перед керуванням.
Discussion about this post