Що таке двофазний сон?

Двофазний і поліфазний сон: в чому різниця?

Терміни «сегментований» або «розділений» сон також можуть означати поліфазний сон. Двофазний сон описує графік сну з двома сегментами. Поліфазний — це модель з більш ніж двома періодами сну протягом дня.

Люди можуть активно вести двофазний або багатофазний спосіб життя сну, оскільки вони вважають, що це робить їх більш продуктивними. Це створює більше часу для певних завдань і діяльності протягом дня, зберігаючи при цьому ті ж переваги монофазного сну вночі.

Це також може стати для них більш природним.

Люди можуть добровільно або природно дотримуватися двофазного або поліфазного графіка сну. Однак у деяких випадках поліфазний сон є наслідком порушення сну або інвалідності.

Синдром нерегулярного сну-неспання є одним із прикладів поліфазного сну. Ті, у кого є цей стан, як правило, лягають спати та прокидаються через розсіяні та нерегулярні проміжки часу. Їм зазвичай важко відчувати себе добре відпочилим і неспанні.

Які приклади двофазного сну?

Людина може мати двофазний графік сну кількома способами. Дрімати після обіду, або «сієсти», є традиційним способом опису двофазного сну. Це культурні норми в певних частинах світу, наприклад, в Іспанії та Греції.

1. Короткий сон.Це передбачає сон близько 6 годин щоночі з 20-хвилинним сном посеред дня.
2. Довгий сон.Кожен спить близько 5 годин щоночі, з приблизно 1-1,5-годинним сном в середині дня.

У багатьох статтях і в онлайн-спільнотах деякі люди повідомляють, що двофазний графік сну справді підходить для них. Дрімати та розподіляти графік сну на день допомагають їм відчувати себе більш пильними та робити більше.

Що має сказати наука?

У той час як багато людей повідомляють про позитивний особистий досвід двофазного сну, дослідження щодо того, чи є справжня користь для здоров’я чи шкідливість, неоднозначні.

З одного боку, стаття 2016 року про сегментовані моделі сну демонструє глобальну прихильність моделі сну.

У статті також стверджується, що розвиток сучасного робочого дня разом із технологією штучного освітлення змусили більшість культур у країнах, що розвиваються, до 8-годинного монофазного режиму сну вночі. До індустріальної ери стверджували, що двофазні і навіть поліфазні моделі не були незвичайними.

Щоб ще більше підтримати це, дослідження 2010 року обговорювали переваги короткого сну, а також їх культурну поширеність.

Короткий сон тривалістю від 5 до 15 хвилин був оцінений як корисний і пов’язаний з кращою когнітивною функцією, так само як і сон тривалістю більше 30 хвилин. Проте в огляді зазначено, що необхідні додаткові дослідження на більш глибокому рівні.

І навпаки, інші дослідження (один у 2012 році, один у 2014 році) показують, що сон (особливо у дітей молодшого віку) може бути не найкращим для якості відпочинку або когнітивного розвитку, особливо якщо він впливає на нічний сон.

У дорослих сон може бути пов’язаний з поганим режимом сну або недосипанням або збільшувати ризик.

Якщо відбувається регулярне недосипання, це підвищує ймовірність:

• ожиріння
• серцево-судинне захворювання
• когнітивні труднощі
• цукровий діабет 2 типу

Їжа на винос

Двофазний графік сну є альтернативою типовому монофазному графіку. Багато людей стверджують, що сегментований сон справді творить з ними чудеса.

Наука разом із поглядом на історичні та давні моделі сну показує, що це може бути корисним. Це може допомогти вам зробити більше за день без шкоди для спокою. Для деяких це може навіть покращити неспання, пильність і когнітивні функції.

Однак досліджень цього досі бракує. Крім того, в дослідженнях, які дотепер спостерігали, всі люди різні, і двофазний графік може працювати не для всіх.

Якщо вони вас цікавлять, спробуйте їх із схвалення лікаря. Якщо вони не покращують відчуття спокою і неспання, розумно дотримуватися типового монофазного графіка, який підходить для більшості людей.

Зміна режиму сну заради того, щоб змінити його, не варте потенційних підвищених ризиків для здоров’я через брак сну та нерегулярний режим сну.