Когнітивно-поведінкова терапія, або КПТ, є різновидом психотерапії.
Його мета – допомогти вам помітити негативні думки та почуття, а потім змінити їх на більш позитивний лад. Це також вчить вас, як ці думки та почуття впливають на вашу поведінку.
КПТ використовується для лікування різноманітних станів, включаючи тривогу, вживання психоактивних речовин і проблеми у відносинах. Його мета — покращити психічне та емоційне функціонування та, зрештою, якість життя.
Ця форма терапії також фокусується на теперішньому, а не на вашому минулому. Ідея полягає в тому, щоб допомогти вам впоратися з тривожними ситуаціями здоровим і ефективним способом.
Модель ABC є базовою технікою КПТ. Це система, яка передбачає, що ваші переконання щодо певної події впливають на вашу реакцію на цю подію.
Терапевт може використовувати модель ABC, щоб допомогти вам позбутися ірраціональних думок і когнітивних спотворень. Це дозволяє вам реструктурувати ці переконання та адаптувати більш здорову відповідь.
Як працює моделювання ABC-терапії
Модель ABC створив доктор Альберт Елліс, психолог і дослідник.
Його назва відноситься до компонентів моделі. Ось що позначає кожна літера:
- А. Нещастя або активуюча подія.
- Б. Ваші переконання щодо події. Це включає як очевидні, так і глибинні думки про ситуації, себе та інших.
- C. Наслідки, які включають вашу поведінкову або емоційну реакцію.
Передбачається, що B пов’язує A і C. Крім того, B вважається найважливішим компонентом. Це тому, що КПТ зосереджується на зміні переконань (B), щоб створити більш позитивні наслідки (C).
Використовуючи модель ABC, ваш терапевт допоможе вам дослідити зв’язок між B і C. Вони зосередяться на ваших поведінкових або емоційних реакціях і автоматичних переконаннях, які можуть стояти за ними. Потім ваш терапевт допоможе вам переоцінити ці переконання.
З часом ви навчитеся розпізнавати інші потенційні переконання (B) щодо несприятливих подій (A). Це дає можливість отримати більш здорові наслідки (C) і допомагає вам рухатися вперед.
Переваги та приклади моделі ABC
Модель ABC сприяє розумовому та емоційному функціонуванню.
Якщо у вас є неправильні переконання щодо ситуації, ваша відповідь може бути неефективною чи здоровою.
Однак використання моделі ABC може допомогти вам визначити ці неточні переконання. Це дає вам змогу перевірити, чи вони правдиві, що покращує вашу реакцію.
Це також допомагає помітити автоматичні думки. У свою чергу, ви можете зупинитися і дослідити альтернативні рішення проблеми.
Використовувати модель АВС можна в різних ситуаціях. Ось приклади:
- Ваш колега приходить на роботу, але не вітається.
- Ви дружні з усіма своїми однокласниками, але один з них влаштовує вечірку і не запрошує вас.
- Ваша двоюрідна сестра планує своє весілля і просить допомогти вашого брата, а не вас.
- Ваш бос запитує, чи виконали ви завдання.
- Ваш друг не дотримується планів на обід.
У кожному сценарії є подія, яка може викликати ірраціональні думки. Ці думки можуть викликати такі негативні емоції, як:
- гнів
- смуток
- занепокоєння
- страх
- почуття провини
- збентеження
Використання моделі ABC може допомогти вам дослідити більш раціональні думки та, у свою чергу, розвинути більше позитивних емоцій.
Як медичні працівники лікують когнітивні викривлення та ірраціональні переконання за допомогою моделі ABC
Під час КПТ ваш терапевт проведе вас через низку запитань і підказок.
Ось чого ви можете очікувати від них, використовуючи техніку ABC:
- Ваш терапевт попросить вас описати несприятливу ситуацію. Це може бути подія, яка вже відбулася, або потенційний сценарій, через який ви напружені.
- Вони запитають, як ви відчуваєте або реагуєте на цю подію.
- Ваш терапевт допоможе вам визначити переконання, що стоїть за цією реакцією.
- Вони ставитимуть запитання про це переконання та сумніватимуться, чи воно правдиве. Мета — допомогти вам зрозуміти, як ви інтерпретуєте ситуації.
- Вони навчать вас розпізнавати альтернативні пояснення або рішення.
Ваш терапевт налаштує свій підхід відповідно до вашої конкретної ситуації, переконань та емоцій. Вони також можуть переглянути певні кроки або включити інші типи терапії.
Як знайти терапевта
Відвідайте ліцензованого терапевта, якщо ви зацікавлені в КПТ.
Щоб знайти терапевта для вас або вашої дитини, ви можете отримати направлення:
- Вашого лікаря первинної ланки
- ваш провайдер медичного страхування
- довірені друзі чи родичі
- місцева чи державна психологічна асоціація
Деякі постачальники медичного страхування покривають лікування. Зазвичай це залежить від вашого плану. У деяких випадках попередні психічні або фізичні захворювання можуть вирішувати, що покривається.
Якщо ваш постачальник не покриває КПТ або якщо у вас немає медичного страхування, ви можете заплатити зі своєї кишені. Залежно від терапевта КПТ може коштувати 100 доларів або більше за годину.
Іншим варіантом є відвідування медичного центру, що фінансується з федерального бюджету. Ці центри можуть запропонувати більш доступні варіанти терапії.
Незалежно від того, де ви знайдете терапевта, переконайтеся, що він має ліцензію. Ви також можете побачити, чи є у них особливості, як-от проблеми у шлюбі чи розлади харчової поведінки.
На винос
У CBT модель ABC є основою для зміни ірраціональних думок. Його мета — кинути виклик негативним переконанням і розробити більш практичні, раціональні способи впоратися зі стресовими сценаріями.
Ваш терапевт може поєднати модель ABC з іншими типами КПТ. Вони також можуть призначити «домашнє завдання», яке допоможе вам застосувати те, що ви дізналися, у реальних ситуаціях.
Під керівництвом свого терапевта ви зможете навчитися більш позитивно ставитися до щоденних стресів.
Discussion about this post