Що таке нездоровий кишечник? Як здоров'я кишечника впливає на вас

Мікробіом кишечника

Неймовірна складність кишківника та його важливість для нашого здоров’я в цілому є темою все більших досліджень у медичній спільноті. Численні дослідження за останні два десятиліття продемонстрували зв’язок між здоров’ям кишечника та імунною системою, настроєм, психічним здоров’ям, аутоімунними захворюваннями, ендокринними розладами, захворюваннями шкіри та раком.

Колись наша травна система вважалася відносно «простою» системою організму, яка по суті складалася з однієї довгої трубки, через яку наша їжа могла проходити, поглинатися, а потім виводиться.

Термін «мікробіом кишечника» стосується саме мікроорганізмів, що живуть у вашому кишечнику. У травному тракті людини міститься від 300 до 500 різних видів бактерій. Хоча деякі мікроорганізми шкідливі для нашого здоров’я, багато з них неймовірно корисні і навіть необхідні здоровому організму.

За словами д-ра Е. М. Квіґлі в його вивчення про кишкові бактерії в Журналі гастроентерології та гепатології, наявність широкого спектру цих корисних бактерій у вашому кишечнику може покращити роботу вашої імунної системи, покращити симптоми депресії, допомогти боротися з ожирінням та надати численні інші переваги.

7 ознак нездорового кишечника

Багато аспектів сучасного життя, такі як високий рівень стресу, занадто мало сну, вживання обробленої їжі з високим вмістом цукру та прийом антибіотиків, можуть пошкодити наш мікробіом кишечника. Це, у свою чергу, може вплинути на інші аспекти нашого здоров’я, такі як мозок, серце, імунна система, шкіра, вага, рівень гормонів, здатність засвоювати поживні речовини і навіть розвиток раку.

Існує кілька способів прояву нездорового кишечника. Ось сім найбільш поширених ознак:

1. Розлад шлунка

Розлади шлунка, такі як гази, здуття живота, запор, діарея та печія, можуть бути ознаками нездорового кишечника. Збалансований кишечник матиме менше труднощів з обробкою їжі та видаленням відходів.

2. Дієта з високим вмістом цукру

Дієта з високим вмістом оброблених продуктів і доданих цукрів може зменшити кількість корисних бактерій у вашому кишечнику. Цей дисбаланс може викликати посилення потягу до цукру, що може ще більше пошкодити ваш кишечник. Велика кількість рафінованого цукру, особливо кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, пов’язують із посиленням запалення в організмі. Запалення може бути передвісником ряду захворювань і навіть раку.

3. Ненавмисні зміни ваги

Набір або втрата ваги без змін у своєму раціоні або звичках до фізичних вправ може бути ознакою нездорового кишечника. Незбалансований кишечник може погіршити здатність вашого тіла засвоювати поживні речовини, регулювати рівень цукру в крові та зберігати жир. Втрата ваги може бути викликана надмірним бактеріальним зростанням тонкого кишечника (SIBO), тоді як збільшення ваги може бути викликано резистентністю до інсуліну або бажанням переїдати через зниження всмоктування поживних речовин.

4. Порушення сну або постійна втома

Нездоровий кишечник може сприяти порушенням сну, таким як безсоння або поганий сон, і, отже, призвести до хронічної втоми. Велика частина серотоніну в організмі, гормону, який впливає на настрій і сон, виробляється в кишечнику. Таким чином, пошкодження кишечника можуть погіршити вашу здатність добре спати. Деякі порушення сну також пов’язані з ризиком розвитку фіброміалгії.

5. Подразнення шкіри

Шкірні захворювання, такі як екзема, можуть бути пов’язані з пошкодженням кишечника. Запалення в кишечнику, викликане неправильним харчуванням або харчовою алергією, може спричинити посилене «витікання» певних білків в організм, що, у свою чергу, може дратувати шкіру та викликати такі захворювання, як екзема.

6. Аутоімунні стани

Медичні дослідники постійно знаходять Нові докази впливу кишечника на імунну систему. Вважається, що нездоровий кишечник може посилити системне запалення і змінити правильне функціонування імунної системи. Це може призвести до аутоімунних захворювань, коли організм атакує себе, а не шкідливих загарбників.

7. Харчова непереносимість

Харчова непереносимість є результатом утруднення перетравлення певних продуктів (це відрізняється від харчової алергії, яка спричинена реакцією імунної системи на певні продукти). Вважається, що харчова непереносимість може бути викликана низькою якістю бактерій у кишечнику. Це може призвести до труднощів з перетравленням продуктів, що викликають активацію, і до неприємних симптомів, таких як здуття живота, гази, діарея, біль у животі та нудота. Є деякі докази того, що харчова алергія також може бути пов’язана зі здоров’ям кишечника.

7 речей, які ви можете зробити для здоров’я кишечника

1. Знизьте рівень стресу

Хронічний високий рівень стресу важкий для всього вашого організму, включаючи кишечник. Деякі способи знизити стрес можуть включати медитацію, прогулянки, масаж, проведення часу з друзями або сім’єю, розпилення ефірних масел, зменшення споживання кофеїну, сміх, йогу або наявність домашнього улюбленця. Ось 10 способів зменшити відчуття стресу.

2. Висипайтеся

Недостатня кількість або недостатня якість сну може серйозно вплинути на здоров’я кишечника, що, у свою чергу, може призвести до додаткових проблем зі сном. Намагайтеся віддавати перевагу принаймні 7-8 годин безперервного сну на ніч. Ваш лікар може допомогти, якщо у вас проблеми зі сном.

3. Їжте повільно

Ретельне пережовування їжі та повільне вживання їжі можуть сприяти повному перетравленню та засвоєнню поживних речовин. Це може допомогти вам зменшити травний дискомфорт і підтримувати здоровий кишечник.

4. Залишайтеся зволоженими

Було показано, що вживання великої кількості води сприятливо впливає на слизову оболонку кишечника, а також на баланс корисних бактерій у кишечнику. Підтримка гідратації – це простий спосіб підтримувати здоров’я кишечника.

5. Прийміть пребіотик або пробіотик

Додавання пребіотичних або пробіотичних добавок до вашої дієти може бути чудовим способом покращити здоров’я кишечника. Пребіотики забезпечують «їжу», призначену для сприяння росту корисних бактерій у кишечнику, тоді як пробіотики є живими корисними бактеріями. Людям із надмірним бактеріальним зростанням, таким як SIBO, не слід приймати пробіотики. Не всі пробіотичні добавки є високоякісними або дійсно принесуть користь. Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем при виборі пробіотичної або пребіотичної добавки, щоб забезпечити найкращу користь для здоров’я.

Покажіть зараз для a пробіотик або пребіотична добавка.

6. Перевірте харчову непереносимість

Якщо у вас є такі симптоми, як спазми, здуття живота, біль у животі, діарея, висипання, нудота, втома і кислотний рефлюкс, можливо, ви страждаєте від харчової непереносимості. Ви можете спробувати виключити звичайні тригерні продукти, щоб побачити, чи покращаться ваші симптоми. Якщо ви можете визначити їжу або продукти, які сприяють вашим симптомам, ви можете побачити позитивні зміни в здоров’ї травлення, змінивши свої харчові звички.

7. Змініть свій раціон

Зменшення кількості оброблених продуктів з високим вмістом цукру та жирів, які ви їсте, може сприяти кращому здоров’ю кишечника. Крім того, вживання великої кількості рослинної їжі та пісного білка може позитивно вплинути на роботу кишечника. Було показано, що дієта з високим вмістом клітковини надзвичайно сприяє здоровому мікробіому кишечника.

4 види їжі для здоров’я кишечника

Дієта і здоров’я кишечника дуже тісно пов’язані. Уникати оброблених харчових продуктів, продуктів з високим вмістом жиру та продуктів з високим вмістом рафінованого цукру надзвичайно важливо для підтримки здорового мікробіома, оскільки ці продукти знищують корисні бактерії та сприяють зростанню шкідливих бактерій. Існує також ряд продуктів, які ви можете їсти, які активно сприяють зростанню корисних бактерій, сприяючи загальному здоров’ю. Ці продукти включають:

1. Їжа з високим вмістом клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як бобові, квасоля, горох, овес, банани, ягоди, спаржа та цибуля-порей, показали позитивний вплив на здоров’я кишечника у багатьох дослідження.

2. Часник і цибуля

Часник і цибуля можуть мати деякі протиракові властивості та властивості, що підвищують імунну систему, на основі різних досліджень, які тісно пов’язані з деякими з основних функцій кишечника. Деякі з цих переваг є анекдотичними, хоча деякі дослідження були проведені.

3. Ферментовані продукти

Ферментовані продукти, такі як кімчі, квашена капуста, йогурт, темпе, місо і кефір, є чудовими дієтичними джерелами пробіотиків. Хоча якість цих продуктів може відрізнятися, їхня користь для мікробіома кишечника непогана вивчав.

4. Продукти, що підвищують рівень колагену

Багаті колагеном продукти, такі як кістковий бульйон і лосось, можуть бути корисними для загального здоров’я та здоров’я кишечника зокрема. Багато з цих переваг є випадковими висновками, і можна провести подальші дослідження. Ви також можете спробувати підвищити вироблення власного колагену своїм організмом за допомогою їжі. Спробуйте додати різноманітну їжу, як-от гриби, хороші молочні продукти або деякі види м’яса.

Їжте, спите і будьте здорові

Кишечник людини складніший, ніж вважалося раніше, і має величезний вплив на здоров’я всього організму. Здоровий кишечник сприяє міцній імунній системі, здоров’ю серця, мозку, покращенню настрою, здоровому сну та ефективному травленню, а також може допомогти запобігти деяким раковим та аутоімунним захворюванням. Існує ряд змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб позитивно вплинути на здоров’я кишечника і, як результат, на загальне здоров’я.

Що таке нездоровий кишечник? Як здоров’я кишечника впливає на вас