Що таке план безпеки від самоушкодження і що він включає?

План безпеки від самоушкодження – це персоналізований інструмент зі стратегіями подолання та контактами підтримки, який допоможе вам впоратися з потягами до самоушкодження або суїцидальними думками.

Самоушкодження та самогубства становлять серйозну проблему для громадського здоров’я, впливаючи на людей, їхні родини та громади. Впровадження ефективних стратегій профілактики є життєво важливим.

Однією з таких стратегій є персональний план безпеки самоушкодження, практичний інструмент, який допоможе під час самоушкодження або суїцидальних думок.

Персоналізований план забезпечує миттєвий доступ до стратегій подолання, покращує прийняття рішень у кризових ситуаціях і дає людям змогу активно керувати своїм психічним здоров’ям.

Що таке план безпеки для самоушкодження?

План безпеки у разі самоушкодження – це індивідуальна проактивна стратегія, розроблена, щоб допомогти вам впоратися з поведінкою, яка завдає собі шкоди, і запобігти їй. Зазвичай він включає кілька ключових компонентів:

Мережа підтримки: список надійних друзів, членів сім’ї чи професіоналів, до яких можна звернутися, коли виникнуть труднощі
Виявлення тригерів: розпізнавання ситуацій, думок або емоцій, які призводять до бажання завдати собі шкоди
Стратегії подолання: розвиток здорових механізмів подолання, щоб керувати тригерами, такими як методи релаксації, уважність або участь у діяльності, яка забезпечує комфорт
Відкладена відповідь: зобов’язання відкласти самоушкодження на певний період (наприклад, 15 хвилин), щоб дозволити сильним емоціям вщухнути
Методи відволікання: виявлення дій або стратегій, таких як читання, малювання або фізичні вправи, які можуть відвернути увагу від бажання завдати собі шкоди.
Кризова лінія довіри: включно з контактною інформацією для телефонів допомоги у кризових ситуаціях або спеціалістів із психічного здоров’я, які можуть надати негайну підтримку
Видалення шкідливих предметів: забезпечення того, щоб предмети, які зазвичай використовуються для самоушкодження, були поза межами безпосередньої досяжності. (Це слід зробити перед епізодом.)

Допомога є

Якщо ви або хтось із ваших знайомих перебуваєте в кризі та думаєте про самогубство чи самоушкодження, зверніться за допомогою:

Зателефонуйте або надішліть текстове повідомлення на лінію 988 для самогубств і кризових ситуацій.
Надішліть повідомлення HOME на лінію Crisis Textline за номером 741741.
Не в Сполучених Штатах? Знайдіть лінію довіри у своїй країні за допомогою Befrienders Worldwide.
Зателефонуйте за номером 911 або місцевою екстреною службою, якщо ви почуваєтесь у безпеці.

Якщо ви телефонуєте від імені іншої людини, залишайтеся з нею до прибуття допомоги. Ви можете видалити зброю або речовини, які можуть завдати шкоди, якщо ви можете зробити це безпечно.

Якщо ви не проживаєте в одній родині, розмовляйте з ними по телефону, доки не прибуде допомога.

це допомогло?

Чи ефективні плани безпеки?

Плани безпеки можуть бути ефективними інструментами для управління та уникнення ризиків і небезпек, але їх ефективність залежить від ретельного планування, регулярних тренувань і дотримання вимог.

За словами а 2021 дослідженнявтручання з планування безпеки (SPI) було ефективним таким чином:

зниження суїцидальних думок і поведінки
зменшення депресії та безнадії
покращення результатів лікування в клінічних умовах.

Огляд 22 досліджень 2022 року свідчить про те, що планування безпеки суїциду є ефективним у зниженні суїцидальної поведінки та ідей. Хоча деякі дослідження натякають на потенційні переваги для зменшення симптомів психічних захворювань, підвищення стійкості та сприяння використанню послуг психічного здоров’я, докази цих переваг менш надійні.

Загалом, планування безпеки вважається цінним інструментом для запобігання самогубству. Він стає ще ефективнішим, коли його розробляють завдяки співпраці між професіоналами (постачальниками послуг) і людьми, яким загрожує суїцид.

Ознаки, що комусь потрібен план безпеки

Хоча це не вичерпний список, ось деякі ознаки того, що комусь може бути корисний план безпеки:

Висловлення суїцидальних думок: Якщо хтось говорить про бажання померти, відчуває безнадійність або не має причини жити, сприймайте такі заяви серйозно.
Попередні спроби суїциду: Люди з історією спроб суїциду або самоушкодження знаходяться на вищий ризик і може знадобитися постійна підтримка та план безпеки.
Поведінка, яка завдає собі шкоди: самоушкодження, наприклад порізи або опіки, можуть вказувати на емоційний стрес і потребу в допомозі.
Різкі зміни настрою: Часті та різкі зміни настрою, особливо якщо вони включають сильний смуток, безнадійність або хвилювання, можуть сигналізувати про необхідність втручання.
Соціальна ізоляція: Людині, яка раптово ізолюється від друзів і родини, уникає спілкування або втрачає інтерес до занять, які раніше подобалися, може знадобитися підтримка.
Раптові та серйозні зміни в поведінці: Значні зміни в поведінці, такі як підвищена схильність до ризику, необачна поведінка або зловживання психоактивними речовинами, можуть бути попереджувальними ознаками.
Роздача майна: Якщо хтось починає роздавати речі або остаточно домовитися, це може бути ознакою суїцидальних намірів.
Переживання основних життєвих стресів: Важливі життєві події, як-от втрата, розрив стосунків, фінансові проблеми чи правові проблеми, можуть спровокувати суїцидальні думки та вимагати плану безпеки.
Словесні підказки: Звертайте увагу на тонкі твердження, наприклад, почуваєтеся тягарем для інших, не маєте причини жити або відчуваєте себе в пастці без виходу.
Ізоляція та відчуження: Почуття відірваності від близьких, дискримінація або почуття неприналежності можуть сприяти суїцидальним думкам.
Раптове поліпшення: Як не парадоксально, але якщо людина, яка була в депресії або замкнулася, раптом почувається краще, це може бути ознакою того, що вона прийняла рішення покінчити з життям, і може знадобитися план безпеки.

Що включає план безпеки?

План безпеки — це персоналізований і структурований документ, призначений для допомоги людям, яким загрожує суїцид або емоційний стрес. Хоча точний зміст може відрізнятися залежно від особи та контексту, типовий план безпеки зазвичай включає такі компоненти:

Екстрені контакти: імена та номери людей, до яких можна звернутися за підтримкою
Попереджувальні знаки: ознаки, які повідомляють вам, коли ви можете почуватися дуже погано
Стратегії подолання: здорові способи керування важкими емоціями, як-от глибоке дихання чи прогулянка
З ким поговорити: люди, до яких ви можете звернутися, коли вам потрібно поспілкуватися
Професійна допомога: контакти терапевтів або кризових служб
Безпечне місце: куди піти, коли стане дуже важко
Видалення доступу: якщо у вас є предмети, які можуть бути небезпечними, розробіть план їхнього збереження
Причини залишитися: нагадування про те, чому життя варте того, щоб його прожити
Слідувати: план регулярно перевіряти когось
Кризові лінії довіри: номери телефонів для негайної допомоги

Як ви створюєте план безпеки?

Створення плану безпеки передбачає такі основні кроки:

Визначте тривожні знаки: Визнайте, що викликає ваш дистрес або суїцидальні думки.
Перелічіть стратегії подолання: Визначте здорові способи впоратися, коли ви відчуваєте себе приголомшеними.
Підключіться до служби підтримки: Визначте людей, до яких ви можете звернутися по допомогу, і обговоріть з ними свій план.
Зверніться за професійною допомогою: Додайте контакти спеціалістів у сфері психічного здоров’я та телефонів гарячої лінії.
Визначте безпечне місце: Виберіть безпечне місце для поїздки під час кризи.
Обмежити доступ: Якщо можливо, складіть план обмеження доступу до будь-яких засобів самоушкодження.
Зосередьтеся на причинах жити: Назвіть причини, чому життя для вас важливе.
Розклад наступних заходів: Налаштуйте регулярні перевірки з кимось, кому довіряєте.
Включіть лінії довіри у кризових ситуаціях: Додайте номери телефонів для негайної допомоги.

Що робити після того, як ви створили план безпеки

Після створення плану безпеки важливо:

Регулярно переглядайте та оновлюйте його.
Поділіться ним із довіреними особами у вашій мережі підтримки.
Практикуйте стратегії подолання, які він містить.
Залишайтеся на зв’язку зі своїми спеціалістами з питань психічного здоров’я та системою підтримки.

Нижня лінія

Плани безпеки є важливими інструментами для запобігання самоушкоджень і самогубств. Вони можуть зменшити суїцидальні думки та поведінку та надати керівництво у важкі часи.

Вони найбільш ефективні, коли персоналізовані, регулярно оновлюються та використовуються разом із професійною допомогою. Коротше кажучи, вони можуть рятувати життя, але це лише частина ширшої стратегії підтримки психічного здоров’я та благополуччя.