Що таке сенсорне перевантаження?

Симптоми сенсорного перевантаження

Симптоми сенсорного перевантаження залежать від конкретного випадку. Серед поширених симптомів:

• труднощі з фокусуванням через конкуруючий сенсорний вхід
• крайня дратівливість
• неспокій і дискомфорт
• бажання закрити вуха або захистити очі від сенсорного введення
• відчуття надмірного збудження або «намотування»
• стрес, страх або занепокоєння щодо вашого оточення
• вищий, ніж зазвичай, рівень чутливості до текстур, тканин, ярликів одягу або інших речей, які можуть тертися об шкіру

Що викликає сенсорне перевантаження?

Ваш мозок функціонує як красива, складна комп’ютерна система. Ваші органи чуття передають інформацію з вашого оточення, а ваш мозок інтерпретує інформацію та підказує вам, як реагувати.

Але коли є конкуруюча сенсорна інформація, ваш мозок не може інтерпретувати її всю одночасно. Для деяких людей це виглядає як «застрягання»; ваш мозок не може визначити пріоритет, на якій сенсорній інформації йому потрібно зосередитися.

Потім ваш мозок посилає вашому тілу повідомлення про те, що вам потрібно відійти від деяких сенсорних вводів, які ви відчуваєте. Ваш мозок відчуває себе в пастці всієї інформації, яку він отримує, і ваше тіло починає панікувати в ланцюговій реакції.

Стани, пов’язані з сенсорним перевантаженням

Будь-хто може відчувати сенсорне перевантаження. Сенсорне перевантаження також є поширеним симптомом певних захворювань.

Наукові дослідження та розповіді з перших вуст говорять нам, що аутисти по-різному сприймають сенсорну інформацію. Аутизм пов’язаний із підвищеною чутливістю до сенсорного введення, що підвищує ймовірність сенсорного перевантаження.

При синдромі дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) сенсорна інформація конкурує за увагу вашого мозку. Це може сприяти появі симптомів сенсорного перевантаження.

Стани психічного здоров’я, такі як генералізований тривожний розлад і посттравматичний стресовий розлад, також можуть викликати сенсорне перевантаження. Передчуття, втома та стрес можуть сприяти сенсорному перенавантаженню, змушуючи відчуття загострюватися під час панічних атак та епізодів ПТСР.

Фіброміалгія пов’язана з ненормальною сенсорною обробкою. Дослідники все ще працюють над тим, щоб зрозуміти, як це пов’язано з болем при фіброміалгії. Часте сенсорне перевантаження може бути симптомом фіброміалгії.

Деякі люди з розсіяним склерозом (РС) повідомляють про відчуття сенсорного перевантаження як симптом цього захворювання.

Оскільки розсіяний склероз є станом, який пов’язаний з нервовими імпульсами, має сенс, що занадто сильна стимуляція ваших органів чуття може спровокувати сенсорне перевантаження, особливо коли у вас загострюються симптоми РС. Дізнайтеся більше про те, як справлятися з сенсорним перевантаженням, якщо у вас РС.

Інші умови, пов’язані з сенсорним перевантаженням, включають:

• розлад сенсорної обробки
• синдром хронічної втоми
• Синдром Туретта

Сенсорні перевантаження у дітей

Сенсорне перевантаження у дітей може бути проблемою для розпізнавання, лікування та впоратися з ним. Якщо вам відомий медичний стан, симптомом якого є сенсорне перевантаження, можливо, ви вже знайомі з сильними реакціями, які може викликати сенсорне перевантаження.

Дослідження 2004 року оцінило, що понад 5 відсотків дитсадківців у Сполучених Штатах відповідають критеріям умов сенсорної обробки.

Але дитина, яка відчуває сенсорне перевантаження, не обов’язково має відповідний стан. Дитячий мозок все ще розвивається і вчиться сприймати різні види стимуляції. Це означає, що діти частіше, ніж дорослі, відчувають сенсорне перевантаження.

Раннє навчання розпізнавати ознаки сенсорного перевантаження може допомогти вам керувати реакцією вашої дитини. Якщо ваша дитина нестримно плаче, коли її обличчя намокає, інтенсивно реагує на гучні звуки або починає хвилюватися перед тим, як увійти в групу, можливо, ваша дитина відчуває сенсорне перевантаження.

Коли ви навчитеся розпізнавати тригери вашої дитини, ви можете повільно навчити її розпізнавати сенсорне перевантаження.

Якщо дитина пояснить, що відбувається, і дасть їй зрозуміти, що те, як вона почувається, є нормальним, дійсним і тимчасовим, це допоможе їй впоратися. Ви можете виявити, що певних ситуацій, які тривожать вашу дитину, найпростіше взагалі уникнути.

Сенсорні проблеми можуть становити серйозні труднощі для дітей у школі, де молоді учні повинні долати живе сенсорне середовище. Діти, які відчувають сенсорне перевантаження, можуть працювати з ерготерапевтом або іншим спеціалістом, щоб адаптуватися до шкільного середовища.

Часті симптоми сенсорного перевантаження можуть свідчити про те, що у вашої дитини був стан сенсорної обробки. Обмежене вираження емоцій, відсутність зорового контакту, проблеми з концентрацією навіть у тихому чи тихому середовищі та затримка розвитку мовлення — все це ранні ознаки цих станів.

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які занепокоєння щодо навчання та розвитку вашої дитини.

Існують ресурси, щоб допомогти дітям і батькам, які дуже чутливі до стимуляції. Національний центр аутизму, Ресурсний центр СДУГ та Інститут розладів сенсорної обробки STAR мають сторінки ресурсів із корисними порадами, історіями успіху та каталоги спільнот, якими ви можете скористатися, щоб знайти підтримку.

Педіатр вашої дитини також може порадити, як допомогти.

Як впоратися з сенсорним перевантаженням

Якщо ви знаєте, що ваші органи чуття перевантажуються і викликають сенсорне перевантаження, ви можете впоратися з цим станом, розпізнавши свої тригери. Це може зайняти деякий час, але попрацюйте, щоб зрозуміти, що спільного у ваших сенсорних перевантаженнях.

Деяких людей більше дратують шуми, а інших пульсує світло та великі натовпи людей.

Ви можете спробувати уникнути тригерів сенсорного перевантаження, коли дізнаєтесь, що викликає це у вас. Можливо, ви також захочете займатися тією ж діяльністю та відвідувати ті самі заходи, що й якби у вас не було цього захворювання.

Ви можете бути проактивними щодо сенсорного перевантаження, творчо продумавши, як зменшити сенсорний вхід, коли ви перебуваєте в тригерних ситуаціях.

Попросити вимкнути світло чи музику та зачинити двері, щоб зменшити шумове забруднення, коли ви заходите на соціальний вечір, – це попереджувальні кроки, які ви можете зробити, перш ніж настане сенсорне перевантаження. Інші поради включають наступне:

• Візьміть із собою в магазин список, щоб зосередитися на поставленому завданні. Це може допомогти уникнути перевантаження варіантами, ароматами та звуками під час покупки.
• Проводьте розмови в кутках кімнати або в окремих кімнатах, коли ви на великому зібранні.
• Тримайте план із собою, коли ви потрапляєте в дуже стимулююче середовище. Запишіть тригери та завчасно визначте безпечні місця та поділіться планом з кимось, кому довіряєте. Це може допомогти зменшити тривогу через сенсорне перевантаження.
• Плануйте залишати події раніше, щоб ви відчули, що можете втекти.
• Багато відпочивайте і пийте багато води. Це допомагає вашому мозку функціонувати на оптимальному рівні.

Приклади сценаріїв

Незважаючи на те, що тригери сенсорного перевантаження у всіх різні, ось кілька поширених сценаріїв сенсорного перевантаження:

Святкова зустріч після роботи

На зустрічі колег ви можете бути в захваті від спілкування з людьми, яких звикли бачити на роботі. Але ви також можете почуватися збентеженими та невпевненими в собі.

Святкування та вечірки, як правило, мають гучну музику та відбуваються вночі. Отже, окрім почуття тривоги, ви зараз намагаєтеся почути, як люди говорять через музику, і ви втомилися після довгого дня.

Додайте алкоголь до суміші, і ви можете відчути себе трохи зневодненим. Коли вечірка справді набирає обертів, колега вмикає стробоскоп і намагається розпочати імпровізовану танцювальну вечірку. Стробоскоп є останньою краплею — ви відчуваєте себе в пастці і ніби вам потрібно негайно покинути вечірку.

Хоча ваші симптоми викликало стробоскоп, у цьому сценарії саме комбінація факторів справді спричиняє сенсорне перевантаження.

У басейні з маленькими дітьми

Ваш син чи донька з нетерпінням чекають можливості продемонструвати свої нещодавно набуті навички плавання в громадському басейні. Але як тільки ви приїжджаєте, ви чуєте такий гучний шум від інших дітей, які граються, що ви помічаєте, що ваша дитина починає вагатися.

Здається, усі, хто зібрався біля басейну, мають голосно скрипучу іграшку для басейну або голосно хрумтять чимось. Коли ваша дитина занурює ноги у воду, у неї починається емоційний сплеск — вона вибігає з води та відмовляється повторити спробу.

Хоча вода була пусковим фактором у цьому сценарії, інші стимулятори навколишнього середовища викликали сенсорне перевантаження.

Лікування сенсорного перевантаження

В даний час існує не так багато варіантів лікування сенсорного перевантаження. Більшість «лікування» зводиться до уникнення тригерних ситуацій і підтримки вашого тіла якомога відпочилим і зволоженим.

Трудотерапія та терапія годуванням можуть допомогти дітям впоратися зі стимуляцією та тригерами. Метод терапії під назвою сенсорна інтеграція має знайшли підтримку серед дослідників і терапевтів, хоча дослідники все ще працюють над тим, щоб зрозуміти, як сенсорна інтеграція допомагає мозку.

Лікування пов’язаних із цим захворювань може покращити симптоми сенсорного перевантаження. Наприклад, було встановлено, що препарат арипіпразол (Abilify) покращує сенсорну обробку в людей з аутизмом.

Винос

Сенсорне перевантаження може здатися приголомшливим, але виявлення механізмів подолання, які працюють для вас, поверне вам контроль. Коли ви відчуваєте сенсорне перевантаження, немає нічого поганого в тому, щоб усунути себе від ситуації, щоб зменшити стимуляцію, з якою має справу ваш мозок.

Якщо ваша дитина відчуває сенсорне перевантаження, спробуйте дати їй слова, якими вона зможе пояснити свої почуття. Якщо це трапляється з вами або вашою дитиною часто, поговоріть зі своїм лікарем про можливі пов’язані з цим захворювання.