Софрологія – це метод релаксації, який іноді називають гіпнозом, психотерапією або додатковою терапією.
Софрологія була створена в 1960-х роках Альфонсо Кайседо, колумбійським нейропсихіатром, який вивчав людську свідомість. Техніка заснована на поєднанні східної та західної філософій, що ґрунтуються на йозі, буддійській медитації та японському дзен.
Софрологія використовує такі методики, як:
- гіпноз
- візуалізація
- медитація
- уважність
- дихальні вправи
- ніжними рухами
- усвідомлення тіла
Софрологія заохочує особистий розвиток і вчить сповільнюватися, заспокоюватися та розслаблятися. Це може допомогти впоратися зі стресами та труднощами повсякденного життя, а також з бізнесом, творчістю та спортом.
Використання та переваги
Багато неофіційних доказів підтверджують переваги софрології. Практикуючі повідомляють, що відчувають себе більш спокійними, впевненими та щасливими.
Софрологічні практики також використовуються для:
- управління болем
- боротьба з надмірним мисленням, особливо сприйнятливими тривожними або тривожними думками
- менше відчувати стрес і тривогу
- краща концентрація
- спати глибше
Переваги на основі досліджень
Є деякі наукові докази, які підтверджують переваги софрології. Ось подивіться на те, що говорять деякі з останніх досліджень.
Боротьба з болем і тривогою
Софрологічні методики можуть бути корисні під час медичних процедур, які викликають стрес і дискомфорт.
У маленькому
Група, яка займалася розслаблюючою терапією, показала значне зниження рівня тривоги та болю. Це було порівняно з їхнім рівнем до процедури та контрольною групою, яка не отримувала лікування.
Учасникам було запропоновано зосередитися на своєму диханні та позитивних спогадах, щоб створити розслаблений психічний стан гіпнозу.
Оздоровлення під час вагітності
Практики софрології можуть принести користь вагітним жінкам та їхнім новонародженим.
У дослідженні 2019 року було зроблено висновок, що тип софрологічної підготовки до пологів, який включав дихальні методи, методи Кегеля та Ламазе, мав позитивний вплив на:
- здоров’я матері
- функції тазового дна
- Якість життя
Жінки мали кращий рівень вагінальних пологів і менший рівень післяпологового нетримання сечі та кровотеч.
Новонароджені матерів, які проходили софрологічну терапію, мали вищі показники за шкалою Апгар і масу тіла порівняно з контрольною групою.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідні подальші дослідження впливу софрології окремо.
Як практикувати
Пройти софрологію можна самостійно або за допомогою кваліфікованого софролога. Софролог проведе вас через кілька простих вправ і технік, які складають 12 рівнів софрології.
Типовий сеанс складається з техніки дихання, розслаблення м’язів і візуалізації. Ви також можете використовувати ніжні рухи.
Зазвичай ці вправи включають:
- привертаючи увагу до різних частин вашого тіла
- напружуючи та розслабляючи м’язи
- усвідомлення відчуттів або почуттів, які ви відчуваєте
Софролог може індивідуально підібрати ваші інструкції для покращення певної сфери вашого життя. Це може включати:
- підвищення концентрації під час творчих завдань
- підтримувати спокійне ставлення у ваших стосунках
- продовження вашої освіти
Як знайти софролога
Щоб знайти софролога у вашому регіоні, відвідайте веб-сайт Міжнародної федерації софрології. Якщо ви не можете знайти когось поблизу, багато софрологів доступні для телефонних сеансів. В Інтернеті є багато пояснювальних відео, і ви також можете взяти копію «Сила софрології, яка змінює життя» Домінке Антігліо.
Приклади софрологічних методик
Ви можете спробувати деякі з цих вправ самостійно.
Спокійно засинає
Ви можете використовувати софрологію, щоб краще спати. Лежачи в ліжку, готуючись заснути, усвідомте:
- положення вашого тіла
- точки зустрічі між вашим тілом і матрацом
- місця на шкірі, які торкаються вашого одягу або простирадла
- кожне відчуття, яке виникає у вашому тілі
Зняти напругу
- Проскануйте своє тіло та зверніть увагу на те, де ви тримаєтеся під напругою.
- Зосередьтеся на тому, щоб позбутися будь-якої скутості.
- Потім напружте все тіло, напруживши всі м’язи.
- На видиху зніміть напругу.
- Уявіть всю напругу, що виходить із вашого тіла у формі темного кольору, бульбашки або хмари.
Контролюйте дихання
- Покладіть руки на живіт і стежте за кожним вдихом, коли він рухається по вашому тілу.
- Слідкуйте за кожним вдихом, коли він входить і виходить через ваші ніздрі. Відчуйте, як ваш живіт піднімається і розширюється на вашій руці, коли ви вдихаєте, і рухається до хребта, коли ви видихаєте.
- Підтримуйте рівну кількість дихання, роблячи кожен вдих такою ж довжиною, як і видих.
- Повільно почніть додавати один відлік до видиху, доки він не перевищить довжину вдиху максимум у два рази.
Відчуйте спокій, любов і радість
- Згадайте момент, коли ви відчували повну радість.
- Культивуйте це відчуття миру та щастя. Дозвольте йому омити всю вашу істоту.
- Щоразу, коли ваш розум блукає, повертайте його до цього почуття любові, радості чи задоволення.
Візуалізуйте та відчуйте почуття
- Уявіть себе у своєму улюбленому місці. Як це тут виглядає?
- Використовуйте всі свої органи чуття, щоб згадати це місце. Що відчуває повітря на шкірі? Які запахи ви відчуваєте? Уявіть собі все, що ви переживаєте. Пригадайте кожен запах, смак або звук по одному.
- Вдихаючи, уявіть, що ви вдихаєте хвилі спокою. Видихаючи, дозвольте цим відчуттям переміститися по всьому тілу.
Робіть невеликі перерви
- Налаштуйтеся на своє тіло, дихання та розум протягом дня.
- Раз на годину виділяйте приблизно хвилину, щоб зосередитися на глибокому диханні та скануванні свого тіла на наявність напруги.
- Звіртеся зі своїми думками та обережно поверніться до теперішнього моменту.
- Кожного разу, коли ваш розум блукає, повертайте його до точки, зосередженої на поточному моменті. Це може включати стеження за диханням, чуття звуків навколо вас або помічання відчуттів у вашому тілі.
Розвиток цього усвідомлення корисний у вашому повсякденному житті, оскільки ви можете зосереджуватися на цих відчутних фізичних відчуттях спокою та спокою та розвивати їх протягом дня.
Поради
Тренуйтеся з іншими та самостійно
Хоча ви можете навчитися та практикувати софрологію самостійно, софролог може допомогти вам глибше.
І навіть якщо ви зустрічаєтеся з викладачем, вам доведеться попрацювати самостійно, якщо ви хочете побачити переваги софрології.
Тренуйтеся постійно
Щоб побачити результати, практикуйтеся щодня. Подумайте про те, щоб встановити будильник, щоб нагадати собі про те, щоб перевірити себе та знайти час для тренувань.
Сфокусуйте наміри
Софрологія може допомогти у багатьох речах у вашому житті, але вам може бути корисно звузити свою увагу. Виберіть щонайбільше три речі, над якими ви б хотіли попрацювати або вдосконалити, і відповідно поставте наміри.
Створіть комфортний простір
Під час тривалих сеансів оберіть спокійну обстановку, яка не відволікає увагу. Щоб забезпечити комфорт у вашому тілі, використовуйте подушки та ковдри, щоб почуватися спокійно.
Ви можете зробити софрологію всього за 15 хвилин на день. Якщо ця практика подобається вашим пошукам внутрішньої тиші, зробіть софрологію звичайною частиною свого розпорядку. Спробуйте цю техніку принаймні кілька тижнів. Це дає вам час побачити, як ця практика впливає на ваше самопочуття.
Краще глибоко зануритися в одну практику замість того, щоб стрибати туди-сюди між різними техніками.
Відданість і наполегливість є важливими аспектами будь-якої практики саморозвитку. Пам’ятайте, що це не все може бути грядкою з троянд; кілька шипів можуть вколоти вас під час вашої подорожі, але все це частина процесу.
Насолоджуйтесь процесом внутрішньої рефлексії та можливістю відступити від постійної стимуляції сучасного життя.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога, крім того, що надає ця практика, зверніться до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я.
Discussion about this post