Якщо у вас діагностували гестаційний діабет або ви переживаєте, що це може бути фактором вашої вагітності, у вас, напевно, є багато запитань, і ви точно не самотні.
На щастя, гестаційний діабет часто можна впоратися лише з дієтою та фізичними вправами, і це не означає, що у вас не буде здорової вагітності.
Давайте поговоримо про гестаційний діабет, як його лікують, і що ви можете зробити, щоб допомогти впоратися з ним за допомогою правильної їжі та активності.
Що таке гестаційний діабет?
Гестаційний діабет – це діабет, який зустрічається тільки у вагітних. Це означає, що ви не можете отримати гестаційний діабет, якщо ви не вагітні.
Гестаційний діабет визначається як високий рівень цукру в крові, який розвивається під час або вперше виявляється під час вагітності.
Під час вагітності змінюється спосіб використання інсуліну. Інсулін – це гормон, який дозволяє вашим клітинам поглинати і використовувати глюкозу або цукор для отримання енергії.
Ви, природно, станете більш стійкими до інсуліну, коли будете вагітні, щоб допомогти дитині забезпечити більше глюкози.
У деяких людей процес йде неправильно, і ваше тіло або перестає реагувати на інсулін, або не виробляє достатньо інсуліну, щоб забезпечити вам необхідну глюкозу. Коли це станеться, у вашій крові буде занадто багато цукру. Це викликає гестаційний діабет.
Які продукти ви повинні їсти?
Основне здорове харчування
- Їжте білок під час кожного прийому їжі.
- Включіть у свій раціон щоденні фрукти та овочі.
- Обмежте або уникайте оброблених харчових продуктів.
- Зверніть увагу на розмір порцій, щоб уникнути переїдання.
Якщо у вас гестаційний діабет, дотримання здорової, збалансованої дієти може допомогти вам впоратися зі своїми симптомами без потреби в ліках.
Загалом, ваш раціон повинен включати білок плюс правильне поєднання вуглеводів і жирів. Занадто багато вуглеводів може призвести до стрибків рівня цукру в крові.
Якщо ви прагнете вуглеводів, переконайтеся, що це хороший, складний вид — згадайте бобові, цільні злаки та крохмалисті овочі, як-от солодка картопля та гарбуз.
Якщо у вас діагностовано гестаційний діабет або у вас є ризик розвитку гестаційного діабету, попросіть свого лікаря про співпрацю з зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на гестаційному діабеті або харчуванні під час вагітності.
Дієтолог може допомогти вам спланувати їжу та розробити план харчування, який збереже здоров’я вас і дитини за допомогою продуктів, які вам дійсно подобаються.
Поживні речовини
Намагайтеся, щоб у вашій їжі були білок, здорові жири та клітковина. Включіть багато свіжих продуктів і обмежте споживання оброблених продуктів.
Цьому жадінню смаженої картоплі важко встояти, тому намагайтеся зберігати здорові альтернативи вдома, коли ця тяга вдарить. Більше того, заповнюючи вибір наситних продуктів, таких як багаті білком продукти, ви можете залишатися задоволеними, тому ви менше схильні жадати менш поживних продуктів.
Хоча толерантність до вуглеводів може значно відрізнятися у вагітних з гестаційним діабетом,
Однак майте на увазі, що ваші потреби в вуглеводах і переносимість є специфічними для вас. Вони залежать від таких факторів, як прийом ліків, маса тіла та контроль цукру в крові.
Співпрацюйте зі своєю командою охорони здоров’я, включаючи вашого лікаря та зареєстрованого дієтолога, щоб розробити план забезпечення оптимального контролю цукру в крові під час вагітності, який відповідає вашим індивідуальним потребам.
Закуски та страви
Закуски чудово підходять для підтримки стабільного рівня цукру в крові (і для того, щоб задовольнити цей вечірній напад закуски!). Ось кілька більш здорових варіантів закусок і їжі, якщо у вас гестаційний діабет:
-
Свіжі або заморожені овочі. Овочі можна їсти сирими, смаженими або приготованими на пару. Щоб отримати ситний перекус, поєднуйте сирі овочі з джерелом білка, наприклад хумусом або сиром.
- Овочеві омлети з цілих яєць або яєчних білків. Цілі яйця є чудовим джерелом багатьох поживних речовин, тоді як яєчні білки містять переважно білок.
-
Вівсяні пластівці з гарбузовим насінням, несолодким кокосом і ягодами.
-
Свіжі фрукти в поєднанні зі жменю горіхів або ложкою горіхового масла.
- Індички або курячі грудки. Не бійтеся їсти шкіру!
- Запечена риба, особливо жирна риба, наприклад лосось і форель.
- Тост з солодкої картоплі з пюре з авокадо та помідорами черрі.
- Несолодкий грецький йогурт із насінням соняшнику, корицею та нарізаним яблуком.
Спробуйте також ці рецепти закусок і страв, сприятливих для діабету.
А як щодо фруктів?
Так, ви все ще можете їсти фрукти, якщо у вас гестаційний діабет. Вам просто потрібно їсти його в міру. Якщо ви стурбовані або хочете допомогти відстежувати вуглеводи, які входять до фруктів, які ви хотіли б їсти, зверніться до зареєстрованого дієтолога. (Знову ж таки, ваші потреби в вуглеводах і толерантність є унікальними для вас!)
Ягоди є відмінним вибором, оскільки в них відносно низький вміст цукру і багато клітковини, тому приготуйтеся запастися і додати їх у смузі, на йогурт або на цільнозернову вівсяну кашу. Спробуйте заморозити їх для додаткового хрускоту.
Ось сім видів фруктів, які варто спробувати під час вагітності.
Які продукти слід уникати?
Уникати деяких улюблених страв неважко, але є багато смачних альтернатив. Вам потрібно уникати продуктів, які сильно обробляються, таких як білий хліб і взагалі все, що містить багато цукру.
Наприклад, ви захочете уникати наступного:
- фастфуд
- алкогольні напої
- хлібобулочні вироби, такі як кекси, пончики або тістечка
- смажена їжа
-
солодкі напої, такі як газована вода, сік і підсолоджені напої
- цукерки
-
дуже крохмалисті продукти, такі як білі макарони та білий рис
- підсолоджені каші, солодкі батончики з мюсли та підсолоджені вівсяні пластівці
Якщо ви не впевнені, запитайте свого лікаря про продукти, які ви зазвичай їсте. Вони можуть допомогти вам визначити, чого слід уникати, і запропонують альтернативи, які залишать вас задоволеними.
Які ускладнення?
Гестаційний діабет може викликати занепокоєння як у вас, так і у дитини, але не дозволяйте йому турбувати вас. Ось деякі ускладнення, з якими ви можете зіткнутися, яких можна уникнути, керуючись своїм здоров’ям разом із лікарем.
Надлишок глюкози в організмі може призвести до збільшення ваги дитини. Більша дитина ставить вас під загрозу важких пологів, тому що:
- плечі дитини можуть застрягти
- ви можете кровоточити більше
- дитині може бути важко підтримувати стабільний рівень цукру в крові після народження
Гестаційний діабет також підвищує ризик високого кров’яного тиску під час вагітності.
У більшості випадків гестаційний діабет зникає після народження дитини. Однак у деяких людей високий рівень цукру в крові може зберігатися і після вагітності. Це називається діабетом 2 типу.
Наявність гестаційного діабету також підвищує ризик розвитку діабету пізніше в житті. І вас, і вашу дитину після народження перевірять на цукровий діабет.
Щоб переконатися, що ви зменшите ризик ускладнень, поговоріть зі своїм лікарем про продовження догляду до і після народження дитини.
Як лікується гестаційний діабет?
Лікування гестаційного діабету залежить від рівня глюкози в крові.
У багатьох випадках гестаційний діабет можна вилікувати лише за допомогою дієти та фізичних вправ. У деяких випадках вам може знадобитися приймати пероральні препарати, такі як метформін (Glucophage, Glumetza) або ін’єкційний інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові.
Інші кроки для здорової вагітності
Не тільки їжа може допомогти вам залишатися здоровими при гестаційному діабеті. Окрім підтримання збалансованої дієти, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб мати здорову вагітність:
- Регулярно займайтеся спортом. Прагніть займатися не менше 30 хвилин 5 днів на тиждень. Не бійтеся включати широкий спектр діяльності, як для вашого здоров’я, так і для задоволення. Просто не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ (якщо у вас виникне бажання почати паркур!).
- Не пропускайте прийоми їжі. Щоб регулювати рівень цукру в крові, намагайтеся їсти здорову закуску або їжу кожні 3 години або близько того. Регулярне вживання в їжу продуктів, багатих поживними речовинами, може допомогти вам залишатися насиченими і стабілізувати рівень цукру в крові.
- Приймайте пренатальні вітамінивключаючи будь-які пробіотики, якщо їх рекомендував лікар.
- Зверніться до лікаря так часто, як вони рекомендують — вони хочуть, щоб ви були здоровими.
Купуйте пренатальні вітаміни.
Суть
Якщо під час вагітності у вас діагностовано гестаційний діабет, знайте, що при правильному харчуванні та вправах ви можете мати здорову вагітність, пологи та пологи.
Поговоріть зі своїм лікарем про правильне поєднання здорової їжі, фізичну активність, яку ви можете насолоджуватися, і рекомендовані методи лікування, щоб зберегти себе та свою малечу здоровими та сильними.
Discussion about this post