Яка мета сну?

Чому ми спимо?

Досі багато чого невідомо про призначення сну. Однак загальновизнано, що не існує лише одного пояснення, чому нам потрібно спати. Ймовірно, це необхідно з багатьох біологічних причин.

На сьогоднішній день вчені з’ясували, що сон допомагає організму кількома способами. Найбільший видатні теорії і причини описані нижче.

Енергозбереження

Відповідно до теорії енергозбереження, для збереження енергії нам потрібен сон. Сон дозволяє нам зменшити потребу в калоріях, витрачаючи частину нашого часу на роботу з нижчим обміном речовин.

Ця концепція підкріплена тим, як швидкість нашого метаболізму падає під час сну. Дослідження показують, що 8 годин сну для людини можуть забезпечити щоденну економію енергії 35 відсотків над повним неспанням.

Теорія енергозбереження сну припускає, що головна мета сну — зменшити споживання енергії людиною вдень і вночі, коли полювати за їжею незручно і менш ефективно.

Відновлення клітин

Інша теорія, яка називається відновлювальною, стверджує, що для відновлення організму потрібен сон.

Ідея полягає в тому, що сон дозволяє клітинам відновлюватися і відростати. Це підтверджується багатьма важливими процесами, які відбуваються під час сну, зокрема:

• відновлення м’язів
• синтез білка
• ріст тканин
• виділення гормону

Функція мозку

Теорія пластичності мозку говорить, що сон необхідний для функціонування мозку. Зокрема, це дозволяє вашим нейронам, або нервовим клітинам, реорганізуватися.

Коли ви спите, глимфатична система (очищення відходів) вашого мозку очищає відходи центральної нервової системи. Він видаляє токсичні побічні продукти з вашого мозку, які накопичуються протягом дня. Це дозволяє вашому мозку добре працювати, коли ви прокидаєтеся.

Дослідження показують, що сон сприяє функціонуванню пам’яті, перетворюючи короткочасні спогади в довгострокові, а також стираючи або забуваючи непотрібну інформацію, яка в іншому випадку могла б захаращувати нервову систему.

Сон впливає на багато аспектів функції мозку, включаючи:

• навчання
• пам’ять
• навички вирішення проблем
• творчість
• прийняття рішень
• фокус
• концентрація

Емоційне самопочуття

Так само сон необхідний для емоційного здоров’я. Під час сну активність мозку збільшується в областях, які регулюють емоції, тим самим підтримуючи здорову функцію мозку та емоційну стабільність.

Ділянки мозку, в яких сон підвищує активність, включають:

• мигдалина
• смугасте тіло
• гіпокамп
• острівець
• медіальна префронтальна кора

Одним із прикладів того, як сон може допомогти регулювати емоції, є мигдалина. Ця частина мозку, розташована в скроневій частці, відповідає за реакцію страху. Це те, що контролює вашу реакцію, коли ви стикаєтеся з уявною загрозою, як-от стресова ситуація.

Коли ви висипаєтеся, мигдалина може реагувати більш адаптивно. Але якщо ви недосипаєте, мигдалина, швидше за все, буде надмірно реагувати.

Дослідження показують, що сон і психічне здоров’я взаємопов’язані. З одного боку, порушення сну можуть сприяти виникненню та прогресуванню проблем із психічним здоров’ям, але з іншого боку, проблеми психічного здоров’я також можуть сприяти порушенням сну.

Підтримка ваги

Сон впливає на вашу вагу, контролюючи гормони голоду. Ці гормони включають грелін, який підвищує апетит, і лептин, який підвищує відчуття ситості після їжі.

Під час сну рівень греліну знижується, оскільки ви використовуєте менше енергії, ніж під час неспання.

Проте брак сну підвищує рівень греліну і пригнічує лептин. Цей дисбаланс робить вас голоднішим, що може збільшити ризик споживати більше калорій і набирати вагу.

Останні дослідження показує, що хронічна депривація сну, навіть п’ять послідовних ночей короткого сну, може бути пов’язана з підвищеним ризиком:

• ожиріння
• метаболічний синдром
• цукровий діабет 2 типу

Правильна функція інсуліну

Інсулін – це гормон, який допомагає вашим клітинам використовувати глюкозу або цукор для отримання енергії. Але при резистентності до інсуліну ваші клітини не реагують належним чином на інсулін. Це може призвести до високого рівня глюкози в крові і, зрештою, до цукрового діабету 2 типу.

Сон може захистити від резистентності до інсуліну. Це підтримує ваші клітини здоровими, щоб вони могли легко поглинати глюкозу.

Мозок також використовує менше глюкози під час сну, що допомагає організму регулювати загальний рівень глюкози в крові.

Імунітет

Здоровий і міцний імунітет залежить від сну. Дослідження показує, що недосипання може пригнічувати імунну відповідь і зробити організм сприйнятливим до мікробів.

Коли ви спите, ваше тіло виробляє цитокіни, білки, які борються з інфекцією та запаленням. Він також виробляє певні антитіла та імунні клітини. Разом ці молекули запобігають хворобі, знищуючи шкідливі мікроби.

Ось чому сон так важливий, коли ви хворі або в стресі. У цей період організму потрібно ще більше імунних клітин і білків.

Здоров’я серця

Хоча точні причини не ясні, вчені вважають, що сон підтримує здоров’я серця. Це пов’язано із зв’язком між хворобами серця і поганим сном.

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) стверджують, що потреби середньої дорослої людини 7 годин нічного сну. Регулярне отримання менше цього може призвести до проблем зі здоров’ям, багато з яких можуть зашкодити здоров’ю серця.

Недолік сну пов’язаний з факторами ризику серцево-судинних захворювань, зокрема:

• гіпертонія
• підвищення активності симпатичної нервової системи
• посилене запалення
• підвищений рівень кортизолу
• збільшення ваги
• резистентність до інсуліну

Що відбувається, коли ти спиш?

Ваше тіло циклічно проходить чотири стадії сну. Цей цикл відбувається кілька разів протягом ночі протягом різної тривалості часу 70-120 хвилин кожен. Стадії зазвичай повторюються приблизно чотири рази протягом 7-9-годинного періоду сну.

Схема включає дві основні фази сну: сон без швидкого руху очей (не-REM) і сон REM (швидкий рух очей). Чотири стадії сну включають три стадії сну без REM і одну стадію REM сну.

Як випливає з назви, сон без фази швидкого сну відрізняється відсутністю рухів очей, тоді як REM сон, коли відбувається сновидіння, характеризується швидкими рухами очей.

Нижче наведено чотири стадії сну.

Етап 1: сон без швидкого сну

Стадія 1 настає, коли ви вперше засинаєте. Коли ваше тіло входить у легкий сон, ваші мозкові хвилі, частота серцевих скорочень і рухи очей сповільнюються.

Ця фаза триває близько 7 хвилин.

Етап 2: сон без швидкого сну

Цей етап включає легкий сон безпосередньо перед глибоким сном.

Температура вашого тіла знижується, рухи очей припиняються, а серцебиття і м’язи продовжують розслаблятися. Ваші мозкові хвилі на короткий час підсилюються, а потім сповільнюються.

Під час нічного сну ви проводите найбільше часу на стадії 2.

Етап 3: сон без швидкого сну

На 3 і 4 стадіях починається глибокий сон. Ваші очі та м’язи не рухаються, а мозкові хвилі сповільнюються ще більше.

Глибокий сон відновлює. Ваше тіло поповнює енергію та відновлює клітини, тканини та м’язи. Вам потрібна ця фаза, щоб на наступний день відчувати себе прокинувшимся і оновленим.

Етап 4: швидкий сон

Ця стадія вперше настає приблизно через 90 хвилин після того, як ви заснете. Ваші очі швидко рухаються з боку в бік під час швидкого сну.

Під час швидкого сну мозкові хвилі та рух очей посилюються. Ваш пульс і дихання також прискорюються.

Сновидіння часто трапляються під час швидкого сну. Ваш мозок також обробляє інформацію на цьому етапі, що робить її важливою для навчання та пам’яті.

Скільки вам потрібно спати?

Рекомендована кількість сну залежить від вашого віку. Це також різниться від людини до людини, але CDC пропонує такі терміни в залежності від віку:

• народження до 3 місяців: з 14 до 17 годин
• від 4 до 12 місяців: 12-16 годин на 24 години, включаючи сон
• від 1 до 2 років: Від 11 до 14 годин на 24 години, включаючи сон
• від 3 до 5 років: 10-13 годин на 24 години, включаючи сон
• від 6 до 12 років: 9-12 годин
• від 13 до 18 років: від 8 до 10 годин
• від 18 до 60 років: 7 і більше годин
• Від 61 до 64 років: 7-9 годин
• 65 років і старше: 7-8 годин

Що станеться, якщо ви не висипаєтеся?

Без достатнього сну вашому організму важко нормально функціонувати. Дефіцит сну є пов’язаний до хронічних проблем зі здоров’ям, що впливають на серце, нирки, кров, мозок та психічне здоров’я.

Нестача сну також пов’язана з підвищеним ризиком травм як у дорослих, так і у дітей. Наприклад, сонливість водія може спричинити серйозні автомобільні аварії і навіть смерть.

У літніх людей поганий сон пов’язаний з підвищеним ризиком падінь і переломів кісток.

Специфічні наслідки позбавлення сну можуть включати:

• зміни настрою
• занепокоєння
• депресія
• погана пам’ять
• погана концентрація та концентрація уваги
• погана рухова функція
• втома
• ослаблена імунна система
• збільшення ваги
• гіпертонія
• резистентність до інсуліну
• хронічні захворювання, такі як цукровий діабет і хвороби серця
• підвищений ризик ранньої смерті

Купуйте наші перевірені експертами продукти для глибокого сну.

Суть

Сон підтримує нас здоровими і добре функціонує. Це дозволяє вашому тілу та мозку відновлюватися, відновлюватися та відновлювати сили.

Якщо ви не висипаєтеся, у вас можуть виникнути такі побічні ефекти, як погана пам’ять і концентрація, ослаблений імунітет і зміни настрою.

Більшості дорослих потрібно спати від 7 до 9 годин щоночі. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря або спеціаліста зі сну. Вони можуть визначити основну причину і допомогти покращити якість вашого сну.