Яка різниця між нападом паніки та нападом тривоги?

Що таке напад тривоги?

У «Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів, 5-е видання» (DSM-5) не згадуються напади тривоги, але він визначає тривогу як ознаку ряду поширених психічних розладів.

Це включає такі умови:

• генералізований тривожний розлад
• панічний розлад
• тривожний розлад розлуки

• агорафобія без панічного розладу в анамнезі

• посттравматичний стресовий розлад
• соціальний тривожний розлад
• обсесивно-компульсивний розлад
• специфічна фобія

Тривога є зазвичай пов’язані до очікування стресової ситуації, переживання чи події. Це може виникнути поступово.

Симптоми тривоги включають:

• турбуватися
• лихо
• страх

Відсутність діагностичного розпізнавання нападів тривоги означає, що ознаки та симптоми відкриті для інтерпретації.

Тобто людина може описати «напад тривоги» і мати симптоми, яких інша людина ніколи не відчувала, незважаючи на те, що вона також мала «напад тривоги».

Що таке панічна атака?

Напади паніки виникають раптово і супроводжуються інтенсивним і часто непереборним страхом. Вони є у супроводі дуже складними фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, задишка або нудота.

DSM-5 розпізнає панічні атаки та класифікує їх як несподівані або очікувані.

Несподівані панічні атаки виникають без очевидної причини. Очікувані напади паніки викликаються зовнішніми стресовими факторами, такими як фобії.

Панічні атаки можуть трапитися з кожним, але наявність кількох нападів може бути ознакою панічного розладу, психічного стану, що характеризується раптовими та повторюваними нападами паніки.

Симптоми панічної атаки проти нападу тривоги

Напади паніки та тривоги можуть відчуватися схожими, і вони мають багато спільних емоційних і фізичних симптомів.

Ви можете відчувати і тривогу, і панічну атаку одночасно.

Наприклад, ви можете відчувати тривогу, хвилюючись про потенційно стресову ситуацію, як-от важлива презентація на роботі. Коли ситуація настає, тривога може завершитися нападом паніки.

Панічна атака або атака тривоги можуть викликати як фізичні, так і емоційні симптоми, зокрема:

• побоювання і хвилювання
• лихо
• страх померти або втратити контроль
• відчуття відірваності від світу (дереалізація) або самого себе (деперсоналізація)
• серцебиття або прискорене серцебиття
• біль у грудях
• задишка
• стискання в горлі або відчуття, що ви задихаєтесь
• сухість у роті
• пітливість
• озноб або припливи
• тремтіння або тремтіння
• оніміння або поколювання (парестезія)
• нудота, біль у животі або розлад шлунку
• головний біль
• відчуття непритомності або запаморочення

Може бути важко зрозуміти, чи є те, що ви відчуваєте, тривогою чи нападом паніки. Майте на увазі наступне:

• Причина: Тривога зазвичай пов’язана з чимось, що сприймається як стрес або загроза. Панічні атаки не завжди викликаються стресовими факторами. Вони Найбільш часто відбуваються зненацька.
• Рівень дистресу: Тривога може бути легкою, помірною або сильною. Наприклад, тривога може виникнути в глибині вашої свідомості, коли ви займаєтеся своїми повсякденними справами. Панічні атаки, з іншого боку, здебільшого включають серйозні, руйнівні симптоми.
• Боротьба або втеча: Під час нападу паніки активізується автономна реакція організму «борись або втечі». Фізичні симптоми часто більш інтенсивні, ніж симптоми тривоги.
• Швидкість появи: Хоча тривога може наростати поступово, панічні атаки зазвичай виникають раптово.
• Ефект: Панічні атаки зазвичай викликають хвилювання або страхи, пов’язані з наступним нападом. Це може вплинути на вашу поведінку, змушуючи вас уникати місць або ситуацій, де, на вашу думку, у вас може виникнути панічний напад.

Причини нападу паніки проти нападу тривоги

Несподівані панічні атаки не мають чітких зовнішніх тригерів. Очікувані напади паніки та тривоги можуть бути викликані подібними речами. Деякі поширені тригери включають:

• стресова робота
• водіння
• соціальні ситуації
• фобії, такі як агорафобія (боязнь багатолюдних або відкритих просторів), клаустрофобія (боязнь малого простору) і акрофобія (боязнь висоти)
• нагадування або спогади про травматичний досвід
• хронічні захворювання, такі як хвороби серця, діабет, синдром подразненого кишечника або астма
• хронічний біль
• відмова від наркотиків або алкоголю
• кофеїн
• ліки та добавки
• проблеми зі щитовидною залозою

Фактори ризику нападу паніки проти нападу тривоги

Напади тривоги та паніки мають схожі фактори ризику. Ці включати:

• переживати травму або бути свідком травматичних подій, як у дитинстві, так і в дорослому віці
• переживання стресової життєвої події, як-от смерть близької людини або розлучення
• переживання постійного стресу та хвилювань, таких як робочі обов’язки, конфлікт у вашій родині або фінансові проблеми
• життя з хронічним захворюванням або небезпечною для життя хворобою
• мати тривожну особистість
• наявність іншого психічного захворювання, наприклад депресії
• мати близьких родичів, які також мають тривожні або панічні розлади
• вживання наркотиків або алкоголю

Люди, які відчувають тривогу, мають підвищений ризик виникнення панічних атак. Але наявність тривоги не означає, що ви відчуєте напад паніки.

Діагностика нападу паніки проти нападу тривоги

Лікарі не можуть діагностувати напади тривоги, але вони можуть діагностувати:

• симптоми тривоги
• тривожні розлади
• напади паніки
• панічні розлади

Лікар запитає вас про ваші симптоми та проведе тести, щоб виключити інші захворювання зі схожими симптомами, як-от хвороби серця або проблеми зі щитовидною залозою.

Для встановлення діагнозу лікар може провести:

• фізичний огляд
• аналізи крові
• тест серця, як електрокардіограма (ЕКГ або ЕКГ)
• психологічна оцінка або анкета

Лікування та ліки для нападу паніки проти нападу тривоги

Поговоріть з лікарем про інші методи лікування тривоги та панічних атак. Ось деякі методи лікування, які вони можуть обговорити з вами.

Консультування та психотерапія

Розмовна терапія тривожних і панічних розладів може залучати наступне, часто в комбінації.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Цей тип терапії може допомогти вам побачити речі, які вас хвилюють, по-новому. Консультант може допомогти вам розробити стратегії управління тригерами, коли вони виникають.
• Когнітивна терапія: Це може допомогти вам точно визначити, змінити структуру та нейтралізувати марні думки, які часто лежать в основі тривожного розладу.
• Експозиційна терапія: Ця форма терапії передбачає контрольований вплив ситуацій, які викликають страх і тривогу, що може допомогти вам навчитися протистояти цим страхам по-новому.
• Техніки релаксації: Ці включати дихальні вправи, керовані образи, прогресивна релаксація, біологічний зворотний зв’язок і аутогенне тренування. Лікар може розповісти вам про деякі з них.

Лікар може запропонувати відвідувати індивідуальні сеанси, групові сеанси або комбінацію обох.

Ліки

Приклади ліків вашого лікаря може призначити є:

• Антидепресанти: Ці ліки включають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (ІЗЗС).
• Бета-блокатори: Ці ліки можуть допомогти впоратися з певними фізичними симптомами, як-от прискорене серцебиття.
• Препарати проти тривоги: Це включає бензодіазепіни, седативний препарат, який може швидко придушити симптоми.

Всі ці препарати можуть мати побічні ефекти. СИОЗС та SNRI призначені для тривалого використання, і може знадобитися час, щоб відчути ефект. Бензодіазепіни призначені лише для короткочасного застосування, оскільки існує високий ризик розвитку залежності.

Часто лікар рекомендує комплексне лікування. Їм також може знадобитися змінити ваш план лікування з часом.

Домашні засоби від нападу паніки проти нападу тривоги

Вам слід поговорити з лікарем або спеціалістом із психічного здоров’я, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб запобігти та лікувати симптоми, пов’язані з тривогою та панікою. Наявність плану лікування та дотримання його під час нападу може допомогти вам відчути, що ви все контролюєте.

Якщо ви відчуваєте напад тривоги або паніки, спробуйте наступне:

• Зробіть повільний глибокий вдих: Коли ви відчуєте, що дихання прискорюється, зосередьте свою увагу на кожному вдиху та видиху. Відчуйте, як ваш живіт наповнюється повітрям, коли ви вдихаєте. На видиху рахуйте від чотирьох. Повторюйте, поки дихання не сповільниться.
• Визнайте та прийміть те, що ви відчуваєте: Якщо ви вже пережили напади тривоги або паніки, ви знаєте, що це може бути неймовірно важко. Нагадайте собі, що симптоми пройдуть і у вас все буде добре.
• Практикуйте уважність: Втручання на основі уважності є все частіше використовується для лікування тривожних і панічних розладів. Уважність — це техніка, яка може допомогти вам закріпити свої думки в сьогоденні. Ви можете практикувати уважність, активно спостерігаючи за думками та відчуттями, не реагуючи на них.
• Використовуйте техніки релаксації: Техніки релаксації включають керовані образи, ароматерапію та розслаблення м’язів. Якщо ви відчуваєте симптоми тривоги або панічної атаки, спробуйте робити те, що вам заспокоює. Закрийте очі, прийміть ванну або використовуйте лаванду, яка має розслаблюючий ефект.

Зміна способу життя

Наступні зміни способу життя можуть допомогти вам запобігти нападам тривоги та паніки, а також зменшити вираженість симптомів при нападі:

• Зменшіть і керуйте джерелами стресу у вашому житті.
• Навчіться розпізнавати та зупиняти негативні думки.
• Робіть регулярні помірні фізичні вправи.
• Займайтеся медитацією або йогою.
• Харчуйтеся збалансовано.
• Приєднайтеся до групи підтримки для людей із тривогою або панічними атаками.
• Обмежте споживання алкоголю та кофеїну, а також вживання наркотиків.

Напади паніки та напади тривоги – це не одне й те саме. Хоча ці терміни часто використовуються як взаємозамінні, у DSM-5 визначені лише панічні атаки.

Напади тривоги та паніки мають схожі симптоми, причини та фактори ризику. Але напади паніки, як правило, більш інтенсивні та часто супроводжуються більш серйозними фізичними симптомами.

Вам слід звернутися до медичного працівника, якщо симптоми, пов’язані з тривогою або панікою, впливають на ваше повсякденне життя.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.