Які найкращі вправи при хворобі Паркінсона?

Які види вправ можуть допомогти впоратися з хворобою Паркінсона?

Є кілька типів вправ, які можна виконувати, щоб впоратися з хворобою Паркінсона. Ви можете створити різноманітну рутину на основі ваших конкретних проблем, рівня фізичної підготовки та загального стану здоров’я.

Постарайтеся принаймні кілька хвилин рухатися щодня. Додайте вправи, які покращують здоров’я серцево-судинної системи, гнучкість і силу. Якщо ви змінюєте свої вправи щотижня. ваше тіло може освоїти нові способи руху.

Є кілька різних типів вправ, які можуть бути особливо корисними для людей з хворобою Паркінсона, зокрема:

• фізична та трудотерапія
• йога
• аеробіка

Далі ми розповімо вам про конкретні вправи, які ви можете спробувати в кожній із цих категорій.

Найкращі фізичні та трудотерапевтичні вправи

Фізіотерапевтичні вправи спрямовані на ваші проблеми. Вони можуть допомогти розвинути вашу силу, рівновагу та координацію. Ви також покращите свою функціональну мобільність, покращивши концентрацію, гнучкість і діапазон рухів.

Вправи з ерготерапії призначені для того, щоб допомогти вам легше виконувати повсякденні дії, пов’язані з роботою, школою чи вдома.

Стійка на одну ногу

Ця вправа допомагає покращити рівновагу стоячи та здатність ходити. Це також розвиває стійкість, силу та впевненість.

Для опори обіпріться руками об стіну або спинку стільця.

1. Покладіть свою вагу на менш домінуючу ногу.
2. Повільно підніміть протилежну ногу від підлоги.
3. Затримайтеся на 20 секунд. Намагайтеся якомога менше використовувати руки для рівноваги.
4. Опустіть ногу на підлогу.
5. Повторіть з іншого боку.

Локони зап’ястя

Вправи для рук допомагають збільшити стійкість, зменшити тремор і покращити спритність пальців і рук.

Для цієї вправи використовуйте гантелі вагою від 1 до 5 фунтів.

1. Покладіть ліву руку та зап’ястя на край столу долонею вгору.
2. Тримайте гирю в руці.
3. Повільно перемістіть зап’ястя вгору, наскільки зможете.
4. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
5. Зробіть від 1 до 2 підходів по 12 повторень.
6. Повторіть з протилежного боку.

Кращі пози йоги

Вправи йоги розвивають рівновагу, покращують гнучкість і підвищують концентрацію. Вони також допомагають усвідомлювати тіло. Йога позитивно впливає на дихання, допомагає розслабитися.

Невеликої 2018 дослідження виявили, що люди з хворобою Паркінсона, які займалися йогою двічі на тиждень протягом 8 тижнів, значно зменшили ризик падіння порівняно з контрольною групою. Група йоги також показала покращення стабільності постави, а також функціональної та холодної ходи.

Поза дитини (баласана)

Цей легкий нахил вперед знімає розумову та фізичну втому та сприяє відчуттю внутрішнього спокою. Це також розслабляє стегна, стегна та щиколотки. Крім того, це знімає скутість і дискомфорт у спині.

Для додаткової підтримки покладіть подушку під чоло, тулуб або низ.

1. Сядьте на п’яти, з’єднавши або трохи розвівши коліна.
2. Шарнір на стегнах, щоб скластися вперед.
3. Витягніть руки перед собою або покладіть руки вздовж тіла.
4. Покладіть чоло на підлогу або подушку.
5. Глибоко розслабтеся, позбувшись будь-якої напруги в тілі.
6. Утримуйте цю позу до 5 хвилин.

Воїн II (Virabhadrasana II)

Ця поза для підвищення витривалості покращує рівновагу, одночасно розтягуючи та зміцнюючи тіло.

1. Стоячи, відведіть ліву ногу назад і поверніть пальці вліво під невеликим кутом.
2. Тримайте пальці правої ноги вперед і розведіть стегна в сторони.
3. Підніміть руки так, щоб вони були паралельні підлозі, повернувши долоні вниз.
4. Зігніть праве коліно, поки воно не опиниться позаду або вище щиколотки.
5. Натисніть на обидві стопи, витягніть хребет і відчуйте, як лінія енергії рухається від передніх до задніх кінчиків пальців.
6. Подивіться вперед на кінчик середнього пальця.
7. Утримуйте це положення до 1 хвилини.
8. Повторіть з протилежного боку.

Модифікації:

• Поставте стілець під переднє стегно.
• Встаньте біля стіни, спираючись на неї, якщо потрібно.
• Опустіть заднє коліно на підлогу.
• Розташуйте ноги ближче одна до одної.

Найкращі аеробні вправи

Аеробні вправи покращують гнучкість, покращують рухливість і формують силу. Вони покращують серцево-судинну систему та функцію легенів, спалюючи калорії.

Дослідження 2020 року вказують на ефективність аеробних вправ у покращенні фізичної підготовки та рухових симптомів у людей із хворобою Паркінсона. Потрібні масштабніші, більш глибокі дослідження для вивчення довгострокових переваг аеробних вправ.

Безконтактний бокс

Ця діяльність покращує силу, швидкість і спритність. Це також підвищує витривалість, баланс і координацію рук і очей.

Щоб навчитися безконтактному боксу, приєднайтеся до класу в місцевому фітнес-центрі, найміть приватного вчителя або спробуйте рухи, описані нижче.

Удари руками

1. Встаньте, розмістивши ноги під стегнами або трохи ширше для кращого балансу.
2. Стисніть кулаки та поставте їх перед плечима долонями вперед.
3. Витягніть лівий кулак вперед, повністю витягнувши руку.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть з протилежного боку.
6. Це одне повторення.
7. Зробіть від 1 до 2 підходів по 20 повторень.

Комбіновані удари

1. Встаньте, розмістивши ноги під стегнами або трохи ширше для кращого балансу.
2. Стисніть кулаки та поставте їх перед плечима долонями всередину.
3. Стисніть лівий кулак вгору, повністю витягнувши руку.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Потім вдарте лівим кулаком по тілу, повністю витягнувши руку.
6. Поверніться у вихідне положення.
7. Повторіть з протилежного боку.
8. Це одне повторення.
9. Зробіть від 1 до 2 підходів по 20 повторень.

Що таке хвороба Паркінсона?

Хвороба Паркінсона – це неврологічний розлад, який викликає проблеми з рухом. Вони можуть включати тремтіння, скутість і проблеми з ходьбою, рівновагою та координацією.

Хвороба Паркінсона також може призвести до проблем з мовленням і побічних ефектів, включаючи депресію, біль і проблеми зі сном.

Хвороба Паркінсона вражає клітини ділянки середнього мозку, відомої як чорна субстанція. Ця частина мозку виробляє дофамін і відповідає за винагороду та рух. Хвороба Паркінсона викликає загибель клітин чорної субстанції, що знижує рівень дофаміну та викликає появу симптомів.

Суть

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на хворих на хворобу Паркінсона. В Інтернеті є багато відео вправ із хворобою Паркінсона, або ви можете приєднатися до занять у вашому районі.

Поговоріть з медичним працівником перед початком будь-якої нової програми вправ. Вони можуть порекомендувати найкращі вправи для ваших потреб і допоможуть вибрати правильну інтенсивність, тривалість і частоту занять.

Як завжди, прислухайтеся до свого тіла та поважайте зміни, які ви відчуваєте щодня. Ідіть у своєму власному темпі, робіть те, що вважаєте за потрібне, і будьте спокійні до себе.