Ходьба корисна для вас?
Ходьба може принести численні переваги для здоров’я людям різного віку та рівня фізичної підготовки. Це також може допомогти запобігти певним захворюванням і навіть продовжити ваше життя.
Прогулянки безкоштовні, і їх легко вписати у ваш розпорядок дня. Все, що вам потрібно, щоб почати ходити, це міцна пара взуття.
Читайте далі, щоб дізнатися про деякі переваги ходьби.
1. Спалюйте калорії
Ходьба може допомогти вам спалити калорії. Спалювання калорій може допомогти вам зберегти або схуднути.
Ваше фактичне спалювання калорій залежатиме від кількох факторів, зокрема:
- швидкість ходьби
- пройдена відстань
- рельєф (ви спалите більше калорій, йдучи в гору, ніж на рівній поверхні)
- ваша вага
Ви можете визначити фактичне спалення калорій за допомогою калькулятора калорій. Щоб отримати загальну оцінку, ви також можете звернутися до цієї таблиці.
2. Зміцнювати серце
Хоча б пішки
3. Може допомогти знизити рівень цукру в крові
Коротка прогулянка після їжі може допомогти знизити рівень цукру в крові.
Невелике дослідження показало, що 15-хвилинна прогулянка тричі на день (після сніданку, обіду та вечері) покращує рівень цукру в крові більше, ніж 45-хвилинна прогулянка в інший момент протягом дня.
Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.
Подумайте про те, щоб прогулянка після їжі стала звичайною частиною вашого розпорядку дня. Це також може допомогти вам пристосуватися до вправ протягом дня.
4. Полегшує біль у суглобах
Ходьба може допомогти захистити суглоби, включаючи коліна та стегна. Це тому, що він допомагає змащувати та зміцнювати м’язи, які підтримують суглоби.
Ходьба також може принести користь людям, які живуть з артритом, наприклад, зменшити біль. Проходження від 5 до 6 миль на тиждень також може допомогти запобігти артриту.
5. Підвищує імунну функцію
Ходьба може знизити ризик розвитку застуди чи грипу.
Одне дослідження відстежувало 1000 дорослих під час сезону грипу. Ті, хто ходив у помірному темпі від 30 до 45 хвилин на день, мали на 43 відсотки менше днів хвороби та загалом менше інфекцій верхніх дихальних шляхів.
Їх симптоми також зменшувалися, якщо вони захворіли. Це порівнювали з дорослими в дослідженні, які вели малорухливий спосіб життя.
Спробуйте щодня гуляти, щоб відчути ці переваги. Якщо ви живете в холодному кліматі, ви можете спробувати походити на біговій доріжці або навколо критого торгового центру.
6. Підвищте енергію
Вийти на прогулянку, коли ви втомилися, може бути більш ефективним зарядом енергії, ніж випити чашку кави.
Ходьба збільшує надходження кисню в організм. Він також може підвищити рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Це гормони, які допомагають підняти рівень енергії.
7. Поліпшення настрою
Ходьба може допомогти вашому психічному здоров’ю.
Щоб відчути ці переваги, прагніть до 30 хвилин швидкої ходьби або інших вправ середньої інтенсивності три дні на тиждень. Ви також можете розбити його на три прогулянки по 10 хвилин.
8. Подовжте своє життя
Ходьба в більш швидкому темпі може продовжити ваше життя. Дослідники виявили, що ходьба в середньому темпі порівняно з повільним темпом призвела до 20% зниження загального ризику смерті.
Але швидка ходьба (принаймні 4 милі на годину) знижує ризик на 24 відсотки. Дослідження вивчало зв’язок швидшої ходьби з такими факторами, як загальні причини смерті, серцево-судинні захворювання та смерть від раку.
9. Тонізуйте ноги
Ходьба може зміцнити м’язи ніг. Щоб збільшити силу, ходіть по горбистій місцевості або на біговій доріжці з нахилом. Або знайдіть маршрути зі сходами.
Також замініть ходьбу іншими видами крос-тренування, такими як їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Ви також можете виконувати вправи на опір, як-от присідання, випади та згинання ніг, щоб ще більше тонізувати та зміцнити м’язи ніг.
10. Творче мислення
Прогулянки можуть допомогти вам прояснити голову та допомогти творчо мислити.
Дослідження, яке включало чотири експерименти, порівнювало людей, які намагалися придумати нові ідеї, коли вони йшли або сиділи. Дослідники виявили, що учасники краще почуваються під час ходьби, особливо під час прогулянок на свіжому повітрі.
Дослідники дійшли висновку, що ходьба відкриває вільний потік ідей і є простим способом підвищити креативність і одночасно отримати фізичну активність.
Спробуйте ініціювати пішохідну зустріч зі своїми колегами, коли наступного разу виникне проблема на роботі.
Поради щодо безпеки під час ходьби
Щоб забезпечити вашу безпеку під час прогулянок, дотримуйтесь цих порад:
- Ходити в місцях, призначених для пішоходів. По можливості шукайте добре освітлені місця.
- Якщо ви гуляєте ввечері або рано вранці, одягніть світловідбиваючий жилет або ліхтар, щоб машини могли вас помітити.
- Носіть міцне взуття з хорошою підтримкою каблука та дуги.
- Носіть вільний зручний одяг.
- Пийте багато води до та після прогулянки, щоб залишатися гідратованим.
- Використовуйте сонцезахисний крем, щоб запобігти сонячним опікам, навіть у похмурі дні.
Як почати
Щоб почати ходити, вам знадобиться лише пара міцного взуття для ходьби. Виберіть пішохідний маршрут біля свого дому. Або знайдіть мальовниче місце для прогулянок у вашому районі, наприклад стежку або на пляжі.
Ви також можете залучити друга або члена сім’ї, щоб вони йшли з вами та притягували вас до відповідальності. Крім того, ви можете додати прогулянки в свій розпорядок дня. Ось кілька ідей:
- Якщо ви їдете на роботу, виходьте з автобуса чи поїзда на одну зупинку раніше, а решту шляху до роботи добирайтеся пішки.
- Паркуйтесь далі від офісу, ніж зазвичай, і ходіть до автомобіля та назад.
- Подумайте про те, щоб ходити пішки, а не їздити, коли ви виконуєте справи. Ви можете одночасно виконувати свої завдання та виконувати вправи.
Ходьба може виконувати щоденні рекомендовані вправи для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
Подумайте про те, щоб придбати крокомір або інший фітнес-трекер, щоб стежити за щоденними кроками. Ось деякі, щоб перевірити.
Виберіть пішохідний маршрут і щоденну кількість кроків, які відповідають вашому віку та рівню фізичної підготовки.
Зігрійтеся та охолодіться перед прогулянкою, щоб уникнути травм. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму фітнесу.
Discussion about this post