Які ризики та переваги вживання холодної води?

Залишатися зволоженим має доведені переваги для вашого психічного та фізичного здоров’я.

Національна академія наук, інженерії та медицини рекомендує чоловікам 19 років і старше споживати 3,7 літра води на день (15,5 склянки), а жінкам від 19 років споживати 2,7 літра на день (11,5 склянок). Але чи може вживання холодної води негативно вплинути на ваше здоров’я?

Деякі люди вважають, що пити холодну воду – це шкідлива звичка, яка може завдати шкоди вашому здоров’ю. Це переконання засноване на ідеї, що холодна вода скорочує шлунок, що ускладнює перетравлення їжі після їжі.

Деякі люди також вважають, що вашому тілу доводиться більше працювати, щоб підтримувати внутрішню температуру 98,6°F (37°C), якщо ви п’єте воду, яка близька до температури льоду, або нижче 36°F (4°C).

Але чи є правда в цих думках? Продовжуйте читати, щоб дізнатися про можливі ризики та переваги вживання холодної води.

Ризики

Вживання холодної води впливає на ваше тіло так, як ви можете не очікувати або не хотіти. Старший і маленький дослідження з 1978 рокуза участю 15 осіб, виявили, що пиття холодної води робить слизову носа густішою і ускладнює її проходження через дихальні шляхи.

Для порівняння, дослідники виявили, що курячий суп і гаряча вода допомагають людям дихати легше. Якщо ви намагаєтеся лікувати застуду чи грип, пиття холодної води може посилити ваш застій.

Є деякі стани здоров’я, які може погіршити вживання холодної води. Дослідження 2001 року пов’язують вживання холодної води з провокацією мігрені у людей, які вже відчувають мігрень.

Біль, пов’язаний з ахалазією, станом, який обмежує здатність вашого організму пропускати їжу через стравохід, також може посилюватися, якщо ви п’єте холодну воду під час їжі, згідно з Дослідження 2012 року.

У традиційній китайській медицині вважається, що вживання холодної води з гарячою їжею створює дисбаланс. Зазвичай їжу в китайській культурі подають із теплою водою або гарячим чаєм. Ця віра відображається в кількох інших культурах по всьому світу.

Деякі люди дотримуються схожого переконання, що пиття холодної води в спекотний день не допоможе вам охолодитися. Немає достатньо досліджень, щоб зробити висновок, що віра є істинною або хибною.

Переваги

Вживання холодної води має користь.

За словами а Дослідження 2012 року, пиття холодної води під час тренування може допомогти уберегти ваше тіло від перегрівання і зробити тренування більш успішним. Це, ймовірно, тому, що пиття холодної води полегшує вашому тілу підтримку нижчої температури тіла.

Чи може холодна вода допомогти схуднути?

Пийте просту воду, незалежно від температури, було пов’язано з меншим споживанням калорій протягом дня.

Альтернативою солодким напоям є питна вода добре для вашого травлення і підтримка помірної ваги, навіть якщо вода, яку ви п’єте, більш холодна.

Холодна вода може допомогти вам спалити кілька додаткових калорій під час її перетравлення, тому що вашому тілу доводиться більше працювати, щоб підтримувати свою основну температуру. Але навряд чи пиття холодної води є потужним інструментом для схуднення.

Тепла чи гаряча вода краще холодної?

Тепла вода може:

допомагають травленню
допомога в обігу
допомагає організму швидше виводити токсини

Хоча це не «ризик», сам по собі, це те, про що потрібно пам’ятати, коли ви вирішуєте, як ви хочете отримати воду у своє тіло.

Пиття теплої або гарячої води має було знайдено щоб ви менше відчували спрагу. Це може бути небезпечно в дні, коли ваше тіло намагається зберегти прохолоду, втрачаючи воду через піт. Якщо ви вирішите пити теплу воду, знайте, що ви можете відчувати спрагу не так часто, як слід.

Деякі люди можуть відмовитися від холодної води. Пити холодну воду під час застуди чи грипу, або якщо у вас є хронічні захворювання, які призводять до уповільнення травлення, ймовірно, не найкраща ідея.

Але, хоча деякі культури вважають пиття холодної води значним ризиком для здоров’я кожного, немає багато досліджень, які б підтвердили це твердження. Проте, вживання теплої води має багато переваг.

Що стосується користі пиття холодної води? Виявляється, що вони мають ті самі переваги, що й звичайну воду кімнатної температури: зволоження та відчуття свіжості.

Якщо ви стурбовані своїм травленням, намагаєтеся підтримувати помірну вагу або відчуваєте, що ви можете постійно зневоднюватись, поговоріть зі своїм лікарем, щоб скласти план.