Як боротися із запором у подорожі

Запор під час подорожі, або запор у відпустці, трапляється, коли раптом ви не можете какати згідно зі своїм звичайним графіком, незалежно від того, чи триває це день, два чи довше.

Запор може виникати з ряду причин, від раптової зміни вашої дієти або фізичних вправ до змін організму через певні стани здоров’я. Варто подумати про ці можливості, коли ви раптом не можете стати другим.

Але запор у подорожі є поширеним явищем після тривалого перельоту майже з усіх цих причин. Коли ви подорожуєте, ваша дієта зазвичай переривається, і сидіння по годинах може сповільнити роботу кишечника.

Щорічно понад 4 мільярди людей здійснюють регулярні рейси літаками. І це навіть не враховуючи всіх мандрівників, які подорожують автомобілем і поїздками.

Тож ви далеко не самотні, хто відчули цей побічний ефект подорожей. Але є багато, що ви можете зробити, щоб вилікувати його після того, як це станеться, і запобігти його виникненню.

Давайте розберемося, чому це відбувається, як ви можете лікувати та запобігти запору під час подорожей, а також коли вам слід звернутися до лікаря з приводу цього.

Чому це відбувається?

Випорожнення кишечника у кожної людини виглядають по-різному. Деякі можуть какати кілька разів на день, а інші можуть відчувати потребу ходити кожні кілька днів.

Але дуже важливо стежити за своїм випорожненням, щоб ви могли розпізнати, коли у вас запор. Ось загальні вказівки щодо того, коли у вас запор:

Ви какаєте менше трьох разів на тиждень.
Ваш кал сухий і твердий.
Потрібно штовхати або напружуватися.
Ваш кишківник все ще переповнений або роздутий навіть після того, як ви какали.
Ви відчуваєте закупорку прямої кишки.

Отже, що саме викликає це?

Регулярність вашої дефекації пов’язана з багатьма факторами, зокрема:

коли ви їсте
що ти їси
коли ви спите
коли ви займаєтеся спортом
наскільки здорові ваші кишкові бактерії
в якому середовищі ти перебуваєш

Всі ці фактори можуть вплинути на терміни видалення рідини і скорочення м’язів у вашій товстій кишці.

Коли відходи проходять через товсту кишку, рідина з тонкої кишки видаляється, і м’язи скорочуються, щоб виштовхнути залишки відходів у пряму кишку, щоб їх вигнати.

Але цей час дуже залежить від вашого способу життя. Раптові зміни в дієті або рівні активності можуть змінити поведінку вашої товстої кишки.

Наприклад, вживання меншої кількості води може призвести до того, що товста кишка всмоктує додаткову вологу з ваших відходів, що робить її сухішою.

А зміни в тригерах м’язових скорочень, таких як їжа та пиття, можуть затримати скорочення і зробити це довше для проходження калу.

Це призводить до твердого, сухого випорожнення, яке може застрягати в товстій кишці, що призводить до запорів.

Домашні засоби

Ось кілька домашніх засобів проти запору, які ви можете спробувати, коли ви в дорозі або після повернення додому з поїздки, але вони все ще не використовуються регулярно:

Пити воду

Переконайтеся, що ви випиваєте принаймні половину ваги тіла в унціях рідини або більше щодня. Подорожуйте з багаторазовою пляшкою для води та знайдіть станції заправки в аеропортах чи на вокзалах.

Їжте клітковину

Візьміть із собою закуски або страви, багаті клітковиною, щоб ви могли отримувати рекомендовані від 25 до 30 грамів клітковини на день. Спробуйте сушені фрукти та овочі з низьким вмістом цукру або батончики з клітковиною та суміш.

Але пам’ятайте, що ви повинні пити достатню кількість рідини, щоб клітковина мала позитивний ефект. Якщо ви просто їсте більше клітковини і не додаєте додаткову рідину, у вас може виникнути запор і утворення газів.

Пакуйте харчові добавки з клітковиною

Добавки з клітковиною, як-от подорожник (Metamucil) і полікарбофіл кальцію (FiberCon) — можуть допомогти якам просуватися через ваш кишечник.

Спробуйте пом’якшувачі калу

Використовуйте засіб для пом’якшення стільця, перш ніж відправитися в тривалий переліт або подорож. Це може допомогти вам якати частіше або легше, роблячи стілець м’якшим і легше відходячи від природної кишкової вологи. Спробуйте безрецептурний пом’якшувач стільця, наприклад докузат натрію (Colace).

Розглянемо осмотику

Візьміть із собою осмотик, щоб допомогти вашій товстій кишці виробляти більше рідини. Це включає безрецептурні (OTC) осмотичні засоби, такі як гідроксид магнію (Milk of Magnesia) і поліетиленгліколь (Miralax).

Використовуйте стимулююче проносне, якщо інші методи не допомагають

Стимулюючі проносні засоби, такі як сеннозиди (Ex-Lax) або бісакодил (Dulcolax), можуть допомогти вашому кишечнику скоротити м’язи. Однак використання стимуляторів частіше, ніж необхідно, може змусити вашу товсту кишку залежати від проносних засобів підвищити ризик раку товстої кишки якщо вони не містять клітковину проносні засоби.

Зробіть клізму

Використовуйте комерційно підготовлену клізму (наприклад, Fleet) або гліцериновий супозиторій у пряму кишку, щоб стимулювати випорожнення.

Дійте природно

Спробуйте випити натуральну мастило для кишечника, наприклад мінеральне масло.

Лікування

Ось кілька можливих медичних засобів для лікування запору, якщо він не проходить через кілька днів:

Ліки, які приносять воду в кишечник для лікування хронічних запорів. Ліки, що відпускаються за рецептом, такі як плеканатид (Trulance), лубіпростон (Amitiza) і лінаклотид (Linzess), забезпечують достатню кількість рідини в кишечнику, щоб допомогти калам легше проходити через них.
Рецептори серотоніну 5-гідрокситриптаміну 4. Ці ліки, такі як прукалоприд (Motegrity), можуть полегшити проходження калу через товсту кишку.
Антагоністи мю-опіоїдних рецепторів периферичної дії (ПАМОРА). Запор може бути більш серйозним, якщо ви також приймаєте певні знеболюючі препарати, такі як опіоїди, під час подорожі. ПАМОРИ як метилналтрексон (Relistor) і налоксегол (Movantik), можуть боротися з цими побічними ефектами знеболюючих препаратів.
Хірургічне втручання при обструкції або закупорці які запобігають яканню, можливо, знадобиться хірургічне очищення або видалення. У важких випадках вам може знадобитися видалити частину товстої кишки, щоб зменшити виникнення закупорки або непрохідності.

Профілактика

Ось кілька порад, щоб запобігти запорам під час подорожі:

Намагайтеся підтримувати звичний режим харчування, сон і фізичні вправи поки ви подорожуєте. Їжте одну і ту ж їжу в один і той же час і намагайтеся спати в звичний час.
Зменшіть або уникайте вживання кофеїну або алкоголю під час подорожі, оскільки це може призвести до зневоднення і збільшити ризик запорів.
Уникайте перекусів або їжі, які можуть зменшити випорожнення кишечника. Це включає варене м’ясо, оброблене м’ясо, сири та молоко.
Їжте закуски з пробіотиками щоб допомогти стимулювати ріст здорових бактерій, щоб мати регулярне, здорове випорожнення. Ви можете почати робити це за кілька днів до подорожі, щоб бактерії встигли розроститись.
Будьте обережні з вживанням будь-яких нових продуктів в місцях, де ви подорожуєте. У різних країнах є різні інгредієнти та стилі приготування, які можуть несподівано вплинути на ваше випорожнення.
Намагайтеся залишатися активними під час подорожі. Прагніть займатися близько 20 хвилин на день (приблизно 150 хвилин на тиждень). Спробуйте зробити розтяжку, бігти на місці або сходити в спортзал в аеропорту чи в місті, в якому ви перебуваєте.
Якатись, як тільки відчуєшся готовий. Чим довше кал залишається в товстій кишці, тим більша ймовірність, що він стане сухим і твердим.

Коли говорити з лікарем

Запор – це нормально, коли ви подорожуєте. Але вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас часто з’являються симптоми запору, або якщо у вас запор протягом кількох днів або тижнів без ознак того, що випорожнення наближається.

Ось деякі симптоми, на які слід звернути увагу, які можуть означати, що вам потрібно звернутися до лікаря якомога швидше:

У вас не було випорожнення більше тижня, або у вас були запори (часті випорожнення) більше 3 тижнів.
Ви відчуваєте ненормальний біль або стиснення внизу живота.
Боляче, коли ти якаєш.
У твоїх калах кров.
Ви сильно схудли без видимої причини.
Ваші випорожнення раптово змінюються без будь-яких явних порушень у вашому харчуванні або способі життя.

Суть

Запор у дорозі може трапитися з кожним з нас, незалежно від того, чи то після короткої подорожі до сусідньої держави чи кількаденного перельоту через континент чи океан.

Але ви можете зробити багато, щоб запобігти найгіршому запору під час подорожі, і навіть переконатися, що ваш кишечник не пропускає ритму — просто намагайтеся підтримувати свій звичний рівень дієти та активності якомога ближче, незалежно від того, де ви відпочиваєте.