Магній – важливий мінерал, необхідний вашому організму для функціонування. Він допомагає вам виконувати низку важливих речей, зокрема виробляти енергію, регулювати рівень цукру в крові та викликати необхідні хімічні реакції в організмі.
магній
Ваше серце, м’язи та нирки потребують магнію для правильної роботи. Мінерал також сприяє формуванню зубів і кісток.
Отже, як це пов’язано з втратою ваги? Деякі дослідження показують, що мінерал може бути корисним для людей, яким потрібно схуднути. Але це не означає, що вага зрушиться з місця після того, як ви почнете приймати добавку.
Читайте далі, щоб дізнатися про додавання магнію до свого раціону та про те, як він може допомогти вам схуднути.
Чи допомагає магній при схудненні?
Магній може бути корисним для регулювання рівня цукру в крові та інсуліну у людей із зайвою вагою або ожирінням. «Дослідження 2013 року показало, що вживання більшої кількості магнію допомагає краще контролювати рівень інсуліну та глюкози в крові. Це ж дослідження також показало, що магній допомагає при здуття живота та затримці води», – говорить доктор Шеррі Росс, акушер-гінеколог і експерт із жіночого здоров’я в Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці, Каліфорнія.
Добавки магнію можуть бути корисними для зменшення неприємних менструальних симптомів у жінок через його здатність зменшувати здуття живота та затримку води.
Тим не менш, доктор Росс попереджає, що прийом одного лише магнію не був ефективним для схуднення. Натомість вона каже, що ваша найкраща стратегія для довгострокового схуднення включає обмеження калорій, здорову барвисту дієту та регулярні фізичні вправи.
Чи варто додавати магній у свій раціон?
Загалом, дефіцит магнію зустрічається рідко. Але багато американців не отримують у своєму раціоні стільки магнію, скільки слід. У природі магній міститься в багатьох продуктах. Ці продукти також є здоровими, тому включення їх у свій раціон може сприяти здоровому схудненню.
Продукти, багаті магнієм, включають:
- темна листова зелень
- кіноа
- цільного зерна
- горіхи
- квасоля
- риба
- йогурт
- тофу
Деякі стани здоров’я можуть призвести до дефіциту магнію, включаючи шлунково-кишкові захворювання, такі як синдром подразненого кишечника (СРК), хвороба Крона та целіакія. Такі стани, як цукровий діабет і захворювання нирок, також можуть змінити спосіб засвоєння і зберігання магнію в організмі.
Віруси шлунка, які викликають блювоту та діарею, також можуть викликати тимчасовий дефіцит магнію. Регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю або кофеїну також може вплинути на рівень магнію.
Скільки магнію потрібно вашому організму?
За даними Національного інституту здоров’я (NIH), щоденні рекомендації щодо магнію такі:
- дорослі 19-30 років: чоловіки 400 міліграм (мг), жінки 310 мг
- дорослі 31+: чоловіки 420 мг, жінки 320 мг
Де можна купити добавки магнію?
Добавки магнію доступні в багатьох продуктових магазинах або магазинах здорового харчування. Є також компанії, які продають їх онлайн.
Добавки бувають у багатьох різних формах, у тому числі:
- оксид магнію
- хлорид магнію
- глюконат магнію
- цитрат магнію
- магнію оротат
Деякі види добавок магнію засвоюються організмом краще, ніж інші. Якщо ви хочете спробувати додати до свого раціону добавки магнію, поговоріть зі своїм лікарем щодо оптимальної форми та дозування для ваших потреб.
Які ризики є при прийомі добавок магнію?
Добавки забезпечують магній більшим і концентрованим способом, ніж ви отримуєте через звичайні продукти, тому існує ймовірність негативних побічних ефектів. До них належать:
- розлад шлунка
- діарея
- нудота
- спазми в животі
Більш серйозні симптоми можуть бути результатом «мегадозування» або прийому добавок у набагато більших кількостях, ніж організм зазвичай отримує природним шляхом. До них належать:
- м’язова слабкість
- низький артеріальний тиск
- сонливість
- надмірна спрага
- проблеми з диханням
- втрата апетиту
- нерегулярне серцебиття
Зателефонуйте своєму лікарю або зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви відчуваєте ці симптоми.
Важливо зазначити, що добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA). Це означає, що приватні виробники несуть відповідальність за те, щоб їхня продукція була безпечною для використання людьми. Ці продукти можуть містити інші добавки, які можуть бути шкідливими, або можуть не містити інгредієнти або дозування, які вони заявляють. Вибираючи компанію для покупки, переконайтеся, що вона добре відома та заслуговує на довіру.
Наступні кроки
Забезпечення достатньої кількості магнію у вашому раціоні важливо для вашого загального здоров’я, але це не диво-рішення для схуднення. Зрештою, успішна втрата ваги відбувається завдяки надійному плану розвитку здорових звичок харчування та регулярних фізичних вправ.
Пітер Лепорт, доктор медичних наук, медичний директор центру MemorialCare для ожиріння в Меморіальному медичному центрі Ориндж-Кост, каже, що він не рекомендував би одну дієтичну добавку для схуднення. «Пацієнти повинні отримувати всі свої вітаміни та мінерали», – каже він.
Натомість доктор ЛеПорт рекомендує гарну дієту та план вправ, мотивований бажанням оздоровитися.
Якщо у вас проблеми з харчуванням і втратою ваги, зверніться до лікаря або дієтолога. Вони можуть допомогти вам визначити здоровий план, який підходить саме вам.
Discussion about this post