Як використовувати контрольний список депресії для відстеження симптомів

Що‘Яка мета контрольного списку депресії?

Контрольний список депресії — це швидкий і простий інструмент для самооцінки, розроблений, щоб допомогти вам розпізнати симптоми депресії у вашому повсякденному житті. Контрольний список також може стати відправною точкою для розмови з лікарем або фахівцем у сфері психічного здоров’я.

Контрольний список депресії зазвичай включає перелік загальних симптомів, таких як відчуття смутку, слабкість, безнадія, втрата інтересу до діяльності та зміни апетиту чи сну.

Деякі контрольні списки також можуть включати запитання щодо тяжкості та частоти симптомів, а також запитання щодо будь-яких інших станів здоров’я чи життєвих подій, які можуть сприяти появі симптомів.

Симптоми, включені в контрольний список депресії

Контрольні списки депресії відрізняються, але більшість намагаються відобразити критерії великого депресивного розладу, як зазначено в Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів, редакція п’ятого видання (DSM-5-TR).

Ось зразок симптомів, які часто зустрічаються в контрольному списку депресії:

• постійне почуття смутку, безнадійності або порожнечі
• втрата інтересу або задоволення від раніше захоплюваних занять
• зниження енергії та втоми
• зміни апетиту і ваги
• безсоння або надмірний сон
• почуття нікчемності або надмірної провини
• труднощі з концентрацією, прийняттям рішень або запам’ятовуванням речей
• фізичні симптоми, такі як головний біль, проблеми з травленням або хронічний біль
• неспокій або дратівливість
• думки про смерть або самогубство

Поширені запитання в контрольному списку депресії

Контрольний список депресії зазвичай включає низку запитань, які оцінюють різні симптоми депресії.

Ось кілька поширених запитань, які можуть з’явитися в контрольному списку депресії:

1. Чи відчували ви себе сумними або пригніченими більшу частину часу протягом останніх 2 тижнів?
2. Чи втратили ви інтерес або задоволення від речей, які вам раніше подобалися?
3. Чи відчуваєте ви втому чи брак енергії більшість днів?
4. Ви їли більше або менше, ніж зазвичай?
5. Ви спали більше або менше, ніж зазвичай?
6. Чи були у вас проблеми з концентрацією або прийняттям рішень?
7. Чи відчували ви себе винними, нікчемними чи безнадійними?
8. Чи були у вас фізичні симптоми, такі як головний біль або проблеми з травленням, які не пояснюються іншим захворюванням?
9. Ви відчували себе дратівливими або неспокійними більшість днів?
10. Чи були у вас думки про смерть чи самогубство?

Як використовувати контрольний список депресії

Ви можете знайти контрольні списки депресії в різних місцях, зокрема в кабінетах лікарів, книгах самодопомоги, програмах для психічного здоров’я або веб-сайтах.

Деякі контрольні списки депресії містять лише перелік симптомів, тоді як інші ставлять конкретні запитання. У деяких контрольних списках можна вибрати відповідь і дати вказівки, як підрахувати свій бал. Інші, наприклад, знайдені в Інтернеті, можуть розрахувати для вас показник депресії.

Чи можна діагностувати депресію за контрольним списком?

Контрольний список депресії не є діагностичним засобом і не може використовуватися для встановлення офіційного діагнозу.

Скоріше це відправна точка, яка допоможе вам зрозуміти свій стан і визначити, чи хочете ви звернутися за допомогою до психіатра.

Діагностика депресії передбачає комплексну оцінку, яка враховує ваші симптоми, історію хвороби та інші важливі фактори. Ваш лікар може використати оцінку, засновану на доказах, щоб перевірити вас на депресію.

Що робити, якщо ви думаєте, що у вас депресія

Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, зверніться за допомогою. Ось кілька кроків, які ви можете зробити:

• Поговоріть зі своїм лікарем: Ваш лікар може допомогти визначити, чи є у вас депресія, і за потреби направить вас до спеціаліста з психічного здоров’я.
• Шукайте лікування: Розмова з терапевтом може допомогти вам позбутися негативних думок, вивчити стратегії подолання та покращити настрій.
• Розгляньте ліки: Багато людей знаходять полегшення від симптомів депресії за допомогою антидепресантів. Докази припускає, що вони можуть бути більш ефективними при помірній або важкій депресії, а не при легкому випадку. Ваш лікар може працювати з вами, щоб визначити, чи підходить вам цей варіант.
• Спілкуйтеся з іншими: Проведення часу з друзями та родиною, приєднання до групи підтримки або волонтерство можуть допомогти вам почуватися менш ізольованими та покращити ваш настрій.
• Практикуйте самообслуговування: Важливо віддавати перевагу самообслуговуванню, коли ви живете з депресією. Це може включати достатній сон, здорове харчування та фізичну активність.
• Уникайте алкоголю та наркотиків: Вживання психоактивних речовин може погіршити симптоми депресії та ускладнити її лікування.
• Будьте терплячі: Може знадобитися час, щоб відчути себе краще, але при правильному лікуванні більшість людей з депресією можуть відчути значне покращення.

Нижня лінія

Контрольний список депресії може допомогти вам визначити симптоми та їхню тяжкість.

Хоча контрольний список депресії не є офіційним діагнозом, він може допомогти вам краще сформулювати психічно-психологу або лікарю, що ви переживаєте, щоб отримати необхідну допомогу.

За допомогою правильного лікування та підтримки можна впоратися з симптомами депресії та покращити якість життя.