Як впоратися з омметафобією, або страхом очей

В реальному житті

Фобія перед очима, ймовірно, пов’язана з негативним минулим досвідом, який певним чином включав очі. Таким чином, певні ситуації, пов’язані з очима, цілком можуть викликати цей тип фобії.

Деякі приклади тригерів із реального життя включають:

• Публічні виступи, коли від вас очікують дивитися іншим людям у їхні очі, щоб встановити зв’язок.
• Спілкування з іншими, які можуть дивитися вам в очі, коли розмовляють з вами.
• Пройти огляд очей у офтальмолога або окуліста.
• Необхідність надягати контактні лінзи в очі.
• Закапування очних крапель в очі для лікування сухого або рожевого ока.
• Бачити маски для очей, які використовуються в спа-центрах або в літаках.
• Попадання піску, шампуню або інших речовин в очі.
• Бачити фальшиві очі, як-от ті, які використовуються в прикрасах на Хеллоуїн.

Для деяких людей ця фобія може бути настільки сильною, що сама думка про очі може викликати надзвичайно занепокоєння.

Симптоми

Фобії, такі як сильний страх перед очима, в першу чергу проявляються, коли ви стикаєтеся зі своїм тригером. Ви можете панікувати і відчувати, ніби ви «втрачаєте контроль». Симптоми можуть проявлятися такими способами:

• пітливість
• збільшення частоти серцевих скорочень
• запаморочення
• прискорене дихання або задишка
• струшування
• нудота
• сухість у роті
• напруга м’язів
• відчуття паралічу, при якому ви не можете рухатися або говорити

Симптоми омметафобії можуть тривати кілька хвилин, навіть після того, як ви були вилучені з тригерської ситуації.

Ще одна поширена риса, яка спостерігається у фобіях, – це практика уникання. У випадку фобії очей це означатиме, що ви намагаєтеся уникати зорового контакту та будь-якої іншої ситуації, коли ви змушені дивитися в очі, торкатися власних або доторкатися до них.

Хоча це може допомогти вам відчувати себе менш страхом і тривожністю в короткостроковій перспективі, уникнення може погіршити вашу фобію в довгостроковій перспективі.

Причини

Фобія – це крайній варіант страху. Поки дослідники продовжують вивчати страх у людейвважається, що екстремальні страхи викликані комбінацією тригерів і поведінкових реакцій.

Іншими словами, ви можете боятися ситуацій, які зачіпають очі, але те, як ви реагуєте на цей тип фобії, може допомогти або погіршити вашу загальну реакцію.

Омметафобія може бути пов’язана з трьома основними можливими причинами. Перший – це негативний досвід, який викликав у вас страх перед очима. Це могло бути пов’язано з травмою ока або дискомфортом, або, можливо, побачивши, що щось негативне відбувається з очима іншої людини.

Такий негативний досвід також може бути пов’язаний з фобією каліцтва. Як випливає з назви, цей тип фобії класифікується як сильний страх каліцтва або травми. Для деяких людей омметафобія може проявлятися як нереальний страх, що їхні очі можуть бути поранені.

Іншою можливою причиною є уникнення погляду, пов’язане із ситуативними або соціальними фобіями, які також називають соціальною тривогою.

Коли ви сильно боїтеся соціальних ситуацій, зоровий контакт з іншими людьми може ще більше викликати ваші симптоми. Соціальні фобії можуть бути пов’язані з минулими тригерами, але вони також можуть бути викликані спадковими тривожними розладами.

Лікування

Деякі види ліків можуть допомогти деяким людям, які борються з фобіями, особливо якщо тривожні розлади визначені. Ваш лікар може призначити антидепресанти або препарати проти тривоги, якщо ваші симптоми особливо серйозні.

Хоча психіатричні ліки не вилікують безпосередньо фобію очей, вони може допоможе вам керувати вашими симптомами, якщо виникнуть будь-які тригери для очей. Найкращий спосіб лікування фобії – терапевтичні методи.

По-перше, важливо визначити основну причину вашої омметафобії. Фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам визначити, чи є це спадковим чи сімейним, пов’язаним із соціальною фобією чи, можливо, пов’язаним із негативним минулим досвідом.

Звідти ліцензований терапевт може допомогти визначити найкращий спосіб лікування вашої фобії. Одним з ефективних методів є експозиційна терапія, коли вас поступово знайомлять зі своїми страхами, поки вони не перестануть вас так сильно турбувати. Розмовна терапія також може допомогти вам ще більше зміцнити методи, щоб протистояти своїм страхам, не відступаючи від уникнення.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ще одним підходом, заснованим на психотерапії, який включає експозиційну терапію. На додаток до навчання, як запобігти уникненню, КПТ також навчає вас прийомам, які допоможуть отримати контроль, дивлячись на свої страхи по-іншому.

Наприклад, ви та ваш терапевт можете досліджувати ймовірність травми ока на основі ситуацій, яких ви зазвичай уникаєте через омметафобію.

Як впоратися

Хоча професійне лікування може допомогти подолати омметафобію, ці підходи розроблені, щоб допомогти вам у довгостроковій перспективі. Важливо бути терплячим і послідовним у лікуванні, щоб у вас було більше шансів подолати фобію.

Тим часом розгляньте наступні методи подолання, які допоможуть доповнити лікування:

Практикуйте уважність

Медитація, йога та інші практики, засновані на усвідомленні, є іншими варіантами, які можуть допомогти доповнити професійні методи терапії. Такі практики можуть допомогти підвищити усвідомлення ваших почуттів, а також фізичних реакцій, які безпосередньо пов’язані з вашою фобією.

Навіть кілька хвилин на день можуть допомогти вам знайти полегшення від ваших симптомів, надаючи відчуття спокою.

Враховуйте щоденні фізичні вправи

Хоча фізичні вправи самі по собі не впораються з вашим страхом перед очима, регулярні вправи можуть допомогти впоратися з тривогою. Це, у свою чергу, може допомогти вам краще впоратися з фобією, одночасно зменшуючи тяжкість симптомів.

Головне — знайти заняття, яке вам подобається, і зробити це на регулярній основі. Якщо ви новачок у тренуваннях, попросіть свого лікаря поради щодо видів діяльності, якими ви можете безпечно займатися.

Звертайтеся до близьких

Лікування ваших фобій може бути страшним досвідом, і вам знадобиться вся підтримка та любов, щоб допомогти вам впоратися. Попросіть друга або члена сім’ї супроводжувати вас у ситуаціях, яких ви зазвичай уникали б через свої страхи. Така підтримка може полегшити ваш розум.

Коли говорити з лікарем

Легкі випадки омметафобії можна усунути за допомогою поступового виявлення. Однак багато фобій такого роду є більш складними, ніж ця.

Якщо страх перед очима заважає вам працювати, виконувати доручення або спілкуватися, можливо, настав час отримати направлення до лікаря з питань психічного здоров’я.

Ви також можете шукати надійного психотерапевта у вашому регіоні. Американська психологічна асоціація — це те місце, з якого можна почати. Тут ви можете додатково уточнити свої результати на основі спеціальності.

Суть

Омметафобія може бути не так широко відома, як інші види фобій. Однак його наслідки можуть бути дуже значними для тих, хто бореться з цим.

Якщо уникати очей, ви тільки заведете. Єдиний спосіб повністю подолати цю фобію і почати її подолати — це поєднання терапії та навичок подолання, які можуть допомогти зменшити вашу тривогу.

Якщо ви підозрюєте, що ви або ваша близька людина боретеся з омметафобією, поговоріть з фахівцем із психічного здоров’я про те, як ви можете почати лікування.

Як і інші фобії, омметафобія може призвести до самотності та зниження якості життя для тих, хто страждає. Важливо якомога швидше подолати ці страхи, щоб покращити загальне самопочуття.