Як впоратися з токсичним робочим середовищем

Ознаки токсичного робочого середовища

Токсичне робоче середовище – це те, де ви відчуваєте психологічну небезпеку. Часто виникає загальне відчуття негативу, нездорової конкуренції та агресії.

Автори остан дослідження визначте токсичне середовище на робочому місці наступним чином:

• нарцистична поведінка
• образливе або агресивне лідерство
• переслідування
• знущання
• остракізм
• загрозлива поведінка з боку керівників і колег

Ось деякі ознаки, які можуть створювати або сприяти токсичному робочому середовищу:

• саботуючий бос, який налаштовує вас на невдачу
• мікроменеджмент
• надмірні плітки
• клікова поведінка
• пасивно-агресивний начальник або колеги
• переслідування або дискримінація
• мікроагресії (непрямі або непомітні упередження)
• знущання
• небезпечні умови праці
• жорстокі умови праці (середовище заздрощів до успіху інших або колега, який намагається виставити вас поганим виглядом або приписати собі заслуги за вашу роботу)
• відсутність поваги
• відсутність можливостей для зростання
• нереальні навантаження
• низька оплата
• непередбачуваний графік
• колегам сходить з рук неадекватна поведінка
• неконструктивна критика
• бос, який постійно погрожує звільнити співробітників
• загальна атмосфера хронічного негативу

Як токсичне робоче середовище може вплинути на психічне здоров’я

Більшість із нас проводить значну частину дня на роботі. Якщо 8 годин вашого дня наповнені токсичністю, це може суттєво вплинути на ваше психічне здоров’я.

дослідження показує, що токсичне робоче місце, включаючи переслідування, знущання та остракізм, є значним джерелом психологічної напруги для працівників і може призвести до високого рівня стресу та виснаження.

Ця токсичність також може сприяти контрпродуктивній поведінці на роботі та зруйнувати ефективність організації. Це спричиняє незаангажованість працівників, знижує продуктивність, пригнічує креативність та інновації та призводить до високої плинності кадрів.

Згідно з нещодавнім звітом MIT Sloan Management Review, токсична культура на робочому місці в більш ніж у 10 разів більше сприятиме тому, що працівник звільниться з роботи, ніж низька оплата.

Насправді звіт показує, що токсичне робоче середовище було основною причиною, чому люди залишили роботу під час «великої відставки» після COVID-19 — а не через компенсацію (як вважала більшість людей).

Поради щодо роботи в токсичному робочому середовищі

• Пам’ятайте, що це не ваша вина: Негатив на вашій роботі не є вашою провиною. Незважаючи на те, що позитивне ставлення та налаштованість на співпрацю можуть допомогти в певних ситуаціях, пам’ятайте, що ви можете зробити дуже багато, щоб покращити культуру своєї роботи.
• Зробіть обідню перерву в іншому місці: Обов’язково робіть обідню перерву, де ви зможете відволіктися від робочого середовища. По можливості посидьте на природі.
• Встановити межі: Не піддавайтеся знущанням, змушуючи пропускати обідню перерву або працювати в неробочий час без оплати. Поясніть своєму босові, що вам потрібні перерви та відгул, щоб відновити сили та добре виконувати свою роботу.
• Не вплутуйте в драму: Намагайтеся відійти від будь-якої драми чи пліток. Нічого позитивного з цього не вийде.
• Залишайтеся зосередженими на своїх цілях: Зробіть усе можливе, щоб залишатися в позитивному настрої. Ви не будете тут вічно, і на вас чекають більші та кращі справи.
• Проведіть ритуал після роботи, щоб підняти настрій: Зробіть щось після роботи, щоб психологічно позбутися негативу. Можна погуляти на природі, прийняти гарячий душ або подзвонити подрузі.
• Дотримуйтеся кількох надійних колег: Було б гарною ідеєю мати кількох союзників по роботі, щоб ви могли підтримувати та довіряти один одному.
• Не поступайтеся своїми цінностями: Якщо хтось на роботі поводиться з вами жорстоко, зробіть усе можливе, щоб не відповідати тим же. Це лише загострить ситуацію.
• Регулярно використовуйте методи подолання стресу: Займіться медитацією, йогою або щоденними вправами, щоб допомогти вам впоратися з хронічним стресом.
• Плануйте свій вихід: Якщо токсична ситуація на роботі не покращиться найближчим часом, почніть пошуки нової посади.

Знайдіть роботодавця, який підтримує ваше психічне здоров’я

Доброю новиною є те, що підтримка психічного здоров’я останнім часом була в центрі уваги, що призвело до позитивних змін на робочому місці.

Згідно з результатами опитування про роботу та благополуччя Американської психологічної асоціації у 2022 році, 81% респондентів повідомили, що підтримка роботодавцем психічного здоров’я їхніх працівників буде важливою умовою під час пошуку майбутньої роботи.

Коли респондентів попросили вибрати зі списку з дюжини можливих видів підтримки, які вони хотіли б бачити від роботодавців, це були чотири найкращі:

• гнучкий графік роботи (41% працівників)
• культура на робочому місці, яка поважає відпустку (34%)
• вміння працювати віддалено (33%)
• 4-денний робочий тиждень (31%)

Чи є способи покращити токсичне робоче середовище?

Подібно до справжнього токсину в повітрі, токсичне робоче середовище шкодить вашому психічному та фізичному здоров’ю. Якщо ви залишаєтесь надто довго, це може призвести до високого рівня стресу, низької самооцінки та депресії.

Якщо токсичність походить від керівництва чи мислення компанії, ви мало що можете зробити. Однак, якщо це надходить лише від однієї або двох осіб, ви можете обговорити проблему з довіреним менеджером або поговорити з кимось із відділу кадрів (HR).

Потім ваша компанія може найняти сторонню допомогу, наприклад, через програму допомоги працівникам (EAP), щоб допомогти вирішити проблему.

Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як поки що залишитися, спробуйте помістити себе в маленьку бульбашку позитиву. Зробіть усе можливе, щоб уникнути будь-якої драми та тримайтеся осторонь. Зосередьтеся на своїх цілях поза роботою та почніть будувати плани виходу.

Як довго перебувати в токсичному робочому середовищі

Тривалість вашого перебування має бути безпосередньо пов’язана з впливом токсичності на вас.

Щоб визначити, чи варто вам залишатися в цій ситуації, поставте собі такі запитання:

• Як ця робота впливає на моє психічне здоров’я? Якщо ви не можете спати вночі і боїтеся кожного робочого дня, варто почати шукати іншу роботу.
• Наскільки поширеним є це питання? Це проблема компанії чи лише кількох осіб? Якщо ви вважаєте, що це минуща проблема (наприклад, один конкретний колега робить вас нещасними), можливо, ви можете поговорити про це з довіреним менеджером або фахівцем з кадрів.
• Чи лідерство токсичне? Якщо так, мабуть, краще піти швидше.
• Ви зазнаєте сексуальних домагань? Якщо ви зазнаєте сексуальних домагань на роботі, найкраще, що ви можете зробити, це звернутися до відділу кадрів і задокументувати все.

Якщо ви не знаєте, що робити далі, запишіть плюси та мінуси того, щоб залишитися та піти.

Нижня лінія

Якщо негатив, переслідування або екстремальне мікроменеджмент є нормою на вашому робочому місці, ви, ймовірно, перебуваєте в токсичному робочому середовищі.

Як буквальний токсин у повітрі, емоційна токсичність може зробити вас хворими. Почуття небезпеки та недооцінки на роботі може призвести до проблем із психічним здоров’ям, включаючи безсоння, стрес, депресію та низьку самооцінку.

Якщо ви все ще не впевнені, чи варто вам їхати, запишіть плюси та мінуси того, щоб залишатися там, де ви є. Якщо недоліків більше, подумайте про пошук нової роботи, де ваше психічне здоров’я буде пріоритетним.

Тримайте підборіддя високо, адже попереду вас чекають більші та кращі речі!