Як зупинити свербіж бігуна, щоб не зіпсувати тренування

Що це викликає?

Існує кілька причин свербіння бігуна. Ми поговоримо про те, що може статися у вашому тілі, щоб викликати це відчуття свербіння.

Підвищений приплив крові

Якщо ви вели малорухливий спосіб життя або давно не займалися спортом, повернення до режиму бігу може призвести до свербіння.

Біг збільшує частоту серцевих скорочень і приплив крові, оскільки ваше серце доставляє більше крові та кисню до цільових м’язів. Це змушує ваші капіляри та артерії розширюватися і стимулює ваші нервові клітини, що може призвести до відчуття свербіння.

Вивільнення гістаміну

За словами а Огляд дослідження 2017 рокуфізичні вправи можуть сприяти вивільненню гістаміну для запобігання втоми, а не як алергічної реакції. Гістамін викликає розширення кровоносних судин, що сприяє свербінню.

Чутлива шкіра

Ви можете бути особливо схильні до свербіння бігуна, якщо у вас чутлива шкіра. Алергія на певні пральні порошки, пом’якшувачі тканини або матеріал для одягу може викликати свербіж. Поєднання пітливості та сухості шкіри може посилити подразнення.

Використовуйте засоби для прання, призначені для чутливої ​​шкіри, і купуйте одяг для тренувань з тканин, які вбирають вологу, щоб обмежити пітливість шкіри. Для боротьби з сухою шкірою перед бігом нанесіть зволожуючий крем.

Кропив’янка, викликана фізичним навантаженням

Кропив’янка, викликана фізичними навантаженнями, є алергічною реакцією, яка виникає, коли ви відчуваєте свербіж разом із кропив’янкою або почервонінням шкіри.

Додаткові симптоми можуть включати:

• шлункові спазми
• головний біль
• утруднення дихання
• набряк обличчя, язика або рук

Кропив’янка, спричинена фізичними навантаженнями, виникає під час або після інтенсивних фізичних навантажень, таких як біг або піші прогулянки, особливо коли ви виконуєте ці види діяльності в спекотну або холодну погоду.

Васкуліт, викликаний фізичними навантаженнями

Васкуліт, викликаний фізичними навантаженнями, також відомий як васкуліт гравця в гольф або висип туристів. Іноді це називають висипом Діснея, оскільки це часто включає в себе фізичну активність і вплив сонячного світла в спекотний день, що часто зустрічається в парках розваг Діснея.

Цей запальний стан включає червоні плями, фіолетові плями та набряки на стегнах і гомілках. Свербляча висипка супроводжується інтенсивним печінням, болем і печінням.

Генетика може зробити вас більш схильними до васкуліту, викликаного фізичними вправами. Зазвичай симптоми зникають самостійно протягом кількох днів.

Пурпура, викликана фізичними навантаженнями

Пурпура, викликана фізичними вправами, виникає у людей, які бігають марафони, здійснюють тривалі прогулянки або займаються незвичною фізичною активністю. Особливо часто це трапляється в спекотну погоду в горах.

Цей стан призводить до появи кров’яних плям на гомілках. Зазвичай це не робить однак впливають на шкіру, стиснуту шкарпетками.

У більшості випадків виразки загоюються протягом декількох днів.

Інші можливі причини

Інші можливі причини свербіння бігуна включають:

• харчова алергія
• алкогольні напої
• ліки, в тому числі аспірин
• інші алергічні реакції

Це піде?

Хоча свербіж бігуна викликає неприємні відчуття, більшість часу це не привід для занепокоєння.

Розробка послідовного режиму вправ — найкращий спосіб запобігти свербінню бігуна та зменшити його інтенсивність. Зазвичай, коли ваше тіло знову звикає до вправ, свербіж спадає.

Уповільніть темп, зробіть перерву або припиніть тренування, як тільки з’являться симптоми. Якщо у вас серйозний випадок свербіння бігуна, який не покращується під час лікування, можливо, вам доведеться зовсім припинити фізичні вправи, особливо в теплу погоду.

Домашні засоби

Щоб полегшити свербіж ніг, спробуйте такі домашні засоби:

• Прийміть теплу ванну з вівсяною кашею, англійською сіллю або харчовою содою.
• Нанесіть гель алое вера, гідрокортизоновий крем або холодний компрес до місця сверблячки.
• Щоб покращити кровообіг в ногах, носіть компресійні панчохи і піднімайте ноги на 15 хвилин кілька разів на день.

Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо свербіж супроводжується:

• запаморочення
• запаморочення
• утруднення дихання
• кропив’янка, яка виникає разом із сильним печінням, болем або печінням і не вщухає протягом 10 хвилин

Ваш лікар може провести тести на алергію та фізичні навантаження, щоб визначити причину.

Як запобігти цьому

Хоча ви не зможете повністю запобігти свербінню бігуна, ви можете зменшити спалахи.

Регулярний біг – найкращий спосіб запобігти свербінню бігуна. Постійний біг збільшує об’єм крові, а це означає, що вашому тілу не доведеться так сильно збільшувати приплив крові. Крім того, ваше тіло звикне до збільшення кровотоку, коли це станеться.

Використовуйте щоденник, щоб відстежувати будь-які продукти або напої, які можуть сприяти свербінню бігуна, щоб ви могли спостерігати, як ваше тіло реагує. Можливо, вам доведеться взагалі уникати певних продуктів або напоїв або споживати їх за кілька годин до тренування.

У важких випадках може знадобитися рецепт на автоінжектор адреналіну (EpiPen). Щоб симптоми не стали небезпечними для життя, ви вводите цей препарат, як тільки з’являються симптоми.

Додаткові способи запобігання свербіння бігуна включають:

• прийом антигістамінних препаратів, що не викликають сонливості
• носіння спортивного одягу, що підходить для спекотної або холодної погоди
• використовуючи знеболюючий спрей
• прийняття ванн і душу прохолодною або теплою водою замість гарячої
• уникнення надмірного перебування на сонці
• тренування в саму прохолодну частину дня

Суть

Зазвичай свербіж бігуна є легким явищем, і турбуватися не варто. Ви можете запобігти свербінню бігуна, регулярно бігаючи, приймаючи антигістамінні препарати та уникаючи тригерів, включаючи певні продукти та напої.

Уповільніть або зробіть перерву, якщо ви відчуваєте свербіж бігуна. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми є серйозними або не покращуються під час лікування.